Jende askok gimnasioaren antsietatea bizi du noiz hasten direnean lanean hasteko. Ikasle batzuek ere heziketa fisikoaren klasea izaten dute. Hala eta guztiz ere, antsietate-nahasteak (SAD) dutenak, gimnasioa hartzeko edo gimnasioko klaseetara joateko antsietatea larria da eguneko funtzionamendua eragotziz.
Imajina ezazu gimnasioaren inguruko saio edo klase fisiko baten pentsamendua, hain gaizki utziz, korapiloetan urdaila duzula edo izua erasotzen baduzu.
Hori da SADen jende askoren esperientzia gimnasioan ariketa fisikoa egiteko orduan.
Antsietate soziala gimnasioan eragiten du
Gimnasio tipiko edo entrenamendu-instalazioetako zenbait alderdi antsietate soziala piztu dezake. Hauek dira
- Besteen aurrean aldatzea
- besteak beste, hobeto moldatzen diren besteen beldurrak
- ekipamendua nola erabiltzen jakin gabe
- Jendeak zure begiradan sentitzea da
- zailtasun talde klaseekin
- antsietatea edo lan egiteko beste alderdiei buruzko antsietatea
- eztabaida txiki bat egiteko kezkagarria
- ume publiko bat erabiltzeari buruzko antsietatea
Antsietatea Gizarte Gimnasiorako aurre
Gimnasioan antsietate soziala aurre egiteko metodoak bost kategoria handi daude: pentsamendu negatiboak kudeatzea, konfiantza eraikitzea, pixkanaka esposizioa, laguntza lortzea eta alternatibak aukeratzea.
1. Kudeatu pentsamenduak
Antsietate sozialerako trastornoak zure antsietatea mantentzen duen pentsamendu prozesu negatiboak kudeatzen ditu. Erabili metodo hau hurrengo moduetan laguntzeko.
Uste dut "Pertsona orok begiratzen dit. Koipe eta forma aldaezina dela pentsatu beharra daukat" pentsamendu errealago batekin ordezkatu beharra daukat, "Pertsona orok bere burua eta entrenamendua bereziki bideratuta dago. Ez dut uste benetan zaintzen dut zer egiten dudan edo zer itxura dut. "
Uste baduzu, "Aspertuta sentitzen naiz, ezin dut entrenamendu honen bidez lortu" , pentsamendu errealago batekin ordeztuko dut " , ariketa fisikora bideratu behar dut eta horren bidez lortu dezaket.
Mantendu erreleen zenbaketa (egiaztatu distantzia edo denbora) eta saiatu entrenamendu bikaina lortzeko. "
Uste dut "Zer egiten dut hemen? Hemen ez naiz, ezin dut hori egin", pentsatu zuen errealistago pentsamenduarekin , "Helburua hobeto moldatu nintzen hurrengo 12 hilabeteetan. Helburu horretarako lan egiten dut, eta hemen nago gainerako guztiek bezala ".
2. Konfiantza eraikitzea
Gimnasioara joatea gomendatzen dizugu lau modu errazetan:
- Just joan eta egin! Gimnasiorako joaten zaren bakoitzean, orduan eta errazagoa izango da aldi bakoitzean.
- Gimnasioaren ekipamendua aurretik aztertzea, beraz, beldurra gutxiago sentitzen duzu eta bakoitzak bere helburua du.
- Konturatu zaitez gehiago egokitzen zarenean, zure konfiantza ere hazten baita.
- Erosi gimnasioa jantzi egiten duzula ziur sentitzen duzun bezala, jantzita gustatzen zaizuna, eta horrek ariketa errazagoa egiten du.
3. Gradualaren esposizioa
Gimnasio berri batean ohituta egotean, zeure burua izan. Pixkanaka-pixkanaka, egoerara berriei egozten zaie, antsietatea ahuldu eta, azkenean, zure konfiantza handituko da.
- Demagun lehen aldiz off-peak aldatzea, jendetza handiak ekiditeko.
- Erabili aurikularrak eta entzun musika edo audio-liburuak lehenengoan, zure antsietatea kudeatzeko.
- Gauzen hierarkia bat egin txikienetik handienera egiteko, eta zerrendan zauden uneko unetik haratago dauden itxaropenak ezabatu. Zure gimnasioa bisitatzeko adibide sinple bat hau bezalakoa izan liteke.
- Etxean lan egiten gozatzen duzun zerbait egiten.
- Joan gimnasioa eta pixka bat ibili.
- Ariketa makina batean 10 minutuz eta gero utzi.
- Egin ariketaren zerrenda makinak erabiliz eta zure zerrendan guztia osatzeko.
- Esan hola edo hitz egin ezazu gimnasioko beste kide batekin.
