Seguruenik norbaitek esango dizu "alde distiratsuan begiratu" edo "kopa erdi beteta dagoen ikusteko". Aukerak ona da iritzi horiek egiten dituzten pertsonek pentsatzaile positiboak direla. Ikertzaileek baieztapen positiboak eta pentsamendu positiboak dituzten onura asko nabarmentzen dira.
Aurkikuntza horiek iradokitzen dute pentsalari positiboak ez direla osasuntsuagoak eta gutxiago azpimarratzen, ongizate orokor handiagoa ere badute.
Suzanne Segerstrom psikologiako ikerlari positiboaren arabera, "Konpromisoak giza jardueraren ia merezi guztiek dakartza, eta hainbat ikasleren arabera, optimistek, oro har, bai psikologikoki bai fisiologikoki osasuntsuagoak dira".
Pentsamendu positiboak ez zaizkizula modu naturalean gertatzen, baiezko pentsamenduak landu eta auto-eztabaida negatiboa minimizatzen hasteko arrazoi handiak daude.
Pentsamendu positiboak Cope Better With Stress
Egoera estresagarriekin aurre egitean, pentsalari positiboak aurreikuspenen arabera eraginkortasunez aurre egiten diete. Ikasketetan, ikertzaileek uste dute etsipenik aurkitzen ez dutenak (hala nola lanik edo sustapenik ez dutenak) egoerari aurre egiteko egin ditzaketen gauzak zentratzea.
Beren frustrazio edo gauzak ezin dutela aldatzeko etxebizitza baino gehiago, ekintza plan bat sortuko dute eta beste batzuk laguntza eta aholkuak eskatuko dizkiete. Pessimistek, bestalde, gainontzekoa suposatzen dute egoerak kontrolik ez duela eta ez duela ezer aldatu beharrik.
Optimismek zure immunitatea hobetu dezake
Azken urteetan, ikertzaileek aurkitu dute zure burua zure gorputzean eragin indartsua duela. Immunitatea zure pentsamenduak eta jarrerak eragin bereziki indartsuak izan ditzakeen eremua da. Ikerketan, ikertzaileek emozio negatiboekin lotutako garuneko eremuetan aktibazio bat aurkitu zuten txertoaren aurkako immunitate-erantzun ahulena.
Ikertzaileek Segerstromek eta Sephton-ek aurkitu zuten bizimodu zehatz eta garrantzitsu baten inguruko baiezko pertsonak, esate baterako, nola egiten zuten eskolan, egoeraren ikuspegi negatiboagoa zutenek baino immunitate-erantzun sendoagoa erakutsi zutenean.
Pentsaera positiboa Ona da zure osasuna
Ez bakarrik pentsamendu positiboak zure estresa eta immunitatea aurre egiteko gaitasuna eragiten du, zure ongizate orokorra ere eragina du. Mayo Clinic-ek baikortasunarekin erlazionatutako osasun-prestazio ugari jasotzen ditu, arazo kardiobaskularrak murrizteko, depresio gutxiago eta bizitza areagotzeko.
Ikertzaileek argi eta garbi ez badute ere, pentsamendu positiboak osasunarentzat onuragarriak direnez, batzuek pertsona positiboak bizimodu osasungarriagoak sor ditzakete. Estresa hobeto aurre eginez eta jokabide ezegonkorra saihestuz, osasun eta ongizatea hobetzeko gai dira.
Itxura gehiago egin dezakezu
Erresilientzia arazoak aurre egiteko gaitasuna da. Erresistenteak krisia edo trauma aurre egiteko indarra eta ebazpena ahalbidetzen du. Aitzitik, estresaren aurrean estutzen ez direnez gero, zailtasun horiek gainditzeko eta azkenean gainditzeko gaitasuna dute. Ez da harritzekoa pentsamendu positiboak erresilientzia izan dezakeen zeregin nagusia ikastea.
Erronka bati aurre egitean, normalean, baikortasunak arazoa konpontzeko zer egin dezaketen aztertzen du. Itxaroten uztea beharrean, beren baliabideak kudeatzen dituzte eta laguntza eskatzeko prest daude.
Ikertzaileek ere aurkitu dute krisialdi baten ondoren, esaterako, erasoa edo hondamendi natural bat, pentsamendu eta emozio positiboak bultzatzen eta depresioaren aurkako erresistentzia jendetsu bat sortzea bultzatzen dutenak. Zorionez, adituek ere uste dute positibismoa eta erresilientzia hori lantzen direla . Emozio positiboak sustatuz, gertakari beldurgarrien aurrean ere bai, epe laburrerako eta epe luzeko sariak eskuratu ditzakete, besteak beste estresa estresa kudeatzeko, depresioa murriztea eta aurreikusitako gaitasunak eraikitzea etorkizunean.
Azken pentsamenduak
Koloreko betaurreko hauetakoren bat jarri aurretik, garrantzitsua da kontutan hartzea pentsamendu positiboa ez dela "Pollyanna" bizitzara hurbiltzea. Izan ere, ikertzaileek aurkitu dute zenbait kasutan, baikortasuna agian ez duzula balio. Esate baterako, gehiegizko baikortasuna duten pertsonek beren gaitasunak gainditzen eta kudeatzen dituztenak baino gehiago har dezakete, estresa eta antsietatea areagotzeko.
Errealitateari zilarrezko estaldura alde batera utzi beharrean, psikologoek gogoeta positiboak beren gaitasunetan sinesmenak dituztela pentsatzen dute, erronkekiko hurbilketa positiboa eta egoerarik txarrak egiten saiatzen direla. Gauza txarrak gertatuko dira. Batzuetan besteen ekintzekin etsita edo zauritu egingo zara. Horrek ez du esan nahi mundua zu lortuko duzula edo pertsona guztiek behera uzten dutenik. Horren ordez, pentsalari positiboak egoera errealistan aztertuko dute, egoera hobetzeko moduak bilatu eta esperientziak ikasten saiatzen direnean.
Iturriak:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, eta Larkin, GR (2003). Zein onak dira krisialdi emozio positiboak? 2001eko irailaren 11n Estatu Batuetako eraso terroristei jarraituz erresistentzia eta emozioak aztertzea. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Ikerketak pentsamendu positiboaren indarra baieztatzen du. New York Times . Found online at http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Pentsaera positiboko ahalmena osasun prestazioa izan dezake, azterketak dioenez. New York Times . Linean aurkitu da http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayoko klinika. (2011). Pentsaera positiboa: estresa murriztea, auto-eztabaida negatiboa ezabatuz. Aurkitu online at http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psikologoa eta Suzanne Segerstrom '90 zientzietako ikasketak baikortasuna eta immunitate sistema aztertzen ditu. Kronika . Hemen dago konektatuta http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Esperientzia optimizatuak eta zelula-bitartekaritza immunitatea: eragina positiboa duen papera. Zientzia psikologikoak, 21 (3) , 448-55.