Gizarte antsietate jarduerak zure antsietatea erronkatzeko egin ditzakezun gauzak dira. Gizarte antsietate-nahasteak (SAD) biztanleriaren% 13ra eragiten du. SAD duten pertsonak beren bizitza arlo guztietan jasaten dituzte; Lagunak egitea eta lagunak mantentzea, lagunarteko bizitza aurkitzeko, lanak aurkitzeko eta karrera bat eraikitzeko eta eguneko eguneroko bizitzako alderdien bidez arazoak sor ditzake.
SAD tratu txarrak izan daitezkeen arren, tratamendu tratamendu onena tratamendu kognitibo-jokabidearen (CBT) eta / edo medikamentu ( SSRI ) konbinatuz konbinatuz gero, askoz ere asebetetze soziala gainditzeko auto-laguntza bidez egin daiteke.
Auto-laguntza estrategiek ohiko tratamendu tradizionalei buruzko beste osagai eraginkor batzuk ere erabiltzen dituzte. Esate baterako, auto-laguntza erlaxazio alderdi, pentsamendua reprogramming, eta beldurgarria egoerak esposizio sartu ahal izango.
Gizarte antsietate epelak edo moderatuak pairatzen badituzu, agian denbora gehiena mantentzen duzun bezala sentitzen zara. Zein da errutina ateratzeko modurik onena? Zerbait egin.
Get yourself out there
Gizarte-errendimendua eta egoera-egoera saihesteko tentagarria izan arren, antsietate-nahasteak (SAD) jasaten badituzu, garrantzitsua da zuk zeuk ateratzea. Horrek esan nahi du gonbidapenak onartzea eta deseroso egiten dituzunak.
Aldi berean, han egon behar bezala kudeatzeko prestatu behar duzu.
Lortu laguntza
Ez itxaron bihar edo hurrengo astean edo hurrengoan krisian zaudela. Egin hitzordua gaur norbait ikusteko. Zure medikuari deitu ohi bazaizkizu, pentsa ezazu osasun mentala helaraztea, esate baterako, Gaixotasun Mentalaren Aliantza Nazionalak eskaintzen duenarekin.
Kanpoko anonimo bati beldurra ematen diozun hizketarekin eta agian behar duzun laguntza jasotzeko aukera izango duzu. Just hartu lehen urratsa.
Hobetu zure osasuna
Egin zure ahalmen guztia osasun txarreko osasuna ez dela antsietateari laguntzen. Ariketa erregularrean (ariketa kardiobaskularra eta pisuaren prestakuntza barne) eta dieta osasungarria eta orekatua jan dezaten. Egin ezazu zure onena kafeina eta alkohola urruntzeko. Begetarianoak edan tea zure nerbioak lasaitzeko.
Aldian-aldian ohikoa ez bazara, hasi zaitez zeure burua programa bat antolatzeko. Ariketa ez bakarrik ongizate sentimenduak areagotzen ditu eta antsietatea murrizten du, baina besteekin elkarlanean egiten baduzu, trebetasun sozialak eraikitzeko aukera ematen du ingurune nahiko mehatxagarri batean. Gimnasioan parte hartzeko baliabideak edo denbora ez baduzu edo ohiko ariketa klaseetan parte hartzerik ez baduzu, oraindik asko dago. Demagun jantzi oinez edo lasterka edo yoga praktikatzea etxean .
Jarrai ezazu Aldizkaria
Mantendu eguneroko aldizkaria, zenbat hobetu duzuen ikusteko. Zure pentsamendu eta esperientziei buruz idazten ere ohiturak eta pentsamendu negatiboak erortzen zarenean ohartzen lagunduko zaizu.
Idatzi zure helburuak
Ez da nahikoa lortu nahi duzunari buruzko helburuak. Antsietate sozialaren sintomak gainditu nahi dituzun edo Academy Award saria irabazi duen aktore bihurtu nahi duzun ala ez, garrantzitsua da zure helburuak paper gainean jartzea. Horrek errealak eta neurgarriak bihurtzen ditu.
