Antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonek (ADS) sarritan asertzailea izaten dute. Zure sentimenduei buruz hausnartzea eta besteekin partekatzea oso gogorra sentitzen zara, zuk zeuk gorde besterik ez duzu. Arazoa da, jendeak ezin du zure burua irakurtzen, askotan aurkituko dituzu zure beharrak asetzeko.
Zer da komunikazio asertiboa?
Komunikazio asertiboa ...
- Zure beharrak, nahiak, pentsamenduak eta sentimenduen adierazpen erraza eta irekia da .
- zure beharretara aldarrikatzen du , besteen premiak kontuan hartuta eta errespetatuz.
- "I" adierazpenen erabilera dakar, "Laguntza behar dut arratsalde honetan gure afariak prestatzeko afaria".
- Zure beharrak asetzeko modu bat da, besteak beste oraindik ere kontuan hartuta .
Asertzailea izatea SAD denean
Lortutako antsietate sozialean bizi bazara, lehenik aspertzea komeni da. Aukerak badituzu gatazkak saihesteko aukera ematen duen komunikazio- modu pasibo bat, baina nahigabea, lotsagabea eta babesgabea sentitzen uzten dizu eta inguruan zauden frustrazioa eta ondoeza eragiten ditu. Asertiboki komunikatzeko ikastea ez da berekoia, baizik eta topaketa sozialak negoziatzeko modu eraginkorra.
Asertiboki esan nahi duenari buruzko ideia okerrak izan ditzakezue.
Asertiboki komunikatzen duten pertsonak
- ez dira bultzatzaile edo lotsagabeak
- Ez egin besteen sentimenduak zer nahi duten lortzeko, komunikazio oldarkorrarekin gertatzen den moduan
Horren ordez, komunikazio baieztatzaileak zure sentimenduak, beharrak eta desioak adierazi nahi ditu modu ez-harrigarri eta ez-harrigarrian.
Komunikazio asertiboa besteentzat lagungarria ere izan daiteke, pozik egon behar duzulako.
Horregatik, modu ez hain harrigarrian, zure eskaerak uko egin diezaiekezu zure beharrak zure beharretara.
Asertiboa izatearen garrantzia
Oraindik ez dakizu komunikazio baieztapena bidea egiten al da?
Demagun eguneko topaketarik gehienak asertiboki komunikatzen eta burutzen dituztenekin izango direla .
Zurekin behar duzuna kontatzen ari dira eta zure beharrak gatazkan baldin badituzu uko egitea espero duzu. Eskaera handiegia edo oso zaila bada, ezin duzu bete zergatik jakinarazten zaizun.
Bestalde, beste batzuek behar duzuna esateko balio dute. Besteek zure gogoan irakurtzea espero dute, edo nahi duzuna asmatu nahi dutenean, zure premiei buruz argi, zintzoa eta irekia izan behar duzu.
Nola gehiago asertibil zaitez
Adierazpide asertiboak, oro har, "I" hitza hasten dute eta pentsatzen edo sentitzen ari zarenari zuzenean adierazi.
Jakina, baieztapena izateak ez du esan nahi besteen behatzak zapaldu edo beratatzen. Asertiboki egotearen helburua gizartearen egoera negoziatzea da, guztion onurarako.
Adierazpen baieztapenen adibide batzuk:
- "Zurekin hitz egitea gustuko dut".
- "Beldurrezko filmak ikusi nahi ditut".
- "Nire atzetik atzeaz hitz egin duzu minik sentitzen dut".
- "Ezagutzen dut seme-alabak lehenik datozela, baina triste sentitzen dut ez dugula denbora guztian bakarrik pasatzen."
Hitzez hitz egiteko, esaldi hauek elkarrekin jarri:
- Hasi "I." hitzarekin
- Gehitu zer den sentipen deskribatzen duen aditza (gustatu, nahi gabe, nahi, behar, sentitzen, maite, gorrotatu, nahi ...)
- Eta esaldi bat amaitzeko zer sentitzen ari zaren deskribatzeko ("Nirekin denbora gehiago igarotzea nahi dut, oso bakarti sentitzen naiz").
Iradokizuna: gorde ezazu "zuk" esaldia, gorde zure emozioak kontrolpean, eta partekatu zer sentitzen duzun.
Saiatu berriro:
Dut ..
can not ...
Zeregin horrekin laguntzen dizut nire egutegia beteta dagoelako.
Ikusi, ez da gehiegi pentsatu edo konplexua izan behar. Zure beharrizanak direlako eta zuzena da. Aldian-aldian egiten hasten zarenean, naturalago sentitzen zara.
A Word From
Sentitzen haserrea edo erresumina sentitzen duzun hurrengo aldian, kontuan hartu nola komunikatzen ari zaren. Gizartearen antsietate-nahastea baldin baduzu, komunikazio pasiboaren estiloa garatu duzu. Asertiboa izatea ikastera, antsietatea murriztu eta besteekin harremanak hobetuko dituzu.
Iturriak:
> Antsietatea BC. Komunikazio eraginkorra: zure trebetasun sozialak hobetzea.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Abentura hiltzea: Gizarte Antsietatea eta Fobia laguntza. Oakland, CA: Harbinger; 1992an.
Gizarte Antsietatea Institutua. Acting Assertively.