Ustekabeko antsietate-nahasteekin (SAD) borrokan ari bazara, ikaslearentzako eguneroko alderdiak kudeatu ahal izango dituzu, hala nola, lagun berriak eta klaseak hartzerakoan.
Ez zaude bakarrik
2011ko inkesta nazionalaren arabera, unibertsitatetik alde egin zuten buruko osasuneko arazoek baino% 62 gehiago egin zuten arazo horiei.
Antsietate nahasteak gaur egungo unibertsitateko ikasleak izan diren osasun mentaleko arazo nagusienak dira.
Gizarte Antsietatea nahastea ulertzea
Luzaroan antsietatea bizi bazenute, zaila izango da zure sintomak tratatzeko tratamendu diagnostikagarria dela. Dagoeneko diagnostikatu ez baduzu, hasiera-hasieratik , SAD sintomak eta diagnosi- irizpideak irakurriko ditugu.
Nola izango duzu SADk Unibertsitatean edo Unibertsitatean eragina izateko?
Irakasleei hurbiltzea lagun berriak egiteko eta harreman erromantikoak abiarazteko, campuseko bizitza askoz ere gizarte da. Zure SADa tratatu gabe uzten baduzu, zure unibertsitateko esperientzia alderdi guztiak kaltetu ditzake.
Akademikoak: Klasean parte har dezazun, galderei erantzuteko, etxeko lanen laguntzarekin, elkarrizketa taldeekin, aurkezpenekin eta hurbileko irakasleekin.
Jarduera sozialak: klub eta kiroletan parte hartzeko aukera gutxiago izan liteke, lagunartekoak edo harreman erromantikoak abiarazteko eta egoera zailetan zutik egoteko.
Alkohola gehiegikeria: antsietate larria duten ikasleak arrisku handiagoak daude arazoa edateko alkohola aurre egiteko estrategia gisa erabiltzen bada.
Nola lortu laguntza
SAD sendagai oso tratagarria da botikak eta / edo terapia. Diagnostiko egokia eta tratamendu egokia jasotzea garrantzitsua da gaixotasun hori kudeatzeko.
Tratamenduaren lehenengo lerroan botikak eta / edo jokabide kognitiboak (CBT) izaten ohi dira .
Ikasle gisa, campuseko buruko osasun zentro batean sar zaitezke. Sarritan, terapeutak, psikologoak edota ikasleen bekadunekin lan egingo dute eta hainbat zerbitzu eskainiko dituzte, hala nola banako eta taldeko terapia. Terapia normala izaten da epe laburrean eta doakoa edo eskuragarri izan daiteke tarifa baterako.
Zure unibertsitateak edo unibertsitateak ez badu osasun mentaleko zentro bat, campuseko edo komunitatean mediku-zentro bat bilatu nahi baduzu eta buruko osasuneko profesional bati erreferentzia egiteko eskatu.
Beste aukera bat da zure ikastetxean psikologia edo psikiatria departamentua aholkularitza edo medikazioa eskaintzen jarraitzea ikerketaren etengabeko ikasketetan. Sarritan, ikasketa mota horiek sailen webguneetan argitaratzen dira. Parte hartzea, oro har, anonimoa da eta zure sintomak ebaluatuko ditu zure egoera egokia den tratamendua bermatzeko.
Elkargunea ikastetxean
Unibertsitateko edo unibertsitateko ikasle gisa, beste gauza batzuk egin ditzakezu tratamendua jasotzen duzun bitartean. Pentsatu estrategiak erabiltzea tratamenduaren bidez aurreratzen ari zarela eta egoera sozialetan erosoago sentitzea.
Eraikuntza adiskidetasunak
- Irribarre egin, ikaskideei esaten diete.
- Egin ikasgelako inguruko zereginen edo azterketei buruzko iruzkinak egitea; prozesu hau klase bakoitzean errepikatu, pixkanaka-pixkanaka, ikaskide gehiago barne, haiekin hitz egiteko modu naturalago batera iritsi arte.