Helburuaren ezarpenaren zati bat azkenean zein nahi duzun erabakitzea dakar berekin, baina gaur egungo erreferentziazko erreferentzia bat ikasten eta ezartzen du. Horretarako, auto-ebaluazioko galdetegiak egitean, antsietate sozialaren arabera puntuatzen jakiteko (Liebowitz eskala probatzeko ona da). Orduan, errepidea behera hasten zarenean, berriro galdetu eta puntuazioak hobetu badituzu.
Gogoratu ez duzula besteekin alderatu arrakasta sozialari dagokionez; konparatu zeure buruari nola egin zenuen aste bat, hilabete bat edo urtebete lehenago.
Zoriondu zeure burua
Baliteke zure hizlari publikorik ez izatea, baina zure bizitzan gauza asko daude harro egoteko. Beste batzuek baino erronka gehiago jartzen dituzula aitortzea eta zure bizitzako lorpen txikiei buruz ona sentitzea. Egun batzuetan harro sentitzen zara etxean. Lorpen txikiak eraiki eta zuk zeuk hobeto sentituko zara.
Egin zaitez zeure abokatu onena
Inork ez du zure burua begiratzeko modurik izango. Bildu SAD-i buruzko ezagutza hobeto erabakiak hartzeko. Eskatu ostatua lanean eta eskolan sentitzen lagunduko baduzu. Gidatu besteei aurre egiten dieten borroka hobeto ulertzeko. Hartu parte-hartzeak denbora beharra sentitzen baduzu. Inork ez daki zer izan nahi duzun.
Gizarte trebetasunak praktikatu
Agian ezingo duzu senargaiaren opariarekin jaio, baina zuk trebetasunak hobetu ditzakezu. Aurkezpenak nola egin praktikatu, hobeto kontaktatu , gogoratu izenak eta komentarioak nola eman ikasteko. Zure hizketa publiko hobeak hobetu nahi badituzu, talde batean Toastmasters International bezalako talde batean sartu.
Praktikatzea Asertzailea izatea
Gizartearen antsietatea eta asertibitate gabezia joera izaten dute. Arazoa ez izateak ez dio besteei zure beharrak asetzeko aukera ematen. Assertiveness ez da nahi duzuna agerian jarrita; besteekin behar duzunari buruz argi dagoena pozik egoteko.
Partekatu zure esperientziak
Gizarte antsietatea konkistatu duzu edo erdian dagoenean zure esperientziak baliotsuak eta beste batzuekin partekatu behar dira. Zure istorioa partekatzea beste batzuek konturatzen lagunduko du, ez direla bakarrik, eta kontzientziatzea ere sarritan ateak itxita mantentzen diren arazoren bat izango da.
Hasi Yes esatea
Beharbada, "Ez" esaten diozu dena. Horren ordez, zergatik ez hasi "Bai" esaten? Sozialki zerbait gonbidatzen baduzu, gonbidapena onartzeko ohitura egiten saiatzen zara. Nahastea lehenbailehen sentitzen baduzu ere, denboran zehar egiten duzun neurrian, beldur gutxiago izango zara. Hurrengo gonbidapena zure mahaian edo lanean ari den norbait gonbidatzen zaitu kafetegian kafetegian sartzeko, joan zaitez.
Hasi No esatea
Zara pushover bat? Besteek zure denbora eskaera errealen bat egiten dute edo gaizki tratatzen duzu, baina zentzugabekeria sentitzen duzu zeure buruari? Horrela, "Ez" esateko modu hobea eta nola asertiboa izateko modu bat da. Ez duzu guztiongandik nahi duzun guztia igarotzen, eta nahi ez duzun eta behar bezala komunikatzen ez baduzu, beste batzuek pentsatzen edo pentsatzen ari zarenaz asmatzen jarraituko dute.
Sartu laguntza-talde bat
Adreiluz eta mortero laguntza talde bat edo lineako talde bat sartzen zaren ala ez, besteek konpainiak kontsolatzen lagunduko dizutenaren berri emango duzu. Egin ezazu denbora gehiena taldearekin; Lagundu eta besteei laguntzeko modu bila. Zure adeitasun ekintzak itzuliko zaizkizu.
