Ikus dezagun: etenik gabeko zortzi eta zortzi ordu bitarteko adinaren arabera, ia ezinezkoa dirudi. Gorputzak aldaketak eta lo-ereduak ere aldatzen ditu. Seniors badirudi gutxiago behar izatea, baina osasunarentzat kaltegarria izan daiteke. Zaharragoa duten pertsonek lo eten gehiago izaten dute eta ez dute denbora asko igarotzen REM loan, hau da, atsedenik sakonenak eta zaharberrituenak.
Nahikoa atseden hartzeko oso garrantzitsua da gorputzaren gaitasuna berreskuratzeko, konpontzeko eta osasuntsu mantentzeko. Gure metabolismoa tiro egiten du eta estresa aurre egiten laguntzen du. Balantze emozionala ere garrantzitsua da.
Hona hemen nire adinaren arabera lo egiteko nahikoa zortzi aholku, energiarekin eta zure urtebetetzeak hobeto bizitzeko.
1 - Eraiki ariketa
Ohean lo egiteko gauero eta, aldi berean, goizero esnatuko dira gorputzak arautzen laguntzeko. Askotan, adinekoak behar baino askoz luzeagoak izaten jarraituko dute eta oraindik ere esnatzen jarraituko dute. Horrek gorputzaren erloju naturalaren kontra bota dezake eta lo REM fase sakonagoetara sartzea eragozten du.
Oheratu aurretik ohera joatea estresa arintzeko jarduerak (ikus Tip 5)
2 - Naps saltatu
Sarritan, adinekoak egun osoan zehar katu-txakurrak hartuko dituzte. Horrek gaueko lo lo egitea ekar dezake. Egunaren erdian nekatuta sentitzen baduzu, napping ordez, sortu eta mugitu zure gorputza. Bloke inguruan ibiltzea, lorezaintza egitea edo te katilu bat egitea.
Beste jarduera awesome bat boluntarioa eta zerbitzurakoa da, munduan zehar zure gorputza mugitzen eta besteei laguntzen laguntzen baituzue, horrek ongizate zentzu bat eta atsedena gehiago sortzen lagunduko baititu.
3 - Kafeina saihestu ondoren 10etan
Kafeina edaten duzunean, goizeko orduen ondoren, lo egin dezakete. Kafeina gorputzean 12 orduz egon ohi da, beraz, super sentikorra bazara, loaren etenaren erruduna izan liteke. Osteoporosia eta hezur-galera ere laguntzen du.
Landare belar-tea kopa lasaitu aurretik, edo Urrezko esnea egin, India erabiltzen den elixir tradizionala lo egiteko eta hanturazko hantura eragiteko. Irabazle bikoitza! Ez bakarrik hobeto lo egingo duzu, zure artikulazio zoriontsuak izango dira ere.
4 - Ariketa egunero, baina ez oso hurbil
Gutxienez 20 minutu egunean egikaritzea garrantzitsua da lo onuragarria lortzeko, baina ziur egon ez duzula arratsaldez oso hurbil egoteko, luzea luzatzen edo yoga leuna egiten ari ez bazara.
Ariketa bizkorra endokrinoaren sistema estimulatzen du eta loa ekiditeko endorfinak askatzen uzten du.
5 - Beheratu eta deskonektatu
Errutina oso garrantzitsua da lo egokiarekin lotzen denean ere, oso lagungarria da oheratu aurretik oheratzeko. Horrek "argi urdina" guztien elektronikatik desplazatzen du, oheratu aurretik ordubete edo gehiago gutxienez.
Elektronikaren argi urdinak pineal guruina estimulatzen du, melatonina ekoizteko arduraduna, lo laguntzen digun hormona. Zure pineal guruina overdrive gainean badago, zure gorputzak ez du melatonina kopuru egokia ekoiztuko eta zure loa kaltetuko da.
Irakurketa arin bat, arnasketa sakona, gurutzegrama edo burmuineko botere gehiegi eskatzen ez duen jarduera sortzailea. Hau zure gorputza denbora emango du eta trantsizioa lentea moduan sartuko da.
6 - Egiaztatu zure sendagaiak
Batzuetan botikak zure zzzarekin nahastea dakar. Horrelako kasuetan sentitzen baduzu, zure medikuei buruz hitz egin ezazu edozein botiken inguruko efektuak direla eta dosiak jaistea edo medikazio desberdin bat aldatzea.
Osagarri melatonina osatzeko oheratu aurretik arratsalde guztietan zure lo zikloa ere lagun dezake. Baina ziurtatu zure medikuekin kontsultatu lehenik botikak izanez gero.
7 - Garbitu zure dieta
Garbiketa jatea ez da garrantzitsua energia onerako, osasuntsu sentitzea eta prebentziozko bizimodua izatea; lo ona onartzen du, gehiegi.
Gorputz gehiegi gure gorputzean lo egiten dugun bitartean-organo gehiago jaten duen jariatzeko, elikadura karbohidratoak bereziki aberatsak diren seinaleak deritzo. Aldi berean, loaren falta hormona leptina agortzen du, hau da, guztiz beteta egotearen arduraduna.
Elikagai azukreak eta elikagaiak prozesatu gutxienekoak eta barazkiak, proteina leanak, gantz osasungarriak eta carbs konplexuak bezalako goi-mantenugai elikagaiak jaten lagunduko dizute lo erregulatzen laguntzeko. Era berean, ziurtatu ur asko edan eta kafeina ebaki Tip 3an aipatu.
8 - Better Sleep, Happier You!
Kalitatezko lo gehiago lortzen hasten zarenean, energiarik eta zoriontsuago sentituko zara, bizitzari buruz maite duzun gauza guztiengana jarraitu ahal izateko.
Hasi aholku sinple hauek jarraitzeko eta ikusi nola zure lo aldaketa eta eraldaketa hasten den ikusteko - Happy Zzz'ing!