- Erosoago sentitzen zarenean, azterketa talde baten ideia aurkezten edo aisialdirako elkartzen zarenean.
- Ikasgelan beste batzuk ezagutzeko zailtasunak badituzu, kontuan hartu campuseko zerbitzu-erakunde batean sartzea; besteekin elkarlanean helburu komun bat lortzeko bidean jendeak ezagutzeko modu bikaina da.
- Demagun lotsatzen edo nerbio badirudi hurbiltzea; gutxiago beldurgarriak izan daitezke.
Gorputzaren hizkuntza eta hizkera
- Maiz begi kontaktua mantendu besteekin.
- Jarrera atsegina baina alerta.
- Ahots moderatuan hitz egin praktikan.
Elkarrizketa gaiak
- Eman komentarioak.
- Irakurri uneko gertaerak eta campus albisteak.
- Entzule bitxi bat izan nahi baduzu, galdetu galdera irekiak zergatik, nola, zer edo noiz hasten diren.
Klase aurkezpenak
Jende gehienak tximeletak lortzen ditu talde baten aurrean hitz egin baino lehen. Hala eta guztiz ere, hasierako nerbio-sistemak normalean menpekoak izaten jarraitzen du eta bere gaian eta ikusleekin hitz egiten dute. Kontrakoa izaten da SAD duten pertsonekin gertatuko dena. Nekatu egiten dira hitzaldian zehar eta antsietate-sintoma nagusietan oinarritzen dira, esate baterako, ahots ahula, ahoa lehorra, blushing, bihotz taupadak eta beldurra eta sentimendua.
Beharbada saihestu beharko duzu aurkezpen bat emateko. Lortzeko antsietate larria jasaten baduzu, desorientazio sistemikoa bezalako jokabide terapia lagungarria izan daiteke. Hainbat gauza ere egin ditzakezu zure antsietatearen eragina murrizteko:
- Ahal izanez gero, aukeratu trebea zarela, zure ezagutzak partekatzeko gozamena lortuko duzu.
- Saiatu zure aurkezpenaren hasieran parte hartzera gonbidatu zure buruari presioa hartzeko. Zure hitzaldian hasieran egin ditzakezun zenbait jarduera zuretzako gaiari buruzko iritzia eskatuz egongo dira, talde txikietan hausnartzeko gaiak eztabaidatzeko edo boluntario bat eskatuz zure aurkezpenaren alderdi batzuk erakusteko.
Bizitza positiboa aurre egiteko estrategiak
Gaur egun erabiltzen duzunean aurre egiteko zenbait estrategia positibo daude:
Ariketa: Ariketa erregularra ona da kontuan osasuntsua eta gorputza mantentzeko. Aukeratu ezazu eta gozatu egingo duen jarduera aukeratu. Joan oinez edo korrika egiteko, probatu yoga bideo berri hori edo, besterik gabe, frisbee pare bat jokatu! Zure unibertsitateak edo unibertsitateak kanpoko instalazioetan edo ariketa klaseetan eskaintzen ditu, lagun berriak egiteko aukera gehigarriarekin.
Elikadura egokia: ikasle ohien dietak hondamena eragin dezake zure osasunean. Saiatu eguneroko janari eta pintxoak egun osoan zehar jan eta kafeina eta azukrea saihestu ahal den neurrian, antsietatea larriagotu dezakete.
A Word From
Antsietate sozialaren nahasteak dituen ikasle gisa, unibertsitateko edo unibertsitateko erronka gehiago aurre egingo duzu. Hala eta guztiz ere, diagnostiko egokia, tratamendua eta aurre egiteko estrategiak, zure esperientzia betearazteak probabilitatea oso altua da. Gogoan hartu egunetik egunera joatea, kontu handiz pentsaezina izan eta zure helburuak zentratu, bai zure hezkuntzari dagokionez, lagunak egiten eta banako gisa hazten.
Iturriak:
> Ansiedad y Depresión de la Asociación de América. Unibertsitateko ikasleak.
> Dallaseko Unibertsitatea Dallas-en. Auto-laguntza: Gizarte Antsietatea nahastea gainditzea.