Esan "Nerbio naiz"
Publikoki hitz egiten duten guztiek nerbio txikia lortzen dute. Hitz egiten ari den antsietateari buruzko antidotoik onenetako bat aitortu besterik ez duzu hasten zaren bezala sentitzen.
Ezarpen askotan, guztiz onargarria da zure mezua barrearekin hastea eta iruzkin bat esaterako: "Galdu ninduen nire hitzak baino gehiago etortzen badituzu, ikusiko duzu publikoki hitz egiten ari naizela". Berehala etortzen zarenean, izua hausten ari zarela esaten ari zara. Beste batzuek ere uste baino gehiago barkatzen ahalko dute.
Erosi zeure burua jantzi berri bat
Txikizkako terapia , jakina, antsietate sozialerako sendabiderik ez dago, baina batzuetan jantzirak jarrera berri bat duen pertsona berri baten antzera sentitzen du. Saiatu erlaxatu zaitez erosteko zerbait zure erosotasun gunetik kanpo. Aukeratu azentu bakarreko pieza bat, bai zerbait berria probatzeko eta bai elkarrizketarako abiarazlea besteei emateko.
Bakarrik egotea
Datu pertsonalak dituzten pertsonak ere sarrera naturalak dira; Horrek esan nahi du bateriak emozionalak kargatzen dituztela denboran bakarrik, besteak beste.
Gizarte antsietatea gainditzeko tximeleta sozial bihurtu behar duzu; eroso egon nor zaren. Denbora bakarrik zure pentsamenduak biltzeko (beldurra baino baizik) baino ez bada, ez dago ezer gaizki aukeratzean.
Joan nonahi berria
Astean behin errutina bera jarraitzen duzu? Bazkaria, gasolindegi berdina bisitatu, jatetxean jaten baduzu edo bloke beretik ibili?
Saiatu zure errutina hausteko beste nonbait joan. Zure inguruko ingurune berrien inguruko antsietate soziala ez ezik, zure auzoan alderdi bikainen bat galdu izana ikusiko duzu.
Erregistratu Toastmasters
Hitz egin publikoarekiko beldur handia baduzu, Toastmasters International-n sartzeko puntu bat ... gaur! Talde honek jendeak mundu osoko jendea hobetzen lagundu du hizketa trebetasunak hobetzeko eta hizketa-antsietatea gainditzeko . Besterik gabe, taldearen iritziak ematen ditu elkarren artean, beraz jendeak ezagutu eta lagun berriak egiteko aukera paregabea da.
Stop Being Perfect saiatzen
Perfekzionismoa eta antsietate sozialak sarritan joaten dira. Guztia esan eta egiten duzun guztia ez da perfektua izan behar. Erabateko inpaktuaren puntua eta egun baterako aukerak hartzeko.
Hartu Oporrak
Soinuak bezain sinpleak, batzuetan paisaia aldaketa guztiak besterik ez ditugu behar. Agertasun sozialki gogaikarri batean itsatsita bazaude, asteburu bat tokiko lokal batera eraman nahi baduzu, bidai bakar bat ere badago. Tokiko kulturen batzuk beratzen eta beste erritmo murgildu.
Aldi berean, zuk zeuk begiratzeko modu desberdin bat egiten saiatu. Zure antsietate soziala baino gehiago zara, eta ez duzu nor zaren definitzen.
Liburu bat irakurri
Aukeratu motibazio istorioa edo norbere laguntzako liburua eta irakurritakoaren arabera oinarritutako aldaketa ikastaroa egin. Irakurri guztia zure esku eskuratu ahal izango duzu antsietate sozialari buruz eta nola hobetu. Irakurri eta egin duten beste pertsona batzuei buruzko benetako istorioak irakurtzea. Bizitzari buruzko oro har motibaziozko liburuak irakurtzea. Zeure burua heztea ez zaizu minik egingo, eta zure bizitzan aldaketak egin behar dituzun inspirazioa edo inspirazioa emango dizu.
