Hegazkinaren edo hegaldiaren erantzuna, estresaren sintoma akutua ere deitzen dena, erreakzio fisiologikoa da, bai mentalki bai fisikoki beldurgarria den zerbait gertatzen denean. Erantzuna zure gorputza prestatzen duten hormonen askatzea da, lo egiteko edo mehatxu batekin aurre egiteko edo segurtasunera ihes egiteko.
"Borroka-edo-hegaldia" terminoa adierazten digu gure antzinako arbasoek ingurunean arrisku bat izan zuten aukerak.
Borroka edo ihes egin zuten. Bi kasuetan, estresaren erantzun fisiologikoa eta psikologikoa arriskua erreakzionatzen duen gorputza prestatzen du.
Walter Cannon fisioterapeuta amerikarraren 1920ko hamarkadan deskribatu zen borrokaren edo hegaldiaren erantzuna. Cannon konturatu gorputz barruan azkar erreakzio kate bat gorputz baliabideak mugitzeko egoera mehatxatzaileak aurre egiteko lagundu. Gaur egun, borroka-edo hegaldiaren erantzuna Hans Selye-ren egokitze orokorreko sindromearen lehen fasean dago, estresaren erantzuna deskribatzen duen teoria bat.
Zer gertatzen da Fight-edo-Flight Response zehar
Estresa agudoaren aurrean, gorputzaren nerbio-sistema atsegina aktibatzen da hormonen bat-bateko askatzeagatik. Nerbio-sistema solidarioek adrenaleko guruinak estimulatzen dituzte, adrenalina eta noradrenalina duten catecholamines askatzea ekarriz. Honek bihotz-tasaren, odol-presioaren eta arnasketa-tasaren igoera eragin dezake.
Mehatxua desagertu ondoren, gorputzera 20 eta 60 minutu bitartekoa hartzen du bere aurrizki-mailara itzultzeko.
Seguruenik, borroka edo hegaldiaren erantzuna bizi izan zenuenean pentsa dezakezu. Beldurraren aurrean, zure bihotza bizkortzen hasten zara, azkarrago arnasesten hasten zara eta zure gorputz osoa tentsioa eta ekintza hartzeko prest egongo da.
Erantzun hori gerta daiteke arrisku fisiko arriskutsu baten aurrean (esate baterako, zure txakurraren txakur bat topatzen duzun bitartean) edo mehatxu psikologiko baten ondorioz (esate baterako, eskolan edo lanean aurkezpen handi bat prestatzeko ).
Bataila edo hegaldiaren erantzuna abiarazi dezakeen seinale fisiko batzuk honakoak dira:
- Bihotz- erritmo azkarrak eta arnasketa: Gorputzak bihotz-bihotz eta arnasketa-tasa handitzen du, energia eta oxigenoa gorputzari arriskuari erantzun azkarra emateko beharrezkoak izateko.
- Azala zurbila edo lehorra: estresa erantzuna jasotzen den heinean, odol-fluxua gorputzaren azalera murrizten da eta muskuluak, garuna, hankak eta besoak areagotzen dira. Zurbila izan daiteke emaitza gisa, edo zure aurpegia zurbila eta odolarekin nahastu daiteke, odola zure burua eta burmuinera doa. Gorputzaren odoleko gaixotasunak ere handitzen du gehiegizko odol galerak saihesteko lesioa kasuan.
- Dilated Ikasleak: Gorputza ere prestatzen ari da arrisku-garaian inguruko jakituria eta begiratokia izatea. Borroka edo hegaldiaren erantzunaren beste sintoma ohikoena ikasleen dilatazioa da, begien eta emaitzen argia hobeto ingurumenaren ikuspegi hobeagoa lortzeko.
- Dardara: estresaren edo arriskuaren aurrean, zure muskuluak tentsio bihurtu eta ekintza prestatzen. Tentsio horrek dardara edo dardara eragin dezake.
Zergatik garrantzitsua da?
Borroka edo hegaldiaren erantzuna funtsezko zeregina da gure inguruko estres eta arriskuekin nola aurre egiten dugun. Funtsean, erantzunak gorputza prestatzen du borroka egiteko edo mehatxua ihes egiteko. Halaber, garrantzitsua da erantzuna mehatxuen benetako eta irudizko mehatxuengatik sor daitekeela.
Zure gorputza ekintza aurrera eginez gero, hobe duzu presiopean egotea. Egoerak sortutako estresak benetan lagungarria izan daiteke, arriskua mehatxuarekin eraginkortasunez aurre egiteko.
Estres mota honek hobeto funtziona dezan presiopean jardungo dituzun egoeretan hobe liteke, hala nola lanean edo eskolan. Mehatxua arriskuan jartzen den kasuetan, borroka-edo hegaldiaren erantzuna benetan bizirik irauteko funtsezko zeregina da. Borroka edo ihes egiteko prestatzen ari zarenean, borroka-edo hegaldiaren erantzunak litekeena da arriskua gainditzea.
Gogoan izan behar da borroka edo hegaldiaren erantzuna automatikoki gertatzen den bitartean, hori ez da beti zehatza. Batzuetan, modu honetan erantzuten dugu, nahiz eta benetako mehatxurik ez dagoen.
Phobias adibide ona da hautemandako mehatxu baten aurrean borrokaren edo hegaldiaren erantzuna nola sor daitekeen. Altueren batek beldurtzen duen pertsona batek estresaren akutua bizkorragoak izaten jarrai dezake etxe orratz bateko goiko solairura joateko bilera batetara joateko. Bere gorputzak alerta handiak egin ditzake, bihotz-bihotzez eta arnasketa-abiadura handituz. Erantzun hori larria denean, baliteke erasoa izorratzea ere .
Gorputzaren borroka natural edo hegaldiaren erantzuna ulertzeko modu bat da egoera horiei aurre egiteko modua. Denbora tarte gogorrean nabaritzen duzunean, lasaitu eta zure gorputza erlaxatzeko moduak bilatzen hasi zaitezke.
Estresaren erantzuna osasunaren psikologia azkar hazten den eremuetan aztertutako gaietako bat da. Osasuneko psikologoek estresa aurre egiteko moduak eta bizitza osasuntsuagoa eta emankorragoa bizi duten pertsonak aurkitzeko interesa dute. Borroka edo hegaldiaren erantzunari buruz gehiago jakiteko, psikologoek beren estresaren erreakzio naturalari aurre egiteko modu berriak aztertu ahal izango dituzte.
> Iturriak:
> Brannon, L & Feist, J. Osasun Psikologia: Portaera eta Osasunerako Sarrera. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Osasun eta Fitness psikologia. Philadelphia: FA Davis konpainia; 2014an.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Borroka edo hegaldiaren erantzuna. I Milosevic-en eta RE McCabe, (Eds.), Fobias: The Irrational Fear-en Psikologia. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.