Gizarte antsietatearen erroa pentsamenduetan dago
Pentsamendu automatiko negatiboak irrazionalak, auto-garaituz eta erregaiaren antsietate-nahasteen (SAD) estimuluen aurrean gertatzen diren pentsamendu inkontzienteak dira.
Pentsamendu automatiko negatiboen papera
Gizarte antsietatea pentsamenduetan oinarritzen da. Jokabide kognitibo terapeutikoan , uste duzuna sentitzen duzun eta zer egiten duzun bihurtzen da. Esate baterako, "ergelak naiz" edo "dibertituko naute" bezalako pentsamendu automatiko negatiboak badituzu, aurkezpen bat, antsietatea eta beldurra ematen dutenean gertatzen da.
Pentsamendu negatiboak erabatekoak izan daitezke eta menderatzen duzu nola funtzionatzen duen eta nola jokatu.
Eguneko eguneroko ohiturak ez dira hitz egiten. Zure iritziak pertsonaren edo lagun gisa ez dira beti adierazten, baina antsietate soziala baldin baduzu, zure buruari buruzko sentimendu negatiboak izan ditzakezu. Aldaketa egiteko, sinesmen intrintseko horiek aitortu behar dituzu eta ulertzen ari zaren atzera eusten.
Pensamientos automáticos negativos identificados
Antsietate sozialerako terapia egiten ari zarenean, zure terapeutak pentsamendu automatiko negatiboak gainditzeko bideratua izan liteke. Horiek identifikatzeko, gomendatutako prozesu bat paperean buruz dituzun pentsamenduak idaztea da. Gogoeta horiek idazteko funtsezkoa da. Gogoan izan ditzakezun pentsamendu negatibo batzuei buruz harritu zaitezke, baina zure burua zentratu.
Horiek pentsatzen eta jarduten nola bideratzen diren egiazko sinesmenak dira.
Hau da pentsamendu automatiko negatiboak gainditzeko lehenengo urratsa. Pentsamendu automatiko negatiboak aitortu eta gainditzea funtsezkoa da antsietate soziala gainditzea gogoeta positiboekin. Zure terapeutak zurekin lan egingo du sinesmen horiek berrikusteko eta nola ordezkatzeko.
Desadostasunaren bidez gidatuko zaituzte, zure ustez sakontasunez eta pentsamenduak zalantzan jartzen dituen prozesua.
Esate baterako, esan dezagun zuk zeuk idatzi dituzun gauzetako bat: "Maitasuna naiz". Pentsamendu honek eragiten du guztia egiten duzun, antsietatea areagotuz eta bakardadearekin betez. Zure terapeutak otoitz egingo dizu sinesmen irrazional hauen erronka. Zure maiteak, gurasoak edo familiak, beste esanguratsuak eta zure lagunak galdetuko zaizkizu. Zure sentimenduek zuzenean kontraesanean zeuk zeuk uste duzuna identifikatu duzue. Zure maiteen presentziak benetan maite eta baloratzen dituzula erakusten du eta zure barne pentsamenduak faltsuak eta irrazionalak direla.
Gizarte antsietatea lortzea pentsamendu automatiko negatiboak ezabatuz
Gogoeta automatiko negatiboak aitortu eta eztabaidatzeko prozesua funtsezko urrats bat da antsietate soziala kudeatzeko. Zure terapeutak zurekin lan egiten duen bitartean sakonki atxikitako hainbat sinesmena zalantzan jartzeko, hau da zure eguneroko bizitzan praktikan trebatutako trebetasun bat. Praktikan, pentsamenduak aitortu ditzakezu gertatzen direnean, konturatzen zara irrazionalak direla eta zure pentsamenduak errealitatearekin bat etortzea.
Zeure burua lantzen jarraitzen duzun bitartean, seguruago eta gutxiago nahasiz gero, zeure burua aurkituko duzu. Nahiz eta egoera jakin batzuen beldurra edo beldur izan, agian ez da debilitaterik edo erabatekoa izango, bizitza aberatsagoa bizi ahal izateko.
> Iturria:
> Kim, E. Gizarte-fobietan antsietate eta pentsamendu negatiboen murrizketa-jokabideak murriztea. "Antsietate-nahasteen aldizkaria, 69-86, 2007.