Bizitza estresoreen larritasunean gaude, batzuetan zoriontasuna bizi nahi dugu orain . Ikerketek ez dute soilik zoriontasuna biziaren abantaila asko izaten dituztela bere zoriontasunagatik, baina zoriontasuna ongi sentitzen da. Zorionekoak izugarrizko itxarotea beti hobeto lanean, hobeto harremanean edo etxe hobean dagoela iruditzen bazaio ere, erosketak egiten dituzten zoriontasunak iheskorrak izan daitezke.
Are garrantzitsuagoa dena, ez duzu aldaketa handirik zoriontsuago egoteko; zoriontasun sentimenduak aurkitu ditzakezu une honetan. Hona hemen zoriontasunaren berehalako sentimenduen estrategia azkarrak.
Erabili musika
Musika aldarte bat aldatzeko gaitasuna dauka, hau da, estresatzaile bikaina. Izan ere, musika terapeutikoki erabili da ospitaleetan mina kudeatzeko eta ongizate emozionala lortzeko. Ikerketak musika ere zoriontasuna du, batez ere zenbait musika mota. Japoniako Osakeko Unibertsitateko ikertzaileek salivary cortisol mailak eta bestelako erantzun fisiologikoak aztertu zituzten eta musika , batez ere, nagusiki (baizik eta txikiagoak) tonuarekin musika estres txikitua eta zoriontasun sentimenduak lotzen zituela aurkitu zuten. Beraz, zoriontasun azkar bat egiteko, zergatik ez bota zure gogoko musikari gogokoena?
Barreatu barreak
Esaldia, "Barreak medikuntzarik onena da", klixe bihurtu da, hain egia delako.
Badakigu barreak mesedea gainditzen duela. Barreak benetan immunitatea hobetzeko eta bizitza luzatzeko. Hala eta guztiz ere, zure aldartea altxatzeko, barreak ezin dira gainditu, hain zuzen ere, barreak itxaropenez ezagutzen dira onurak ekartzeko.) Hainbat modu azkar dibertigarriagoak eta barreak gehiago izan ditzakete zure bizitzan (txantxak dira batzuk nire gogokoenen artean), baina bizitzaren inguruko umore-sentimendua epe luzera etengabeko zoriona eta estresa gutxiago ekartzen ditu.
Aldatu zure ikuspegia
Sarritan, zure bizitzan gogobetetasuna zure erreferentzia markoarekin eta konparazioekin lotuta dago. Joneses-ekin ari bazara saiatzen ari bazara, eta Jonesek millonarioak dira, askoz ere zailagoa da zure bizitzako leku zoriontsu eta pozik egotea, zure beharretara laguntzeko garaian, eta etengabe gogorarazi zenbat konparatzen dituzun. Modu azkar eta erraz zure aldartea aktibatzeko zure itxaropenak eta alderaketa aldatzeko. Horren ordez, ez duzu zer egin beharrik izan beharrik . Beti izango duzu bizimodu edo beste eremu batean baino gehiagoko jendea, baina askotan gutxiago. Agerraldia onuragarriak izan daitezen eta aldatu duzuna (eta ez duzu) ikusten duzun modua, eta zoriontasun gehiago sentitzen duzu berehala.
Egin eskaera on bat
Jende askok aurkitzen du zoriontasun sentimenduak ekartzen laguntzen duela. Izan ere, ikerketak erakusten du boluntarioek osasuna eta zoriontasun maila handiagoa jasotzen dutela. Arrazoi gutxi batzuk direla uste dut. Batek altruismoak onura asko ematen ditu, ongizate emozionalaren maila handiagoa barne. Norbaitek zerbait polita egiten duzunean, zure ikuspegia zure buruari eta zure arazoei eta besteei zuzenduko zaie eta ongi sentitzen lagunduko dizute.
Norbaitek aurpegira eramaten duen irribarreak irribarre kutsakorra da, zorion kutsakorra sortuz. Gainera, beharrezkotzat jotzen direnean, jendeak gehiago ez du zer egiten duten baino gehiago bideratzen.
Esker oneko eta zoriontsu zorrotz batek zerbaitetaz hitz egin dezake idazkari bati azpimarratutako denda-idazkari bati, maite bati edo ongintzazko opari handi bati, eta zoriontsu sentitzen zara hemendik - zoriontasuna partekatu.
Saiatu Meditazioa
Meditazio bezalako teknika bat zoriontasuna hobetzeko baino estres kudeaketa tresna bat baino gehiago dela dirudi, meditazioa ezaguna izan da bi tresna bikain.
Meditazioko estresa kudeatzeko onurak ezagunak dira, baina ikerketa ere erakusten du meditazio erregularrak zoriontasun maila handiagoa sor ditzakeela. Meditazio-teknika asko daude probatzeko, eta zoriontasun maila handiagoa lor dezakezu minutu gutxitan egunean.
Aukeratu Joy
Robert Holden doktore zoriontsua, zoriontasuna garatzen duen 8 asteko ikastaro arrakastatsua du, zoriontasunarekin lan egiteko beharra ez daukazu, zoriontsu izan dezakezu. Pentsatu: ziur asko jakingo duzue zer jarduera egiten duzun ondo sentitzea eta zer pozten zaitu. Egin gauza horiek. Eta zergatik ez hasi gaur? Holdenek gomendatzen duen bezala, "Live NOW - procrastinate later!".
Beste gauza bat egin dezakezu goizean erabakitzea pozik egoteko. Pentsatu egun horretan zoriontsuagoak diren 3 gauza eta saiatu egin. Zoriontasuna sustatzen duen bizitza eraikitzen ari den bitartean, ideia ona da, ez duzu zoriontasun-bizimodurik egon arte itxaron beharrik; orain zoriontsuagoa izan daiteke zoriontasuna aukeratuz.
Iturriak
Borgonovi F. Ondo eginda eginez. Boluntariotza formalaren eta osasunaren eta zoriontasunaren arteko harremana. Gizarte Zientzien Medikuntza . 2008ko ekaina.
Brown DP. Ekialde eta Mendebaldeko Mintegiaren maitasuna: Izatearen eta Egiteko Bikaintasuna eta Eguneroko Happiness. New Yorkeko Zientzien Akademiako Annals , 2007ko iraila.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Emaitz positibo maizen onurak: zoriontasuna arrakastatsua da? Boletin psikologikoa . 2005eko azaroa.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Musika-erantzun emozionalak: musikoterapian zientziaren ikuspuntutik. Neuroreport . 2008ko urtarrila.