Egin zerbait zirraragarria
Saiatu zerbait guztiz kanpoko horma aire bero globo ibilaldi bat edo zip-line abentura bat bezala. Galdu zaitez abentura zirraragarri batean eta ahaztu zure antsietatea. Besterik gabe, hurrengoan norbaitek galdetzen dizu zer dibertigarria egiten duzun, kontatzeko istorio bikaina izango duzu.
Ordeztu negatibitatea positibitatearekin
Positiboa izatea kutsakorra da. Lente negatibo baten bidez (SADen gehienak joaten direnak) mundua ikustea ohitura baduzu, saiatu zaitez optimista bihurtu, lehen egun bat besterik ez bada.
Ordezko pentsamendu negatiboak ordezkatu alternatiba positiboagoekin. Ikus ezazu hori ez baduzu zure rut irteten hasten zarenean.
Jarri harremanetan pertsona positiboekin
Ahal izanez gero, saiatu jende gehiagorekin denbora gehiago igarotzea; Maite duzun jendea, sinesten duzu eta edertasuna zure antsietate soziala izan arren.
Jende hauen gastua ona izango da eta zure bizitzan zehar aldaketak egiten saiatzen lagunduko dizute.
Norbaiti kontu egitea
Zure errutina beti egon daiteke zure antsietate soziala gainditzen saiatzen ari ez bazara eta ez zaizu inor kontatzen. Aukeratu norbaiti fidatzen duzun, lineako lagun bat ere izan daiteke eta zure bizitzako aldaketak egiteko planak kontatu.
Arrazoizko bazkide bat edukitzea oso antzekoa da; beste pertsona zintzoa mantentzen duzu eta errepidea gogorra eta luzea dela dirudi uzten uzten dizu.
Erregistratu arrazoi batengatik
Erregistratu zure ustez, eta komunitatean sartu eta jendea ezagutzeko aukera izango duzu. Laguntza animaliak adopziozko etxeak aurkitu, karitatera oinez edo hirugarren munduko gosea borrokatzeko. Aurkitu zeure burua eta zure mundua zure tokitik haratago, eta egunaren munduan arazo batzuk besterik ez dirudi.
Hasi "Hi" ostatu hartzera
Atea behin eta berriz hurbiltzen al zaizu? Hurrengo denboraldian, kaixo, uhin eta atsegingarria esateko ahalegina antolatu nahi dut. Nahiz eta lehengo izaera eta antsietatea sentitu arren, ohitura berri hori bigarren mailako izaera izango da.
Benetan beltzez sentituz gero, saiatu jokaera esperimentua : gonbidatu zure bizilaguna kafetegian zehar argi eta garbi okupatuta dagoenean. Ezeztatu bilatu eta ez da hain txarra! Errepidean dagoen uneren batean, nahiz eta aurkitu lagun bat lagun batengandik aurkitu duzula.
Elkarrizketa bat sortu
Ez al zaizu hitz egiten hitz egiten ezezagunekin? Begetarianoa janariarekin kontaktuan jartzen al zara? Ikusten duzu zure oinak igogailuan? Gaur egun, egoera horietan egiten duzunaren ordez, saiatu kontrakoa egiten. Beste pertsona bat elkarrizketa txiki batean burutzea, praktika lortzea eta ikaratzea ez izatea beldurrez.
Eman ezazu Handshake Handia
Ezagutzen al zara garbi fideoak eskuak luzatzeko? Harritu guztiok zorroztasun soluzio sendoarekin eta begi kontaktu handiarekin. Hau da gizarte-trebetasun erraza, lehenengo inpresio onenarekin lagun zaitzakeen ikasteko.
Hartu klase bat
Hartu klase bat interesatzen zaizun zerbait: zeramika, sukaldaritza, eskia, golf ... topaketak lortzen dituzten pertsonek eta trebetasun berri bat ikasten dutenak trikimailu bat egingo dute. Klasean sartzeko aukera emango dizu konfiantza eraikitzeko aukera, gizarte egoeretan erakusteko eta lagun berriak egiteko.
Gelditu erreklamazioa eta errua
Beharbada eskuz esku eskuz landu zenuen. Beharbada kontrolatzeko ama edo aita izan zen. Bizitzako esperientziak zure antsietate sozialari lagundu zizkion arren, ez duzu zure bizitzan zehar bizitzeko jarraitu behar. Hasi zure ekintzak eta portaera erantzukizuna hartuz.