- Hartu talde-klase bat, hala nola, zumba edo yoga.
4. Lortu laguntza
Oraindik zure tokia aurkitzeko borrokan ari bazara, joan gimnasioa norekin dagoeneko ezagutzen duen norbait edo entrenatzaile pertsonal batekin saioa hasi nahi duzun orientazio egokia lortzeko.
5. Aukeratu Alternatibak
Gimnasioan lan egiten baduzu, ez duzu zuretzako egokia izango, pentsatu beste jarduera batzuk egin ditzakezuna, hala nola etxean lan egitea, oinez / lasterketak, igeriketa, eta abar.
Gimnasioa antsietatea eskolan
Gimnasioan antsietatea ez dago helduentzat. Ume eta nerabe askok antsietate larria ere jasaten dute heziketa fisikoko klasean parte hartzeko pentsatuta.
Antsietate honen abiarazle batzuk besteak beste
- zure pisuari / aldaketak zure gorputzari buruz auto-kontziente izatea
- akats bat egiteagatik kezkatuta talde batean jokatzen ari den bitartean
- azkeneko taldearen hautapenetan hautatua
- beste ikasleengandik bullyingak
- zure gaitasun fisikoan konfiantza falta izatea
Gurasoek eta beren seme-alabek eskola horretan lan egin behar dute gai honi buruz. Seme-alabak SAD-rekin diagnostikatu baditu, irakaslearen, orientazioko aholkulariaren, nagusien eta / edo eskolako psikologoarekin bilera bat antolatu. Eztabaidatu alternatibak, adibidez, bat-bateko ariketa-programak edo etxean egiten diren ariketen kredituak edo eskolatik kanpoko ezarpenak.
Guraso gisa, zure seme-alabekin kirolak praktikatzen lagunduko dizuela ezagutzen duzu laster klasean parte hartuko duzula. Era berean, zure adiskideekin hitz egin ezazu zeure buruari nola barre egiten duzun eta gustatzen zaizun kirolari onena izateak baino garrantzitsuagoa da. Lagundu zure seme-alabak konfiantza eta ariketa maitasuna konfiantzaz gozatzen duen jarduera fisikoak aurkitzeko.
Zergatik joan Gimnasioa / Phys Ed Class guztiak?
Antsietate guztiek eragiten dutenez, galdetzen duzu gimnasioa edo psikologia ere merezi baduzu.
2014ko azterketa sistematiko batek frogatu zuen ariketa (aerobikoa eta aerobikoa ez zela) antsietate-nahasteen tratamendu gehigarri gisa tratamendu antidepresiboa baino eraginkorragoa izan zela. Benetako prestazioak agerian uzten ziren SAD taldekoak, taldeko jokabide kognitiboaren jokabidea konbinatzen dutenak.
Hala eta guztiz ere, 2013ko metaanalisi batek ezin izan du ariketa aerobikoa erabiltzeko laguntza lortu antsietate-nahasteen tratamendu eraginkorra kontrolatzeko baldintzekin alderatuta.
Ariketa antsietate trastornoko ohiko tratamenduaz gain baliagarria izan daitekeela dirudi. Ez da terapia edo medikuntza ordezkoa , baina tratamendu tradizional horiei gehitzen zaizkien prestazio batzuk ere badira.
Diagnostikoa eta tratamendua
Aurkikuntzek zirkulu osoa itzultzen dute antsietate sozialarekin duten aurreiritziagatik. Izan al duzu diagnostikatu eta jaso antsietate sozialaren nahasteak tratatzeko? Ez bada, eta antsietate sozialaren sintomak larriak baldin badira, gomendagarria da zure medikuarekin hitzordua egitea ebaluazio eta tratamendu gehiago egiteko.
Zure seme-alabak (SAD) diagnostikatzen badizkiozu, tratamendu aukerak eskuratzeko aukera izango duzu eta zure mugak ulertu ahal izango dituzu gimnasioan edo psikologian. Horrek esan nahi du ezin duzula parte hartu, baizik eta erosoago sentitu ahal izatea.
Urrats hori oso zaila bada ere, gaiari buruzko auto-laguntza liburuak irakurtzen has zaitezke, eskuragarri dauden terapia desberdinei buruz gehiago jakiteko eta, azkenean, kanpoko laguntza jasotzeko bidea eraikitzen.
> Iturriak:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analisia: antsietate-nahasteak tratatzeko ariketa aerobikoa. Prog. Neuropsychopharmacol Biol Psikiatria . 2013; 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. antsietate-nahasteen ariketa fisikoa: berrikuspen sistematikoa. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Gurasoentzako aholkuak: Zure seme-alabak antsietatea gainditzeko laguntzea