Prozesua, motak, osagaiak, erabilerak eta eraginkortasuna
Terapia kognitiboaren jokabidea (CBT) tratamendu psikoterapeutiko mota bat da, gaixoek portaera eragiten duten pentsamenduak eta sentimenduak ulertzen laguntzen diena. CBT ohi da trastorno ugari, fobiak , mendekotasunak, depresioa eta antsietatea ere tratatzeko.
Portaeraren portaera kognitiboa, oro har, epe laburrerakoa da, eta arreta berezia eskaini die bezeroei.
Tratamenduan zehar, jendeak pentsamendu ereduak suntsitzaileak edo kezkagarriak identifikatu eta aldatu egiten ditu, portaera eta emozioak eragin negatiboak izan ditzaten.
Terapia Portaera Kognitiboen Oinarriak
CBTaren azpiko kontzeptua gure pentsamenduak eta sentimenduek funtsezko zeregina betetzen dute gure portaeran. Esate baterako, hegazkinen istripuak, pista istripuak eta aireko beste hondamendiak pentsatzeko denbora asko pasatzen duen pertsona batek aireko bidaia saihesten du.
Portaeraren portaera kognitiboaren helburua da pazienteei irakastea, mundu osoko alderdi bakoitza kontrolatzen duten bitartean, inguruneko gauzak nola interpretatzen eta tratatzen dituzten kontrolatzen.
Portaeraren portaera kognitiboa gero eta ezagunagoa bihurtu da azken urteetan, osasun mentaleko kontsumitzaileekin eta tratamendu profesionalekin. CBT tratamendu tratamendurako epe laburra izan ohi denez , terapia mota batzuk baino merkeagoak izaten dira.
CBT ere enpirikoki onartzen da eta modu eraginkorrean laguntzen du pazienteek portaera maladaptibo ugari gainditzen laguntzeko.
Pensamientos negativos automáticos
Terapia kognitibo-jokabidearen zentral nagusietako bat emozioen zailtasunak, depresioak eta antsietatea ekar dezaketen emozio eta pentsamendu negatiboen automatikoki aldatzea da.
Pentsamendu negatiboak hauek berez sortzen dira, egia gisa onartzen dira eta gizabanakoaren aldarte negatiboan eragina izaten dute.
CBT prozesuaren bidez, pazienteek pentsamendu horiek aztertzen dituzte eta pentsamendu horiek onartzen edo errefusatzen dituzten errealitatearen froga aztertzen dute. Hori egitean, antsietate eta depresio sentimenduei laguntzen dioten pentsamenduak modu objektibo eta errealistan azter ditzakete. Sentimenduek eta umoreek hezetasunari uko egiten dioten pentsamendu negatiboak eta sarritan irrealak ezagutzera, jendeak pentsamendu osasungarriagoak hartzera gonbidatzen gaitu.
Portaera Kognitiboen Terapia motak
Psikoterapia Konplikatibo eta Kognitiboen Elkarte britainiarrak dioenez, "Psikoterapiako konduktual eta jokabide psikoterapiak emozioen eta portaeraren jokabidearen eredu psikologikotik eratorritako kontzeptu eta printzipioetan oinarritzen diren terapia sorta bat da. Gaixotasun emozionalen tratamenduaren ikuspegi zabala ere jasotzen dute. etengabeko banakako psikoterapia egituratua, norberaren laguntza materialera ".
Buruko osasun profesionalek aldizka erabiltzen dituzten CBT-a hartzen duten ikuspegi terapeutiko espezifikoak daude. Honako adibide hauek daude:
- Terapia Emozional Arrazionalaren Terapia (REBT): CBT mota hau sinesmen irrazionalak identifikatu eta aldatzen ditu. REBTren prozesuak subjektu irrazionalen sinesmenak identifikatzea dakar, sinesmen horiek aktiboki erronka, eta, azkenik, pentsamendu eredu horiek aitortu eta aldatzen ikastea.
- Terapia kognitiboa: Terapia modua pentsamenduaren ereduak, erantzunak emozionalak eta portaerak zehaztuz edo aldatuz doa.
- Terapia multimodala: CBT-ren formak arazo psikologikoak tratatu behar ditu zazpi modalitate desberdin baina interkonektatuta, portaera, afektuak, sentsazioak, irudiak, ezagutzak, pertsonarteko faktoreak eta gogoeta biologikoak.
- Portaera dialektikoaren terapia : terapia kognitibo-jokabide mota honek pentsamendu-ereduak eta jokabideak jorratzen ditu eta erregulazio emozionala eta gogamena bezalako estrategiak sartzen ditu.
Terapia kognitibo-jokabideko mota bakoitzak bere planteamendu berezia eskaintzen duen bitartean, arreta psikologikoan laguntzen duten pentsamendu ereduak azpimarratzen dira.
Portaera Kognitiboen Terapia Osagaiak
Jendea askotan sentimendu akastunak indartzen edo konposatzen dituzten pentsamenduak edo sentimenduak izaten dituzte askotan. Sinesmen horri esker, bizitza-eremu ugarietan eragina duten jokabide problematikoak sor daitezke, familia, harreman erromantikoak, lanak eta akademikoak barne.
Adibidez, autoestimua baxua duten pertsonek beren gaitasun edo itxura propioei buruzko pentsamendu negatiboak izan ditzakete. Pentsamendu-eredu negatibo horien ondorioz, gizabanakoek gizarte-egoerak saihesten edo lanean edo eskolan aurrera egiteko aukerak ezabatu ditzakete.