Alokatzeko Life Coach
Tratamendu tradizionala ez bada zuretzat aukerarik, arrazoi batengatik, pentsatu saio batzuetan bizitza entrenatzaile batekin ordezka dezazun.
Entrenatzaileak zure helburuak eta oztopoak arrakastaz identifikatzeko lagun zaitzake; nahiz eta gizarte antsietatea gainditzeko bereziki lagunduko ez dieten, bizi-bizikidetzak eguneroko bizimodua hobeto gidatzen lagunduko dizu.
Hasi arreta ordaintzea
Aukerak zure pentsamenduak eta sentimenduak bihurtu dira, beraz, automatikoa ez duzu nahiz eta konturatzen zure burua egunero zehar exekutatzen. Murriztea, hartu gaur egungo zentrora eta aztertu zure gogoan pasatzen dituzun pentsamenduak; batez ere negatiboak .
Beharrezkoa izanez gero, eguneroko aldizkariaren diseinurako helduleku bat lortzeko aldizkari bat gorde.
Egin aldaketak zuretzat, ez besteak
Kontuz ibili zure aldaketaren arrazoiak direla eta. Eguneko bizitza mingarria baldin bada, horregatik, antsietate sozialeko helduleku bat lortzeko arrazoia da. Hala ere, zure lagunak Facebook-en edo bizitza errealean harritu nahi badituzu, zure trebetasun sozial eta ospearekin, irauten ez dituzun aldaketak ez dira iraungo.
Gelditu gauzak itzaltzen
Beharbada etorkizunean puntu bat ikusiko duzu zure beldurrak konkistatzeko. Beharbada zaharragoak direnean, terapia ordaintzeko diru gehiago edo indartsuago sentitzen zarenean.
Errealitatea ez da inoiz baino denbora hobea. Gelditu eta zure aldaketa bidaia hasiko da gaur egun.
Saritu zeure burua
Ez da oso dibertigarria arropa ateratzea, zure ahaleginak inoiz saritzen ez badituzu. Jakin badakizuen zerbait zure saritu egingo da eta zure bizitzan aldaketak egin ditzazun; egunero, astero, hilero edo urtero. Ideiak otordu berezi bat, eleberri berria edota ametsetan egindako oporretako bat ere izan liteke.
Zure indarguneekin lan egitea
Gizarte antsietatezko harrotasunetik ateratzeko, ez duzu stand-up komiko bat edo kontzertu betetako pianista izateko helburua lortzeko behar.
Liburuak maite badituzu, agian liburu klub batean sartzea edota liburu klub bat gidatzea izango litzateke. Zure interesak eta talentuak pentsatu, eta nola zure bizitza soziopolitikoagoak sor ditzakezu.
Lagundu norbaitek
Zeure buruari hobeto sentitzeko modurik onena norbaiti laguntzeko da. Besteei laguntzea zaila izan daiteke antsietate soziala baldin baduzu, pertsona asko lagundu ditzakezun kanpoko kutxa asko daude.
Gizarte antsietate foro batean sartu eta denbora pixka bat igarotzerakoan laguntza eskaini. Pentsatu norbaiti bakarrik egotea edo bakardadea sentitzea eta txartela, oharra edo posta elektronikoa bidaltzea egunean alaitzeko. Egunero beste norbaitentzako zerbait apur bat egin eta laster hasiko zara zure burua eta bizitza hobeto sentitzen.
Egin aldaketa txiki bat
Batzuetan pentsa genezake burdina ateratzeko behar ditugun aldaketak handiak izatea. Aldatu apur bat eta ikusi zure bizitzako onddoak eragiten dituen.
Aldaketa txikia izan daiteke albiste guztiak arratsalde guztietan ikustea, gaur egungo gertakizunekin jarraitzeko eta hitz gutxitan hitz egiteko.
Saiatu belar gehigarria
Benetan sentikorrak diren zerbait sentitzea gustatzen bazaizu, baina oraindik ez dago prest zure medikuei edo psikiatoreari botiken gaia aztertzeko, kontuan hartu ezazu zure dendako botiken belar osagarri bat probatzea.
