Elikadura osasungarria elikaduraz betetako egun batetik bestera eta lasaitasun eta lasaitasun egunaren arteko aldea izan daiteke. Jarraian, elikadura osasungarria duten bederatzi aholku dira, antsietate sozialaren nahasteak (SAD) ongizate orokorra hobetzeko eta eguneko antsietate sentimenduak murrizteko.
Antsietatea murriztea
- Jan Erregimen txikiak eta erregularrak. Bazkariak saltzen dituzunean, odoleko azukre-mailak jaitsarazten dira eta irritableak, jittery eta antsietatea larriagotu ditzakezu. Helburua 5 eta 6 bitarteko otordu txikiak eta pintxoak egun osoan zehar jartzea, odoleko azukre-maila etengabe eginez.
- Jan Whole Grains / Good Carbohydrates. Ordeztu prozesatutako aleak (adibidez, ogi zuriak eta pasta) eta karbohidratoak (fruta-zukuak), esate baterako, aleak, fruitu eta barazki osagarriekin. Karbohidratoak konplexuak dituzten elikagaiak, esate baterako, arroz marroia, pasta gari osoa, babarrunak, brokolia eta aza denbora gehiago hartzen dute gorputzari azukrea bezalako karbohidratoak bezain erraz prozesatzeko, eta garuneko serotonina- maila txikiagoak sortuko dituzte. eta lasaiago sentitzen lagunduko dizute.
- Azukre finduarekin saihestu. Azukre finduak, gozokietan, soda popetan eta bestelako elikagaietan aurki daitezke, zure gorputzaren metabolismoan eragina izan dezakete eta bitamina eta mineral jakin batzuk hondatzen dituzte. Azaldutako azukre iturrietatik urrundu, baita ezkutuko azukrea ere, ontziratutako eta ontziratutako elikagaietan.
- Belar Tea edan, kafearen ordez. Kafeina antsietatean eragindako estresaren antzeko efektu bat sor dezake, beraz onena da saihesten denean. Kafeina kafea, tea, soda pop, txokolatea eta botika batzuk aurki daitezke. Saiatu kafea ordez belar tea alternatiba gisa; nahiz eta zaila izan daiteke kafeina lehortzea, epe luzera hobeto sentituko zara.
- Mugatu alkohola. Alkohola depresioaren sentimenduak (askotan antsietate sozialarekin bat datozenak) larriagotu ditzake eta hobe da saihestu edo mugatua.
- Hartu anitzeko bitamina. Ziurtatu eguneroko bitaminak eta mineralak jasotzen dituzula, dietak multi-bitaminarekin osatuz. Magnesioa bereziki garrantzitsua da mineraletan, hala nola fruitu lehorrak (adibidez, almendrak eta anak), soja eta espinakak.
- Ikusi gozagarri artifizialen kontsumoa. Azukre finduen lekuan edulkoratzaile artifizialak erabiltzeko tentazioa izan arren, ziurtatu produktu horien kontsumoa ez dela antsietate soziala areagotu. Edertasun artifiziala kontsumitu ostean bereziki gogaituta sentitzen baduzu, produktu hori saihestea komenigarria litzateke.
- Sartu Omega-3 Fatty Acids. Omega-3 gantz-azidoen kontsumoa areagotu fruitu lehorrak, haziak eta hotz-arrainak jateko.
- Edan ura. Egunean egun osoan edateko urik hidratatuta. Deshidratazioa antsietate larriagotu dezakeen energia-maila txikiagoak ekar ditzake.
Goiko aholkuez gain, gogoratu zure dieta aldaketak modu gradualean aurkeztea; Bestela, zure ohitura zaharretara azkar itzuliko dela aurkitu dezakezu. Ziurtatu ere alergenoak ezagunak diren elikagaiak saihestea, batez ere antsietatea areagotzen dutenak. Aurrekoak bezalako aldaketak egiteko, antsietate sozialaren kontrola lortuko duzu, baina zure osasun orokorra ere hobetzen lagunduko dizu.
Iturria:
Arizona Center for Integrative Medicine. Osasun Mental Betterako aholku dietetikoak.