Pentsamendu eta jokabide suntsitzaile horiek aurre egiteko, terapeuta kognitibo-jokabidearen bidez, bezeroak sinesmen problematikoa identifikatzen laguntzen du. Fasea, azterketa funtzionala bezala ezagutzen dena, garrantzitsua da pentsamenduak, sentimenduak eta egoerak gaizki moldatzeko jokabideak laguntzea. Prozesua zaila izan daiteke, bereziki introspekzioarekin borrokatzen duten pazienteentzat, baina, azken finean, tratamendu prozesuaren funtsezko zati bat auto-aurkikuntza eta ezagutza dakar.
Portaeraren portaera kognitiboaren bigarren zatian oinarritzen da arazoa eragiten duten jokabide errealekin. Bezeroak mundu errealeko egoeretan erabiltzeko gaitasun berriak ikasten eta praktikatzen hasten dira. Esate baterako, droga-mendekotasunaren bat duten pertsonek aurre egin ahal izango diete trebetasun berriak eta erreklutamendu bat eragin dezakeen gizarte-egoerak saihesteko edo aurre egiteko .
Kasu gehienetan, CBT prozesu gradual bat izaten jarraitzen du, pertsona batek portaera aldaketak lortzeko urrats inkrementalak egiten dituena. Norbaitek antsietate soziala pairatzen badu, bere buruarekin hasiko da bere buruaz beste egiten duen gizarte-egoeretan.
Ondoren, bezeroak lagunekin, familiarekin eta ezagunekin elkarrizketak landu ditzake. Helburu handiagoa lortzeko progresiboki, prozesua gutxiago islatzen da eta helburuak errazago lortzen dira.
Jokabide Kognitiborako Terapia Prozesua
- CBTren prozesuan zehar, terapeutak oso aktiboa izaten du.
- CBT oso helburu bideratua eta bideratua da, eta bezeroak eta terapeutak elkarlanean aritzen dira elkarren artean ezarritako helburuak lortzeko.
- Terapeutak zehatz-mehatz azalduko du prozesua xehetasunez eta bezeroak sarritan emango zaizkio etxeko lanak saioen artean osatzeko.
- Portaera-jokabide kognitiboak modu eraginkorrean epe laburreko tratamendu gisa erabili ahal izango dira, bezeroak arazo zehatz bati aurre egiteko.
Portaera Kognitiboen Terapia Erabilerak
Portaera-jokabide kognitiboak trastornoak izan ditzakeen pertsonak tratatzeko erabiltzen da, besteak beste:
- antsietatea
- fobiak
- depresioa
- Adikzio
- Elikadura nahasteak
- Panic erasoak
- Anger
CBT terapia mota gehien ikertuenetakoa da, neurri batean, tratamendua helburu zehatzak eta emaitzak oso zehatzak direlako, nahiko erraz neurtu daitekeelako.
Psikoterapia motarekin alderatuta, auto-esplorazio zabalago bat bultzatzen duten psikoterapiarekin alderatuta, portaera-jokabide kognitiboak sarritan erosoagoak diren bezeroei hobekien egokitzen zaizkio, terapeutak irakasteko zeregina betetzen duen ikuspegia egituratuta eta bideratuta dagoenean. Hala eta guztiz ere, CBT eraginkorra izateko, banakako prest egon behar da eta denbora eta ahalegina bere pentsamenduak eta sentimenduak aztertzeko prest. Autoanalisi eta etxeko lanak zaila izan daiteke, baina barneko estatu batek kanpoko jokabidearen eragina nola den jakiteko modu bikaina da.
Portaeraren portaera kognitiboa ere egokia da tratamendu psikotropikoan nahitaez inplikatutako nahaste afektibo jakin batzuei epe laburrerako tratamendua bilatzeko. Portaera kognitiboaren terapia onura handienetako bat da, bezeroek gaur egun eta etorkizunean baliagarri izan daitezkeen gaitasunen garapena laguntzen duela.
Gaitasun kognitiboko terapia kritikak
Hasieran, paziente batzuek iradokitzen dute zenbait pentsamendu ez direla arrazionalak edo osasungarriak direnik, pentsamendu horien jakitun bihurtzen ez badira. CBTk ez ditu joera potentzial azpiko inkontzienteen erresistentziei bideratzen, hala nola psikoterapia psikoanalitikoa bezalako beste ikuspegi batzuetara aldatzeko.
Garrantzitsua da CBT-k ez duela pentsatzen pentsamendu horiek identifikatzea besterik ez; Estrategia zabala erabiltzea da pentsamendu horiek gainditzeko. Estrategiak hala nola journaling, role-playing, erlaxazio-teknika eta arreta mentalak izan ditzake.
A Word From
Portaera-jokabide kognitiboa tratamendu eraginkorra izan daiteke gai psikologiko ugarietarako. Terapia moduko hau baliagarria izan daitekeela uste baduzu, kontsultatu zure medikuarekin eta begiratu Terapeuta Kognitiboen eta Portaeraren Tratamenduen Elkarte Nazionalak eskaintzen dituen terapeuta ziurtagirien direktorioa, zure inguruko profesionalak aurkitzeko.
> Iturriak
> Beck, JS Portaera jokabide kognitiboa: Oinarriak eta haratago. New York, NY: Guilford Press; 2011an.
> Coull, G & Morris, PG. CBT-ren oinarritutako eraginkortasun klinikoko auto-laguntzako gidatutako esku-hartzeak antsietate eta depresio nahasteetarako: berrikuspen sistematikoa. Medikuntza psikologikoa. 2011; 41 (11): 2239-2252.