Antsietatea kudeatzeko erabiltzen diren belar osagarri asko daude; Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da jakitea elikagaien osagarriek ez dutela Estatu Batuetako Elikadura eta Droga Administrazioak arautzen, botika tradizionalak ebaluatzen diren moduan. Ziurtatu edozein zalantza, ohartarazpen edo medikazio interakzioei belar osagarri bat hartu aurretik.
· Antsietate sozialerako belarren osagarriak
Kontatu norbaitek
Gizartearen antsietatea edukitzeko alderdirik gogorrenetakoa da borrokatzen den borroka oso pribatua dela. Agian inoiz ez duzu zure beldurrekin hitz egin. Rut bat atera nahi baduzu, gutxienez pertsona bat ireki behar duzu.
Bakarrik ezagutzen duzu nor izan behar duen pertsona; baliteke erosoago sentitzen zarela pertsonalki ez dakizun norbait (adibidez, medikua, irakaslea edo apaizaren pertsona), edo beharbada lagun edo familiako kide bat izango litzateke.
Minutu egiten duzunean nola sentitzen zaren irekitzen duzunean, zure arazoek beldur gutxiago izango dituztela dirudi.
Erronka zeure buruari
Zure gaitasunak eta talentuak erabiltzen ez dituzten lanetan ari zara lanean? Zure antsietate sozialagatik seguru dagoen ibilbidea hartu al duzu beti? Saiatu gurpil bat hautsi, zure eremu segurua utzi eta pertsona gisa hazten lagunduko dizuten erronkak hartuz.
Laneko sustapena onartu, eskolara joateko ibilbide berri bat edo negozioa hasi. Jarraitu zure grina eta zure ametsak eta ez utzi antsietate sozialik zure bidean.
Adiskidetasuna lantzeko
Pertsona orok du adiskidetasun bat edo gehiago bizitzeko. Beharbada jakingo duzu norbaitek hobeto ezagutzeko aukera izan duela, baina adiskidetasuna gelditu duzu; denbora erreinuak hartzea eta pertsona hori lagun bihurtzea da.
Hasieran zaila iruditzen bazaio ere, denbora guztian atsegina izango zaizu aurpegi ezaguna ikusteko lana, gimnasioa edo zure ikastetxeko klasea. Hartu ekimena eta luzapena eta elkarrekin zerbait egitera gonbidatu. Ez ezazu beste pertsonarengan oinarrituz lehenengo mugimendua beti egin.
Egin ezazu Lehiaketa
Izaera lehiakorra duzu? Horrela bada, zure antsietate soziala gainditzeko saiatuko al zenuke kirol bat? Afaltzeko afariak egiten badituzu, probatu gehiago istorio interesgarriekin.
Saiatu pertsona bakoitzak gutxienez galdera bat eskatu. Jarrai ezazu zenbat aldiz hitz egiten duzun eta zeure burua eman. Egin ezazu joko bat!
Ikusi zer nahi duzuna
Zer nahi duzu? Zuk zeuk definitu ez baduzu, ez dakizu non kokatuta dagoen edo nola iritsi. Lagun gehiago, hobeto lan egin nahi duzu, edo, besterik gabe, denbora guztian ez galtzeko gogorik?
Ikus ezazu nahi dituzun gauzak dituzula; Horrek motibatzen lagunduko dizu zer egin behar den rut bat ateratzeko.
· Irudien gidaliburua nola landu
Eskertuko duzuna
Nahiz eta eskua gaizki tratatu izan balitz, antsietate soziala edukitzeko orduan, segur aski zure bizitzan asko eskertzen da. Hartu denbora zure esker ona adierazteko.
Lortu atsegina lo
Ziurtatu lo egiten ari zarela; atsedenik gabe, zure onena baino gutxiago sentitzen duzu eta antsietatea areagotzen du.
Barre
Batzuetan , antsietate soziala duten pertsonak hainbeste denbora kezkatzen eta barre egiten dute, barre egiteko eta ondo pasatzeko ahazten zaizkiela. Noiz izan zen azken aldiz film dibertigarri bat ozen barre egiten duzu? Nork egin zuen azken pertsona?
