Hitz publikoa edozein jarduera bezalakoa da: hobeto prestatzen da prestazio hobea. Aldi berean, publikoan hitz egiteko gogoa pizten zaitu. Antsietatea estutzeko modu bat publikoan hitz egiteko prestatzea da. Hobeto prestatuta egonez gero, zure konfiantza indartuko da eta zure mezua entregatzeko errazagoa izango da.
Aukeratu interesatzen zaizun gaia
Ari zaren gai bada, aukeratu hunkituta zauden gaia.
Gaia aukeratu ezin baduzu, saiatu interesgarria iruditzen zaizun ikuspegiarekin. Esate baterako, gaiari buruz erlazionatutako istorio pertsonal bat kontatu ahal izango duzu, zure hizkera aurkezteko modu gisa. Horrek zure gaian arduratuko den eta ikerketa eta prestatzeko motibazioa bermatuko du. Aurkezten duzunean, besteek zure gogoa sentituko dute eta zer esan beharko luketen.
Lekuarekin ezaguna zaitez
Egokiena, hitzaldia, ikasgela, auditorioa edo oturuntza aretoa bisitatu nahi baduzu, zure hitzaldia eman aurretik aurkeztuko zara. Ahal izanez gero, probatu gutxienez behin hitz egiten duzun ingurunean behin praktikatzen. Lokalarekin ezagutzen dena eta ikusentzunezko osagaiak beharrezkoak diren jakitea denbora gutxian zure hitzaldian denbora gutxiago kezkatu ahal izango duzu. .
Eskatu ostatuak
Ez, ez dut esan Hilton gela (nahiz eta polita izan liteke).
Ostatuak zure antsietatea kudeatzen lagunduko dizuten laneko inguruneko aldaketak dira. Antsietate-nahasteak diagnostikatu badituzu, esate baterako, antsietate sozialaren nahasteak (SAD) , Desgaitasuna duten Legeak (ADA) estatubatuarrek jasotzeko eskubidea izango duzu.
Zure hitzaldian edo aurkezpenean erosoago egongo balitz, ikus ezazu aldaketa hori egin daitekeen.
Eskatu podio bat, izotzezko ur-pila bat erabil dezakezu, ikus-entzunezko ekipamenduak sartu, edo eserlekuak eserlekuak aukeratzeko, edozein unetan antsietatea kudeatzeko errazagoa izan dadin.
Ez da gidoia
Ez al duzu aldez aurretik esaldi bat irakurri norbait hitz gidoi trebeziaz irakurtzen? Gutako gainerakoa bezalakoa bazara, seguruenik ez duzu gogoratzen zer esan dugun. Egokiena, aipatu beharreko 8.5 "X 11" papereko puntu gakoen zerrenda bat prestatu beharko zenuke. Cue-txartelak tentagarria izan arren, karta-sorta batetik bestera joanda ere zure ikusleentzako nahaspila izan daiteke.
Prestatu hecklersentzat
Nahiz eta ziurrenik ez duzula zure ezkontzetan edo 50 urteurreneko festa izango duzu, kritika edo zalantza zailak negozio ezarpenean izango dira. Ikusleen arduradunari aurre egiteko modurik onena komenigarria da edo ados jartzen duzun zerbait aurkitzeko.
Esan antzeko zerbait, "Eskerrik asko galdera horri" edo "Benetan eskertzen dut zure iruzkina". Hau zure audientziei irekia iruditzen zaizue. Galdera nola erantzun ez dakizun, aitortu eta begiratu egingo dizunaren berri emango dizu. Aurkezpenaren aurretik, saiatu galderak eta iruzkin kritikoak sor ditzakeela aurreikustea eta erantzunak prestatzea aurretik.
Praktikatu, praktikatu, praktikatu!
Nahiz eta publikoarekiko eroso sentitzen diren jendea, hitzaldiak askotan entseatzen ditu zuzenean lortzeko. 10, 20 edo 30 aldiz hitzaldian praktikatzen dizute zure entregatzeko gaitasuna. Zure eztabaida denbora mugarik badago, ziur egon zaitez zeure burua praktikan doazen bitartean eta zure edukia behar bezala egokitzeko behar duzun denboran egokitzeko. Praktika asko zure auto-konfiantza sustatzen lagunduko du.
Get Some Perspective
Hau oso zaila izan daiteke SADrentzako pertsonentzat, hitz egiten ari zaren bitartean behaketa egiten duzun heinean. Jardunbide praktiko batean, ispilu baten aurrean hitz egiten baduzu edo lagun batek bideo-zatia exekutatzen badu.
Ohar zaitez nola agertzen zaren. Nerbio-ohiturak identifikatzeko modu ona da.
Hala ere, ariketa hau egiteak nerbio gehiago egiteak eragingo luke, oraingoz saltatu. Antsietate sozialeko nahasteak dituzten pertsonei kanpoko arreta nola ikasi behar dute beren burua baino. Urrats hori zure gerriko azpian emanaldi arrakastatsu gutxi batzuk egin ditzakezun onena da.
Imajinatu zeure buruari
Gure garunak dibertigarri diren organoak dira, ezin dute esan jarduera eta errealitatearen arteko aldea. Horregatik, elite kirolariak bistaratzea erabiltzen dute performance athletic hobetzeko. Zure hitzaldian praktikatzen duzun bezala (gogoratu 10, 20, edo are 30 aldiz!), Imajinatu zure audientzia gaitasun oratorical harrigarria.
Denborarekin, zer iruditzen zaizun gai izango zara. Ez dakizu ziur hau benetan funtzionatzen duen. Beno, dezagun kontrakoa. Irribarre izugarri bat emanez eta antsietate ikaragarria eginez imajinatzen baduzu, zer uste duzu gertatuko dela? SAD-en antsietate-zikloa profezia beregain bat da, gertakari baten erreakzioa baita. Ikasi arrakastaren bistaratzea eta zure gorputzak traje jarraitu egingo du.
A Word From
Azkenean, hitzaldian edo aurkezpenean ondo prestatzen zaitu konfiantza duzula arrakasta guztia egin duzula. Eman zeure burua tresnak eta arrakasta izateko gaitasuna, antsietate kudeatzeko zenbait estrategia gehitu eta ikusi nola egiten duzun. Gizarte antsietate-nahasteak (SAD) berreskuratzeko, aholku hauek tratamendu tradizionalaren metodoak osatzeko erabili behar dira, esate baterako desensibilizazio sistematiko edo terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) .
Iturria:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Barne eta kanpoko arreta Speech Ansiedetan. J Behav Ther Exp Psikiatria. 2013; 44 (2): 143-149.
> Martineko Unibertsitateko Martineko Aholkularitza eta Karrerako Zerbitzuen Unibertsitatea. Mintzamena Antsietatea .