Zure antsietate soziala kontrolpean dagoenean zure erosotasun gunetik kanpo hedatzeko sentitzen baduzu, inoiz ez duzu leku horretara iritsiko. Bitartean, zergatik ez "faltsu egin arte" zure antsietate sozialaren kontrola hobeto sentitzen lagunduko dizun gauza txikiak egiten dituzunean, zuk kontrolatu beharrean?
Maslowren beharren hierarkia
Maslow-ren beharren hierarkia entzun al duzu?
Oinarrizko oinarrizko eta aurreratuenetakoa den beharretarako piramide bat da, maila bat aurrera egin ahal izateko ezinbestean maila hori betetzen den arte.
Ordena honetara joaten dira:
- Fisiologia: arnasketa, janaria, ura, sexua, lo egitea
- Segurtasuna: baliabideak, enplegua, osasuna, familia
- Maitasuna / jabetzakoa: adiskidetasuna, familia, intimitate sexuala
- Estima: autoestimua, lorpena, errespetua
- Eguneratze propioa: sormena, moralitatea, berezkotasuna, onarpena
Adibidez, zure oinarrizko fisiologia edo segurtasun beharrak betetzen ez badituzu (ez duzu janaria edo aterpea, edo zure osasuna arriskuan jartzen baduzu), oso zaila izango zaizu bila edo maitasuna lortzea edota jabetzea, Zure oinarrizko beharrak.
Goi mailan "auto-eguneratzea" da. Hori da maila horretan, jendeak maila gorena betetzen ahalegintzen den maila. Uste duzu "piramidearen goialdea" dela zure bizitzako beste guztia antolatu duzunean lan egiten duzunean.
Maslow-ren hierarkia Gizarte Antsietatea aplikatuz
Gizarte antsietatea aplikatzen baduzu, SAD-ekin borrokan ari den pertsonaren segurtasun-beharretara egokitu beharko litzateke imajinatzea. Gizartearen antsietate-nahastearekin egunero borrokatzen bazara, agian ez duzu zure kontuan eta gorputzaz konturatzen. Litekeena da lan bat aurkitzeko, biltzeko edo jendea biltzea eta beste egoerak aurkitzeko arazoak izatea.
Horrek adiskidetasuna bilatzen ahaleginduko da, familia loturak hobetzeko, zeure buruari buruz ona sentitzea eta errespetatzea.
Baina, nahiz eta gogorra izan, sormenez, espontaneoaz eta onartuz pentsatzen dituzun gauzak gogor egiteaz gain. Zure mundu osoa beste hegazkin erasoa greba egingo denean, zaila izango da atzera egitea eta zeure burua onartzea, sormen jolasak aukeratzea edo espontaneoa egitea.
Baina horrela izan behar al du? Maslow zen nahitaez eskubidea kasu guztietan?
2011ko Aldizkari Ofizialean eta Gizarte Psikologian argitaratutako 2011ko ikerketen emaitzek iradoki zuten pertsona batek auto-eguneratzea eta harreman sozialak lor zitzakeela oinarrizko eta segurtasuneko beharrak guztiz betetzen ez zirelako.
Horrek esan nahi du benetan salto egin dezakezula auto-eguneratzea, nahiz eta oraindik antsietate sozialaren nahasteetan sakonean egon. Ez al da gutxienez jakin beharko lukeena?
Zure antsietatea sozialaren kontrola hartzeko urratsak
Uste duzu zure bizitzan indarra ez izan arren (antsietate sozialak asko dituela), kontrol gehiago sentitzen duten gauza txikiak egiteak benetan gidatzen laguntzen dio beharrak piramide horren bidez. Hipotetikoki hitz egiten.
Zure bizitza kontrolpean sentitzen ez baduzu ere, zure ongizate mentalak edo zure antsietate soziala, zer egin behar zenuten baldin bazen ? Kontrol gehiago sentitu zirenean modu egokian jokatu zen. Antzinako "faltsua da egin arte" planteamendu da.
Uste duzu antsietate amaigabearen alde egin dezakezun gauza horiek ere pentsatzea. Gauza horiek nahikoa egiten badituzu, agian, azkenean, gutxiago kontrolpean sentitzen hasten zara. Orain, gauza txikien zerrenda egin dezakezu kontrol gehiago sentitzen duzula. Ziurtatu zerrendak oso zehatzak diren elementuak dituela. Era berean, zer egin behar den baino ez da egin behar .
Behean ideiak hasteko. Hauek ez dira nahitaez autokonperazioari buruz, baizik eta "piramidearen goialdean" jotzen dutenak, antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonentzat.
1. Aukera polita izan daiteke besteek nahi ez izatea, baina egiten duzun. Esate baterako, hautagai politiko baten ondoren, ibilbide profesional bat hautatzea edo, besterik gabe, "ez" esatea ez zaizu esaten.
2. Goiz hegazti izan ahal duzun bakoitzean. Lortu lanean lehenbailehen. Lehenik festa atera. Aurkeztu zure aurkezpena (joan lehenik).
3. Saiatu gauza berriak. Ibiltzeko nonbait inoiz ez duzu izan. Erregistratu arte klase batean. Eliza joaten ez bazara inoiz izan. Bira berezian joan (tokia edo irismena zure bitartekoen arabera).
4. Besteei pentsatu . Bidali txartelak. Ekarri besteei elkarrizketa batean galderak eginez. Sartu zeure burua. Beste batzuk aurkeztu. Egin norbait zure etxean etxean sentitzen.
5. Mugitu zure bod y . Ez bakarrik ariketa. Aurki itzazu erronka hori mugitzeko moduak. Saiatu dantza klasea, yoga klasea edo interesgarria iruditzen zaizun zerbait.
6. Zeure buruari esaten diozun hitzekin errespetatu . Hitz egin zeure buruari nicely. Esan gauzak beste norbaitek esatea nahi duzula. Esan gauzak beste norbaitek esango didazun gauzak eraikitzeko.
7. Gratitud e . Eguneroko egun bakoitzeko eskertzen dizkizun 3 gauza idaztea aldizkari batean .
8. Identifikatu zure balioak. Azpitik core-ren balioak dituzu. Borrokan sinesten duzuna. Boluntarioak zoriontsu dagoen eremu batean laguntzeko.
Gauza horiek gauzatzetik haratago doazen autokontzeptualizazioan barneratzeko, kontuan hartu ezin dituzun gauzak ere kontutan izan behar dituzu, besteek zuretzako pentsatzen duten bezala, besteek zer pentsatuko duten, zer gertatu zen zure iraganean, fisiko / psikikoan. , eta etorkizuna. Zure fokua desegiteko, errazago gozatu ahal izango duzu, normalean, erne sentitzen zaren egoeretan.
> Iturriak:
> Greater Good, Kaliforniako Unibertsitatea, Berkeley. Maslow-ren Teoria berrikusia.
> Tay L, Diener E. Neurketak eta mundu osoko ongizate subjektiboa. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.