Pentsamenduaren Aholkuak Positiboki
Positiboak nola pentsatzen ikas dezakezu? Seguruenik pentsamendu positiboaren onurak buruz gauza bat edo bi entzun dituzu. Ikerketak iradokitzen du pentsatzaile positiboak hobeto estresatzen dituztela trebetasunak, immunitate indartsuagoa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua. Osasun panacea ez den bitartean, ikuspegi baikor bat hartuz gero, pentsamendu negatiboak pizten ez diren bitartean, oro har, ongizate mentala mesederako izango da.
Beraz, zer egin dezakezu pentsalari positiboagoa izateko ? Zenbait estrategia komunek pentsamendu negatiboak nola identifikatu ikasteko eta pentsamendu horiek ordeztuagoak izan ditzakete. Denbora pixka bat izan litekeen bitartean, azkenean pentsatzen baduzu, positiboki gehiago jakingo duzu.
Hona hemen gauza positiboak direla uste duten lau gauza.
1. Saihestu norberaren eztabaida negatiboa
Auto-eztabaida mentalki esaten dizun gauzei dagokie. Pentsatu barneko ahotsa zure kontuan barrena zure inguruan munduarekin nola egiten duzun eta zer interakzio egiten duen aztertzen. Zure auto-eztabaida pentsamendu negatiboen gainean kokatzen bada, zure autoestimazioa jasan dezake.
Beraz, zer egin dezaket auto-eztabaida-eredu negatibo horiek aurre egiteko? Eredua hausteko modu bat pentsamendu horiek dituzunean ohartarazten hastea da eta gero aktiboki lanean aldatzeko. Pentsamendu kritikoei buruz pentsatzen hasten zarenean, pausatu eta ebaluatzeko une bat hartu.
Zure auto-hitzari arreta jartzea oso pozgarria da pentsatzen saiatzen hasteko.
Kontutan izanik auto-eztabaida negatiboan jardun ohi duzula, pentsamendu-ereduak aldatzeko eta zure jokabideen interpretazioak birpasatu ahal izateko.
Estresa kudeatzeko aditua Elizabeth Scott-ek auto-eztabaida negatiboa auto-eztabaida positibo bihurtzeko aholku handia du. Irakurleei beren pentsamendu-ereduak nabarmentzen hasiz, eta, ondoren, horiek positiboak bihurtzea ahalbidetzen du.
Pentsamendu negatiboan burutzen duzunean, mentalki esaten "Gelditu" eredua apurtzeko lagun dezake.
2. Saiatu umorea
Gogorra izan daiteke optimista egon dadin zure bizitzan umore edo bizitasun handikoa denean. Nahiz eta erronkei aurre egiten ari zaren, garrantzitsua da barreak eta dibertigarriak izatea. Batzuetan egoera umorearen potentziala aintzatestea ahalbidetzen du zure estresa murriztea eta aurreikuspenak argitzea. Umore-iturriak bilatzea, esate baterako, sitcom dibertigarri bat ikustea edo txisteak irakurtzea linean pentsamendu positiboagoak pentsatzen lagunduko dizu.
3. Loratuko optimismoa
Positiboki pentsatzen ikastea muskulua sendotzea da; zenbat eta gehiago erabili, orduan eta indartsuagoa izango da. Ikertzaileek uste dute zure azalpen estiloa, edo gertakariak azaltzen dituzunean, baikorra edo ezkorra izatea.
Optimistek azalpen positiboa izan ohi dute. Zure trebetasun eta ahaleginarekin gertatzen diren gauza onak azaltzen badituzu, seguruenik ezin hobea zara. Pessimistek, ordea, normaltasunez jokatzen dute estiloa. Ekitaldi onak kanpoko indarretara aitortzen badituzu, agian pentsaerako modu ezkorrago bat izango duzu.
Printzipio berdinak gertakari negatiboak azaltzen dituzunean egia da.
Optimistek gertakari txarrak edo zorigaitzak ikusten dituzte beren kontroletik kanpo dauden gertakari isolatu gisa, nahiz eta pesimistak ohikoagoa eta arruntak diren.
Gertaera aztertzeko momentu bat hartu eta ziurtatu gauza onak ematen dizkizuten kredituak zeure burua emanez eta zure kontroletik kanpoko gauzak ez dituztela blokeatuz, baikorragoa izaten hasten zara.
4. Lanean mantentzea
Pentsamendu positiborako piztuta ez dago. Nahiz eta jaiotza naturala izan, pentsamendu positiboak ahalegin handia egin dezake egoerari aurre egiteko. Helburu bezala, gakoa epe luzera itsasten da.
Pentsamendu negatiboen egoeran aurkitzen zaren arren, auto-eztabaida negatiboa minimizatzeko moduak eta ikuspegi baikorragoa landu ahal izango dituzu.
Azkenean, ez izan beldurrik lagunen eta familiaren laguntzaz. Pentsamendu negatiboan sartzen hasten zarenean, lagun edo familiako kide bati dei dezakezu bozka eta iritzia emateko. Gogoratu positiboki pentsatzea, zeure burua elikatu behar duzu. Energia inbertitzen gozatzen dituzun gauzak eta pertsonen baikortasunaz inguratzen gaituzten gauzak bi modu daude zure bizitzan pentsamendu positiboa sustatzeko.
A Word From
Positiboak nola pentsatzen ikastea ez da konponketa azkarra, eta denbora pixka bat menderatzeko zerbait da. Zure pentsamendu ohiturak aztertuz eta zure bizitzako ikuspegi positiboak txertatzeko modu berriak aurkitzea pentsamendu pentsamendu positiboagoa lortzeko bidean hasiko da.
Iturriak:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Bihotzaren edukia: Ongizate psikologiko positiboa eta osasun kardiobaskularraren arteko lotura. Boletin psikologikoa, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pentsamendu positiboa estresa eta osasunaren inguruko aurrez aurre: literatura berrikuspena. Hezkuntzaren Ikerketa eta Hausnarketa Aldizkaria, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Pentsamendu positiboaren ahalmenean: onurak baikorrak izateko. Zuzeneko jarraibideak, Zientzia Psikologikoan, 1993; 2 (1): 26-30.