Zure Sleep ereduak eragiten duen estresa?
Sleep baliabide garrantzitsua da, osasuntsu, mentalki zorrotz eta estresari aurre egiteko modurik eraginkorrena, besteak beste . Zoritxarrez, azpimarragarriak eta okupatuak izaten dituzte behar baino gutxiago izaten. Gune honetako inkesta baten arabera , irakurleen% 50 gutxi gorabehera , autoaren istripu baten arriskua hirukoiztu nahikoa lo egitea falta zaizu. Estresa eta loaren gabetzea elkarrekin biraka dabiltzan arrazoi batzuk ezagutu eta behar duzun lo egiteko teknika garrantzitsuak.
Zergatik ari zara lo falta
Honako hauek dira loturarik ez duten faktore komunak:
Gehiegi pentsatzen
Jende askok etxetik lan egiten du, bai fisikoki bai metaforikoki. Eta zentzuzkoa da: gaur egungo lan-eskakizun zoragarriak direla eta , zaila izaten da etxera itzultzea konpontzeko arazo baten egunean eta automatikoki gelditu egiten da arazo guztiekin pentsatzea. Etxeko gurasoek eta ikasleek ere horrelako esperientzia izan dezakete.
Egunaren amaieran arazoak konpontzen saiatzen ari bazara eta pentsamenduak ez zaituztela gogoan utziko, zailagoa izango da lo egitea. Zure loa eten dezake gau erdian, loaren arteko trantsizio gisa.
Kafeina
Estresa azpian dauden pertsonak kafeina kopuru handiak kontsumitzen dituzte goizean goizean edo egunean zehar egiten laguntzen duten bultzada lortzeko. Kafeina estresaren maila areagotu daiteke eta lortzen duzun zenbatekoa eta kalitatea nabarmen eragiten du.
cortisol
Estresaren hormona hori borrokaren edo hegaldiaren erantzukizunaren arduradun nagusietako bat da - energia erantzuteko aukera ematen duen estresa edo mehatxua sentitzen duzunean. Zoritxarrez, estres kronikoa cortisol gehiegizko mailara eraman daiteke, eta lo lo osasuntsuak eten ditzake.
Overscheduling
Bizitza lazgarri eta okupatu batek denbora errealean lo egin dezakeen denbora lapurtzen zaitu. Ohean denbora gehiago itzultzen baduzu eta gauzak aurrera ateratzeko edo lehenago eta lehenago produktibitatearen izenean bultzatuz gero, denborarekin asko nekatuta sentitzen zara , baina ez da konturatzen loaren falta .
antsietatea
Antzinatasuna bezala, antsietatea lo egin dezake eta gauean esnatzen zaitu. Antsietatea zure burua okupatuta mantentzen duzu eszenatoki mehatxatzaileak imajinatzen duzun bezala eta kezkatu zer gertatuko den. Soluzioak aurkitzeko kezka bihurtu zaitezke. Zure adimenaren lasterketak lo egin dezake zure cortisol mailak altua mantenduz, lo egiteko gogorragoa lortzeko.
Lortu behar duzun loaldia
Aholku hauek probatu litzaidake aldizka lo egiten baduzu:
Osasuntsu gaueko ohiturak mantentzea
Lo egiteko ohitura arruntak gaueko ohituretan mantentzea ahalbidetzen du, lo egiteko kalitatezko lo gehiago lortzeko. Otorduak sustatzeko estrategiak diren lo-gomendioak dira ohitura egokiak mantentzeko.
Askatu estresa
Zure gorputzaren estresa ezabatzeko modu bikaina zure burua erlaxatu ahal izateko muskuluen erlaxazio progresiboa eta giharren erlaxazioko teknika sakonak ikastea da. Meditazioa ere frogatua dago zure gorputza lasaitzeko tresna eta lasaitu zure burua. Erraz joan zaitezke lo egiteko.
Hona hemen nola hasi zen meditazioarekin . Estresa sintomak zer diren ez badakizu, galdeketa hau lagun dezake!
Have Sex
Jende askorentzat oheratu aurretik erlaxatzeko modurik gogokoena - dagoeneko pentsatu duzuna - sexu-jarduera da . Bazkide maitekorrarekin sexua (edo bakarkako) hormonak lasaitzeko dosi bat eman diezaiokezu eta beste hainbat estresa kudeatzeko onurak eman ditzakezu . Zoritxarrez, jende askok aurkitzen du estresa zaps sexu-unitatea dela. Hemen azpimarratu beharra dago umorean lortutako aholku batzuk.
Noiz guztiak huts egiten duenean - Nap!
Guztia egin eta agortu bazara, egin itzazu botere siesta baten balioa.
Ez da gomendagarria lo egiteko hartzea zure lo egiteko gaitasuna murrizten baduzu. Hala eta guztiz ere, arazoa ez baduzu, ezin duzu lo egin, baina lo egiteko denbora nahikoa ez baduzu, oso lanpetuta zaudelako, naptime egokitzea zure egunean benetan lagunduko. Napping zure produktibitatea handitu dezake eta loa dosi baliotsu bat ematen dizu behar duzunean. Eta ongi atseden zaudenean, estresarekiko erresistentea izan daiteke. Argibide gehiago power napping teknikak eraginkorra buruz.