Ohiko Maladaptive Behaviorak Gizarte Antsietatea tratatzea mantentzen duzu
Nola desadostasun jokabideak definitzen ditugu? Maladaptive jokabideak egoerara egokitu daitezkeen jokaerak dira. Askotan, antsietate sozialaren nahasteak (SAD) dituztenak ikusi ohi dira, antsietate eta beldurra murrizten saiatzen diren jokabide ezkorrak hartzen dira, baina zure egoera larriagotu dezakete, jokabide-ereduak benetan egokitzaileak hartzen dituztelako.
Antsietate sozialeko jende askok nahitaez jokaera okerrak garatzen ditu egoera sozialak aurre egiteko eta sintomak kudeatzeko. Maladaptive jokabide hauek disfunctional izan daiteke eta are hobetzen saiatzen ari zaren antsietatea gizarte arazoa ere indartu daiteke.
Ohiko Maladaptive Behavior
Maladaptive jokabideak komunikazio pasiboan sartzen dira substantzia gehiegikeriaz. Antsietate sozialeko jende askok portaera maladaptibo arrunt hauek burutzen ditu:
1. Komunikazio pasiboa :
Antsietate sozialeko jendeak konfiantza saihestea nahiago duelako, euren sentimenduak minimizatu edo haiei buruz hausnartzen ez dituzten gauzak eztabaidatu.
Zure antsietate soziala larriagotu dezake zure sentimenduak ezagutzen ez dituzunean, zure beharrak baztertu egingo dira. Modu honetan, komunikazio pasiboak antsietate soziala indartzen du zure pentsamenduak eta sentimenduak alde batera utziz.
2. Saihesteko:
Gizarte antsietatea baduzu, zure urduritasuna gutxitzen saiatzen zara egoerak ekiditeko saihestuz, adibidez:
- hitzaldian publikoki uko egitea
- gertaera-gonbidapenak aldatzea
- azken orduko konpromisoei erantzutea
- Ez da hizketa publikoan parte hartzen duten eskolak hartzen
- bakarrik jan edo besteen aurrean jan duzuna mugatuz
- Ez da klasean galderak egiten
- lanean sustapenak behera egitea
Egoera horiek saihestuz gero, une honetan antsietatea ekiditeko saihestu daiteke, egoera horiek saihestuz aldizka antsietate sozialak larriagotu ditzake honako moduetan:
- Zure zirkulu soziala mugatuz
- bakartiago sentitzen zara
- zure gaitasun sozial eta trebetasun ezezagunekin autoestimua apur bat ekartzen laguntzen
- zure ibilbidean aurrerapen murriztea
- Zure kalifikazioetan eragina
- mugitzen dituzun eta egiten dituzun murrizketak
3. Anger:
Antsietate soziala duten pertsona batzuek haserre egon daitezke. Beraiek zapuztu edo beste batzuekin nahastu ahal izango dituzte, gizarte-egoeretan jarduteko edo haien beharrak alde batera utzita. Sentimendu horiek pent sortu daitezke eta, azkenean, haserrea adierazi.
Zure haserrea saihesteko modu osasuntsuetan edo zaurituetan aritzen zara, errudun sentitzen zarela eta zure antsietate soziala areagotu egiten duela. Gizon antsietate guztiek ez dute haserrea sentitzen. Horrela, arazo garrantzitsu bat izan daiteke.
4. Substantzia gehiegikeria :
Gizarte antsietatea jasaten baduzu eta ustekabean zauden zerbait egin behar duzu, esate baterako, lanean aurkezpena egitean, zure antsietatea alkoholarekin tratatzeko edo drogak tratatzeko tentazioa egon liteke zure nerbioak lasaitzeko.
Antsietate nahasteak dituzten pertsonak hiru aldiz gehiago litekeena da beste pertsona batzuek baino alkohol edo botika gehiegikeriaz. Substantzia horiek erabiltzean erliebe batzuk eman ditzakezu, bizia eta oso kaltegarria izan daiteke. Konfiantza hartu behar duzu bihurgune bat bihur dadin, adikzioa izateko potentziala handituz.
Maladaptive behavioak ezabatzea
Baizik eta jokabide okerrak erabiliz, osasun-hornitzaileak portaera moldagarriak garatzeko duen garrantzia nabarmentzen da.
Adaptive behaviors zure erantzuna aldatzeko aukera ematen duten ekintzak dira egoera positiboa egiteko.
Jokabide hauek funtsezkoak dira eguneroko bizitzako eskakizunak modu egokian kudeatzeko eta besteekin harremanetan jartzeko. Ezin dira sartu
- Gizarte trebetasunak: besteak beste, elkarrizketa trebetasunak eta lagun berriak nola egin ditzakezun. Gizarte trebetasunak garatzea errazagoa izango da gizarte-elkarrekintzak aurre egiteko, antsietatea sentitu arren.
- Erantzukizun pertsonala: erantzukizun pertsonalak hartzeari dagokionez, alferrik laguntzen ez duen beste batzuei laguntzen die. Hau eguneroko bizimoduak garatzen lagun dezake enplegua mantentzeko eta etxeko bat mantentzeko, zure antsietatea izan arren.
- Hitz egiteko gaitasun publikoa: hitz publikoak zuretzako arazo zehatzak baldin badira, trebetasun moldatzaileek zure etapa beldurra gainditzeko eta zure hitz egiteko gaitasuna garatu dezakete.
- Emozionala erregulatzen : Emozionalak erregulatzen ikastea nola gainditzen duten erabakitzen baduzu, antsietate soziala kudeatzeko trebetasun egokiak garatzeko beharrezko urrats bat da.
Askok antsietate sozialak egokitzat jotzen dituzten portaerak falta dira; Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi ezinezkoa dela ekintza gaiztoak gelditzea.
Antsietate sozialeko nahasteetan espezializatutako terapeuta batekin lan egin daiteke zure jokabide maladaptikoak eta abiarazleak identifikatzeko eta gai horiei aurre egiteko estrategia bat garatu ahal izateko.
Gaitasun sozialak sendotzeko gaitasun positiboak indartzeko, terapia desorekak eragin ditzake portaera maladaptiboak gainditzeko.
A Word From
Badirudi jokabide okerrak antsietate-nahasteak gainditzeko gaitasuna eragiten duela. Zure familiako medikuak edo osasun mentaleko terapeutak zurekin harremanetan jartzen lagun dezake. Ez baduzu SAD tratamenduik jaso, tratamendu kognitibo-jokabidearen (CBT) edo botikak bi zientifikoki onartutako terapia-motak dira.
> Iturria:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Terapia Behavioral Kognitiboen Sinesmena Ezegonkorren Zeregina: Gizarte Antsietatea nahastea. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkohola Erabilera > eta > Antsietatea: Diagnostikoa eta Kudeaketa Aleak. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Nerabeen nerabeen desoreka adimentsuak eta antsietate goiztiarrak: pentsamendu automatiko anxiousen bitartekari lana. J Antsietatea nahastea . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Segurtasunezko jokabideak helduen antsietatearekin: iritzia eta etorkizuneko jarraibideak. Behav Ther . 2016: 47 (5): 675-687.