Gizarte laguntza eta auto-errukia lagun dezake
Gaixotasun traumatikoa jasan ondoren, jendeak hainbat emozio bizi ditzake, besteak beste. Estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) diagnostikoa nahasketara botatzen denean, emozio hori bizkorrago bihurtu daiteke eta jokabide ezegonkorrak ekarriko ditu. Pena emozioa bereziki zaila da aurre egiteko. Artikulu honek lotsa buruzko informazioa eskaintzen du, baita lotsa kudeatzeko modu batzuk ere.
Zer da lotsa?
Pena askotan "auto-kontziente emozioa" jotzen da eta, oro har, erruaren emozioarekin oso lotuta dago. Izan ere, jende askok zailtasunak ditu lotsa eta errua bereizteko. Pena pertsona batek ebaluatzen edo epaitzen du argi negatiboak epaitzen duen emozioa. Esate baterako, pertsona batek zorigaitza izan dezake, balio duelako, ahula, txarra edo alferrikakoa. Pena emozio arriskutsua izan daiteke. Pena izanik, jendeak autozientzian ihardun dezake (esate baterako, auto-kalterako nahitaez) edo isolatu besteengan. Horrek ez du gutxi egingo larrialdia epe luzera murrizteko eta lotsa areagotu dezake. Artikulu honek lotsaren inguruko informazioa ematen du, baita PTSD eta lotsaren arteko harremana ere.
Zure emozioak kontrolatzea
Emozio esperientzia aurrez aurre dagoenean, garrantzitsua da aurrez aurre saiatzen ari zaren emozioaren kontzientzia handitzea. Zehatzago esateko, zein egoeratan sortzen diren emozioak, emozioak, emozioak zein emozioak zure gorputzean sentitzen duten eta emozioei erantzuten dieten oro har emozioak lotzen dituzten. Artikulu honetan eztabaidatutako trebetasunak larritasunaren kontzientzia handitzeko erabil ditzakezu, baita larrialdiko esperientzia murrizteko esku hartzeko leku desberdinak identifikatzen lagunduko dizun ere.
Distrazioa erabiltzea lotsa biziarekin lotzeko
Pena bezalako emozio biziak gogorra izan daiteke aurre egiteko. Ondorioz, askotan aurre egin behar diete aurre osasuntsuari aurre egiteko estrategiak, esate baterako, alkohola edo droga-erabilera . Alkoholak eta drogak aldez aurretik sentsazio bizia ateratzeko lanean egon arren, aldi baterako konpontzea besterik ez da. Epe luzera, alkoholaren eta drogaaren erabilera askotan emozio biziak eta beste arazo batzuk sor ditzake. Horregatik, garrantzitsua da momentu hunkigarriei aurre egitea, epe luzeko ondorio negatiboak arriskuan jartzen ez dituzten trebetasunak erabiliz. Horrelako trebetasuna nahasketa da. Izenak dakartzan bezainbatean, nahasmendua emozio sendoa eten ahal izango duzu une batez. Batzuetan, emozio sendoa bideratuz gero, are indartsuagoa eta kontrolik gabe sentitzen da. Beraz, une batez zeure burua distraitzeko, emozioa pixka bat intentsitatean murriztu ahal izango duzu, errazago kudeatzeko.
Arima autosustantiboak lotsa lotzeko
Zure aldartea hobetzeko bideratuta dauden estrategiak aurrez aurrez autolagertzen edo norbere buruko zainketarako estrategiak deskribatzen dira batzuetan. Banda zentzumenetako bat edo gehiago (ukitu, dastatu, usaina, ikusmena eta soinua) eragiten duten aurre egiteko estrategiak burutzeko auto-soothing eraginkorra izan daiteke. Borondatezko estrategiak autoeragarriak oso lagungarria dira lotsa aurre egiteko, esperientzia positiboa eskainiz zentratuta baitago. Ekintza hau lotsagabek sarritan esaten duena baino kontrakoa da.
Emozioei buruzko sinesmen negatiboak kudeatzea
Zure bizitzan zehar duzun esperientziak zure emozioak nola erantzun eta ebaluatu ditzakeen eragin dezake, batez ere emozioei buruzko sinesmen negatiboen garapenari dagokionez. Horrez gain, beren bizitzako uneren batean gertaera traumatikoak izan dituzten pertsonek bereziki litekeena emozioei buruzko sinesmen negatiboak garatzea izan liteke. Sinesmen horiek are nabarmenagoak izan daitezke PTSD diagnostikoa garatzen denean. PTSD emozioak indartsu eta desatseginak sor ditzake, hala nola lotsa, kontrolik gabe, kaltegarria edo aurreikus daitekeena. Emozioei buruzko sinesmen negatibo komun batzuk ezagutzea eta artikulu honekin lotsa nola sor dezaketen.
Auto-errukia areagotzeko lotsa handitzea
Auto-errukia eza PTSD-tik berreskuratzeko eragin handia izan dezake. Auto-errukizko faltak motibazioa gutxitu dezake tratamenduan une zailetan zehar jarraitzeko. Desobedientzia eta sentipen sentimenduak areagotu ditzake. Auto-errukizko faltak lotsa sentimendu sendoak ere sor ditzake, emozioak are zailagoak kudeatzeko. Azkenean, auto-errukia txikia portaera suntsitzailea ekar dezake. Esate baterako, pertsona batek auto-kalterako nahigabea burutzen du auto-zigorraren forma gisa. Auto-errukia zaila da handitzea; Hala ere, oso garrantzitsua da hori egitea. Artikulu honek auto-errukia zentzu indartsuagoa sustatzeko estrategiak eskaintzen ditu.
Gorrotoa sortzen duten pentsamendu negatiboak kudeatzea
Gure pentsamenduek gure emozioek eragin positiboa izan dezakete, bai positiboak bai negatiboak . Argi negatiboan ebaluatzen dugunean (PTSDan ohikoa den bezala), emozioak eragin negatiboak izango ditu. Bereziki, norberaren buruarekiko negatiboki (esate baterako, PTSD edukitzea ahula zaizu esatea) lotsa sentimendu sendoa ekar dezake. Hori dela eta, lagungarria izan daiteke pentsamendu negatibo horiek aurre egiteko moduak ikastea. Artikulu honek norberarengan oinarritutako pentsamenduak nola kudeatzen dituen jakiteko informazioa ematen du, esperientzia emozional desatseginak murrizteko asmoarekin.
Gizarte laguntza bilatzen ari den lotsa lotzeko
Gizarte laguntza bilatzen saiatzeko modurik bikainena izan daiteke. Pena jende askok motibatzen du besteei ezkutatzeko edo bere burua isolatzeko. Ondorioz, harreman garrantzitsuak jasan ditzakete, depresioa eragiten dutenak. Besteen laguntzarekin bilatuz, lotsa pairatzen dutenen artean ohikoa den isolamendua murrizten da. Horrez gain, zure esperientzia beste ikuspegi bat lortzen lagunduko dizu.