Saiatu zure bizitzan barre gehiago ekartzea. Ez baduzu ondo pasatzen, zer puntua da?
Stop Thinking Ezer ez da zuretzat lan egingo
Gurutze bat ateratzeko gakoa jardutea da; Ez pentsa zergatik gauzak ez. Saiatu zerrendako aldaketa batzuk egin eta emaitza ikusteko. Inoiz ez ezazu baztertu ideia "nirekin ez da lan egingo" pentsatzen duzulako.
Ohiko Temptuak saihestu
Interneten gehiegi alferrik galtzen edo sozializazioaren ordez telebista ikusten baduzu, entrenatu edo irakaskuntza denborarekin egiten saiatu behar zara SAD eta trebetasun sozialak ikasteko .
Ikusi zenbat denbora zure antsietate soziala gainditzeko eta zure trebetasun sozialak eraikitzeko bideratzeko.
Gelditu itxarotea erreskatatu
Zure arazoa konponduko ez balitz, magia bala agertzen den arte, inoiz ez duzu aldaketak egiterik egingo. Hartu egin behar dituzun aldaketak erantzukizuna, eta konturatzen zara inork ez duela erreinuak hartuko.
Norbaiti hitz egin dio "Han egon eta egina"
Pertsona hori lagun bat izan daiteke online foro batean edo laguntza-talde batean biltzen zaren norbait. Helburua norbaiten antsietate sozialaren bidez egin duenarekin hitz egitea da, zer sentitzen du harrapatuta sentitzen denik, eta beste aldera eraman behar duen guztia dakiena.
Denbora naturaz gozatzea
Kanpoan izateak lasaigarri efektu natural bat du. Etxean lan egiten baduzu edo zure denbora gehiena igarotzen baduzu, saiatu sarritan kanpora ateratzea. Pausatu zure ibiltaritza parkean zehar ibiltzea ahal den guztietan.
Hasi jan hobea
Gizarte antsietatea jasaten baduzu, ziurtatu dieta orekatua jaten ari zarela eta ahalik eta gehiena azukrea, kafeina eta alkohola ekiditeko.
Dieta gaixoak kezkak zure garuneko kimikarekin nahastu ditzake eta geldoegi uzten dizu. Gehiegi kafeina eta azukrea antsietate sentimenduak areagotzen ditu.
Irakurri Inspirational Quotes
Jamie Blyth-en antsietate ankerkideek auto-hobekuntza plan pertsonalizatuaren baitan egindako motibazio komiteak barne hartu zituzten. Erregistratu motibazioko aurrekontua Facebook-en albisteen berri emateko edo egunero motibazio blog bat bisitatu.
Watch Movies
Ikusi filmak karaktere konfiantzaz eta praktikatu modu berean. Interpretatzaile bikainek konfiantza eratu dute, emulatu nahi dituzten beste batzuk behatuz eta ikasiz.
Bilatu tratamendua
Batzuetan, ezin duzu zeure burua kendu; batez ere zulo sakon bat baino gehiago zulatzen baduzu. Horrela bada, eta antsietate sozialetik guztiz asalduriko zaudenean, zure eguneroko funtzionamenduari nabarmen eragiten ari zaion punturaino, kanpoko laguntza bilatzeko denbora da.
Zure familiako medikua hasteko leku ona da. Nahitaez iristea beldurtu eta aitortzen baduzu, pozik egongo zara.
· Nola hitz egin zure doktoreari buruz
A Word From
Beheko lerroa antsietate erliebearengatik askatzen ez duzunean oroitzen dena dena gogoratzen da. Ez dio axola zein aldaketak egiten dituzun zure bizitzan, ez duzu gizarte tximeleta sozialki arduratuko gauero.
Aurrerantz doan edozein aurrerapenarekin pozik egon behar zara; Bidaia bakoitza pauso txikitan hasten da eta garrantzitsua da hasteko eta ez gehiegi kezkatu zure helburua. Ibilbidea eta zure ekintzak eramango zaitu.