Gizarte antsietatearen nahasteak dituen baieztapen positiboen zerrenda
Antsietate-nahaste sozialarekin (SAD) jasaten badituzu, baliteke zure baieztapen positiboak erabiltzea zure autoestimua hobetzeko eta antsietatea murrizteko. Jarraian, adierazpen negatiboen zerrenda bat dago eta dagokien baiezko baieztapenekin batera. Aurkitu beheko zerrendan normalean dituzun pentsamendu negatiboak , eta erlazionatutako baieztapen positiboa kontutan izan.
Ezin ditut gizarte-egoerak kudeatu.
Sozialki seguru nago.
Jende berriei aurre egiteko beldur naiz.
Pertsonak errazago biltzen ditut.
Aldeetan nerbio nago.
Alderdietan aritzen naiz.
Gizarte egoeretan ansioso sentitzen dut.
Egoera sozialetan errazago nago.
Jendeak sozialki kezkagarria dela uste dut.
Jendeak uste dut konfiantza soziala dutela.
Autoestimua txikia daukat.
Autoestimua ona da.
Lotsatia naiz eta kendu egin dut.
Lagunak eta irteerak.
Ez zait jende berria ezagutu nahi.
Jende berria ezagutu nahi dut.
Antsietatea naiz.
Zoritxarrekoa naiz.
Eye kontaktua deserosoa da.
Eye kontaktua naturalean dator.
Aspertuta nago jendetean.
Eroso sentitzen naiz jende artean.
Pertsonaren inguruan nahasirik nago.
Beste pertsona batzuen eroso sentitzen naiz.
Jendeari sartzen zaionean urduri jartzen naiz.
Lasaitu naiz jendearen aurkezpenetan.
Jende berriei aurre egiteko beldur naiz.
Espero dut jende berria bilatzea.
Nahiago nuke jendeak saihestu.
Pertsonekin harremanetan jartzeko dibertigarria da niretzat.
Gogorra da jendearekin harremanetan egotea.
Besteekin harremanetan jartzen naiz erraz.
Ez zait gustatzen jendearen inguruan.
Jendeekin gustatzen zait.
Jendeak ez zait gustatzen.
Besteen gustukoa naiz.
Jendea oso gogorra da.
Jendeaz hitz egitea erraza da.
Elkarrizketan zehar nago.
Elkarrizketetan lasaitu naiz.
Ez zait gustatzen elkarrizketa egitea.
Elkarrizketa dibertigarria da niretzat.
Jendearen inguruan nago.
Lasai sentitzen naiz jendearen inguruan.
Pertsonen inguruan landu naiz.
Jende askorekin lasaitzen naiz.
Gizarte egoeretan nago.
Lasai naiz egoera sozialetan.
Gizarte egoeretan lan egin dut.
Gizarte egoeretan lasaitu naiz.
Kezkatuta nago jendearen inguruan.
Ziur nago jendearen inguruan.
Egoera sozialetan kontrolik ez dut sentitzen.
Lasai egon nintzen egoera sozialetan.
Gizarte egoeretan lan egiten dut.
Lasai lo egiten dut gizarte-egoeretan.
Kontrola galtzen dut gizarte-egoeretan.
Kontrolpean geratzen naiz egoera sozialetan.
Ezin dut arnasa hartu besteei hitz egitean.
Elkarrizketan sakon arnasa hartzen dut.
Oso azkar arnasten dut hitzaldi bat ematen dudanean.
Poliki-poliki arnasa hartzen dut publikoan hitz egiten dudanean.
Egoera sozialetan ahula sentitzen naiz.
Egoera sozialetan nago.
Beldur naiz egoera sozialetan.
Egoera sozialetan ausarta naiz.
Nerbio naiz publikoan hitz egiten denean.
Entzule publiko ziur naiz.
Besteekiko jateko gogoa dut.
Besteen aurrean jateko segurua sentitzen dut.
Besteekin batera otorduak ditut.
Bazkariak otorduekin erlaxatzen dut.
Nire eskua astindu egiten dut besteen aurrean idazten dudanean.
Beste batzuek erraz idatzi dezaket.
Antsietatea da publiko komunen bidez.
Komunitate publikoekin lasai sentitzen naiz.
Ergela naiz.
Adimentsua naiz.
Pertsona txarra naiz.
Pertsona ona naiz.
Inork ez dit atsegin.
Ni bezalako jendea.
Ez naiz merezi.
Balioa dut.
Porrota naiz.
Helburuak betetzeko gai naiz.
Ez naiz incompetent
Eskumena naiz.
Baieztapen Positiboen gaineko Ikerketa
Ikerketak adierazten du norbere baieztapenak mehatxua murrizten lagun dezakeela, askotan antsietate soziala oinarritzat duena. Gainera, autoestimua goi-mailakoak erantzun anxious gutxiago iragartzeko erakutsi du.
Horrela, baieztapen positiboak erabiliz zure autoestimua (eta antsietatea murrizteko) eragingarri onuragarriak izan ditzakezu eta baita egoerak egozten ez badituzte mehatxatzaileak gutxiago dituztelako. Horrek guztiak zure antsietate soziala murrizten lagunduko dizu.
Iturriak:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Auto-baieztapena portaera inhibizio sistema eta mehatxua potentziala startle erantzunaren arteko lotura apurtzen du. Emozioa. 2015; 15 (2): 146-50.
Txekiera SJ, Katz AM, Orsillo SM. Estres psikologikoaren baloreen baieztapenaren eragina. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Doako baieztapenak. Antsietate sozialen baieztapenak. Sarbidea 2013ko martxoaren 13a.
Spark publikoa. Gizarte Antsietatea: Zer da eta nola gainditu. Sarbidea 2013ko martxoaren 13a.
Gizarte Fobia Mundua. Baieztapen positiboak. Sarbidea 2013ko martxoaren 13a.