Bulegoko alderdiaren antsietatea aurre egiteko aholkuak
Bulegoko antsietatea arazo bat da guztiontzat; ez bakarrik antsietate sozialarekin dutenak. Ondo kudeatuta, bulego-festa bat zure lankideekin hobeto ezagutzeko eta potentzialki zeure buruari argia emateko aukera daukazu. Zoritxarrez, antsietate-nahaste sozialarekin (SAD) bizi bazara, urteko bulegoko oporretan beldurrez bete dezakezu.
Zertan datza hainbeste apuros eragiten duten bulegoko alderdiei buruz? SADrentzat dutenentzat, lotsa beldurra izan daiteke, besteak beste epaitu gabe, hitz gutxitan esaten ez den guztia jakitea. Faktore hauetako guztiek zurekin harremanetan jarri ahal izango dituzue elkarrekin gela bateko 100 lagunekin.
Erraza da esatea, erlaxatu eta zeure burua izan daiteke, hau da, SADen kasuan, agian ez da trikimailua. Zure antsietatearen heldulekua oraindik ez baduzu, planifikatu denbora gutxitan egoteko. Ez utzi barkamena buruz; Pozik agertu zara zure antsietatea izan arren.
Bestalde, zure antsietatea lantzen ari bazara, baina oraindik ahulak dira zure trebetasun sozialetan, hau da zure aukera frogatzeko aukera duzula. Lortu dibertigarri bat.
Ezagutu jende berria
Agian jende berria ezagutu nahi ez baduzu, modu horretan pentsatu duzu: jendea gehiago biltzen eta lanean lagun egiten baduzu, lan gutxiago sentitzen duzu.
Izan ere, ezezagun bakoitza hurbiltzen bazaizu ez duzu lagunik aurkitu, azkenean gela osoa ezagutzen duzun jendearekin beteko da. Oraindik ere ez duzu eztabaida txiki bat egin nahi izan arren, Gutxienez irribarre egin eta esan dezakezu Carol kontabilitatean hitz egin duzulako bulego-festa batean.
Ildo horretan, saiatu zure onena
- irribarre
- begi kontaktua egin
- erabili gorputz-hizkuntza irekia
Hiru jokabide sinple hauek besteei hurbiltzeko eta irekitzeko errazagoa izango da. Bestalde, besoak zure bularrean jartzen badituzu, litekeena da edonork zurekin hitz egitea saiatzea.
Aukeratu elkarrizketa bazkideak
Sarritan, etengabeko elkarrizketetan sartzeko errazena da. Lankideekin ezkontideekin hitz egiteko errazagoa izan liteke, izan ere, ez dakite edonork partyan eta eskertuko litzaioke norbaiti hitz egitea.
Zure nagusiekin hitz egiten baduzu, nerbio egiten duzu, gutxienez astindu eta kaixo esateko, zure presentzia ezaguna dela. Aldez aurretik zerbait pentsatzea, lanean ari zarenari buruz esateko eta une egokia iruditzen bazaizu. Honek hobeto inpresioa egingo du eta antsietatea errazten du zer esan ez dakizun.
Antolatu elkarrizketa gaiak
Aldi berean, lantokian elkarrizketak ez du zure lanaren inguruan soilik behar.
- Ezagutu pertsonek maila pertsonalean.
- Galdetu galderak eta entzun besteek zer esan behar duten.
- Ezarri egungo uneko gertakizunetan, eta kasu batzuetan txantxa pare bat idatzi.
- Eman konplimendu zintzoa eta bulegoko esamesak zabaltzea saihestea.
Zer saihestu
Bulegoetako alderdian erabat saihestu behar dituzun gauza batzuk daude:
- Atzera azken momentuan. Festa lan funtzio gisa tratatu eta zeure buruari axola zaizu gogaitu nahi baduzu. Ordubete igarotzekotan, ondo dago.
- Pertsona orok saihestea. Nahaspila nahasgarria bazara, festa batean lan egiteko borondateak lanpetu eta besteekin elkarreragin mantentzeko.
- Gehiegi edaten. Alkohola alkoholarekin erabiltzeko arriskua duzu antsietate sozialarekin aurre egiteko. Edaten baduzu, jan eta edari alkoholdunak edari ez alkoholdunekin nahastu.
Bulegoko festa utzi
Jarraitu bulego-festa zehar hasi zaren elkarrizketak, lankideekin harreman pertsonalak garatzeko.
Berehala party ondoren, ohar batzuk egin.
- Idatzi ezkontideen eta seme-alaben izenak.
- Egin interes eta zaletasunen oharra
Ondoren, elkarrizketei edo posta elektronikoei jarraipena ematen diezu, besteei buruzko xehetasun garrantzitsuenak gogoratzen dituztela. Nahiz eta norbait entzuten ari zaren ikuskizunetan interesa izan daitekeen artikulu bati esteka bat bidaltzea besterik ez.
A Word From
Lanaren gizarte-betebeharrak SAD-rekin jasaten dituztenean aurre egin ahal izango duzu. Hauek dira aholku sinpleak bulego alderdiei aurre egiteko. Zure antsietate soziala larria bada eta oraindik ez baduzu laguntza bilatzen, baliteke diagnostiko profesionala eta tratamendua, esate baterako, medikazioa edo terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) .
Iturriak:
Dukcevich, D. Bulegoko alderdiaren biziraupenerako gida.
Ryerson Unibertsitatea. Zure bulegoko festa gainditzen.