Nola eraginkorra da Trastorno Post-Traumatikoko Desordena duten Pertsonak CBD?
Terapiarako portaera konognitiboa PTSDrako
Terapia osteko trastornoak (PTSD) eta beste arazo psikologikoak dituzten pertsonentzat eraginkorrak izan daitezkeen psikoterapiako tratamendu terapeutiko kognitiboak (CBT) dira. Beraz, zer da zehazki CBT, nola eraginkorra izan daiteke beste tratamendu batzuekin edo gabe, eta zer espero dezakezu?
CBTren oinarri
CBT tratamenduak gure egoera, pentsamenduak, sentimenduak eta portaerak interpretatzen edo ebaluatzen dituzten modu psikologikoek sortzen duten ideia da.
Nola sortzen dira arazo psikologikoak?
CBT atzean duen filosofia deskribatzea errazagoa da adibide bat erabiliz.
Arrazoi bat esaten dizudana txikitatik, eta gero armiarma guztiek arriskutsua iruditu zaie. Armiarmak modu honetan ikusten dituzunean, seguru asko nahigabea eta beldurra sentitzen duzu bakoitzean ikusten duzun bakoitzean, ez du axola zein den handiak edo txikiak.
Zure beldurra dela eta, kontuz ibili armiarmak ekiditeko. Jakina, oso pozik bizi ahal izango duzu armiarma kontaktu guztiak saihestuz. Hala ere, ezin duzu beti beldurra saihesten.
Adibidez, demagun piknik bat gonbidatuta zaudela lagun asko gustatzen zaizkizun eta denbora pixka bat ikusi ez izana. Piztia ikertzen duzun arte zuhaitz-eremu batean ospatzen den arte ikusiko duzu. Ari zaren kezkatuta armiarma batek ziztadak ditzakeela, ez baduzu joan eta triste sentitzen duzu.
Adibide honetatik ikus dezakezunez, beldurra eta saihestea erraz mantentzen zaitu bizitzako bizitza positiboa eta positiboa izateko .
Nola gertatzen da arazo psikologikoak?
Batzuetan beldurra duten pentsamenduak antsietatea ere sor dezake. Armiarma-adibidea berriro erabiltzea, esan armiarma beldur zarela eta armiarma bat moztuta dagoen norbait entzuten ari den istorio bat entzuten duzun bitartean. Gauean lo egiteko arriskua eta hozten ari zarenean ohean babesik ez duzunean kezkatu ahal izango duzu.
Nahikoa kezkatzen baduzu, ezin duzu lo egin. Puntu honetan "beldurra beldurra" bihurtzen da desgaituz.
Horrelako kezkak nekagarriak izan daitezke eta, zoritxarrez, ezin dugu gure pentsamenduak saihestu. Oraindik jendeak saiatzen jarraitzen du. Beharbada zure burua oztopatu nahi duzu pentsamenduak nahastuz , esaterako, liburu edo aldizkari bat irakurtzerakoan. Horrek nahiko ondo funtzionatzen du zure pentsamenduak ez oso sakonak.
Baina PTSD baduzu, aukera ematen dizu zerbait oso sinplea dela pentsamendu traumatikoen edo oroitzapenen aurka babestea, esate baterako, PTSDan gertatzen direnak. PTSD duten pertsona batzuek estrategia muturrekoak eta are osasuntsuagoak izan ditzakete, hala nola, edateko edo drogak gehiegikeriaz . Oharkabetasunak hauek gutxitan lagun diezaiekete pertsonei, baina nahigabeko pentsamenduak etengabe itzultzen dira normalean, are intentsitate handiagoa dutenak. Horrez gain, substantzia gehiegikeria beste osasun eta arazo psikologikoak sor daitezke.
Nola egin dezaket PTSD CBT laguntza?
PTSD CBTren helburuak honakoak dira:
- PTSD duten pertsonek ingurumena, pentsamenduak eta sentimenduak nola ebaluatzen dituzten aldatzen dute
- PTSD sintomak eta jokabide problematikoak murriztea, hala nola, substantzia gehiegikeria
- Pertsonak modu atsegingarriagoan aurre egiteko modu osasuntsuagoak irakastea
- Pertsonen aldartea eta bizi- kalitatea hobetzea
Zer gertatzen da PTSD CBT-an?
Jokabide terapeutiko kognitibo batek hainbat CBT teknika erabil dezake PTSD duten pertsonei laguntzeko, besteak beste:
- Auto-jarraipenaren
- Berregituraketa kognitiboa
- Jokabide esperimentuak
Bakoitzak banan-banan azter dezagun.
Auto-jarraipena
Terapeutak jarraipena egin dezake lehenik ( norbere kontrola ) eta, agian, egoera jakin batzuei erantzun behar diezun pentsamenduak idaztea, batez ere antsietatea edo sentimenduak eragiten dituztenak. Teknika hau zure esperientziak eta haien ondorioak nola ebaluatzen diren jakiteko diseinatuta dago, hala nola, antsietatea.
Berregituraketa kognitiboa
Zure ebaluazioak garatu ondoren, terapeutak ebidentziak biltzea ahalbidetzen du haien aurka eta haien kontra, eta benetan benetako egiak dira.
Berregituraketa kognitiboaren bidez , konturatzen zara:
- Ebaluazioak eta egoerak interpretatzen dituzun moduak ez dira oso zehatzak.
- Zure pentsamenduak sarritan sentitu arren, agian ez dira hain zuzen ere.
Armiarma-adibidea erabiliz, armiarmek mokadu egiteko oso arraroa den konturatzen zara eta, hain zuzen, armiarmak asko ez dira arriskutsuak. Kontzeptu honek armiarmei buruzko antsietatea murrizten du. Arrisku txikiagoak ere eragin ditzakete armiarmak, hala nola, lagunekin piknika.
Jokabide esperimentuak
Munduari begiratzeko modu berriak probatu nahi dituzun "esperientziak probatzeko" jokabidezko esperimentutan parte hartu ahal izango duzu. Horretarako, behin beldurra zuten gauzak kontaktatu ditzakezu egoeretan, esate baterako, armiarmak. Ez duzu inolako ondorio txarrik izan beharrik, esate baterako, hozka egitean, zuk zeuk ikusi dezakezu pentsamendu zaharrak ez zirela uste bezain zehatza.
Nork eman dezake CBTn?
CBT-k arazo psikologiko askoren tratamendua izan du arrakastatsua, hala nola, antsietate-nahasteak , depresioak , elikadura-nahasteak eta alkoholismoa eta drogen kontsumoa . Baina CBT agian ez da jende askorentzat egokia. Horretarako arrazoiak honakoak dira:
- Oso egiturazko saioak. CBT saioak normalean oso egituratuta daude helburu zehatzetarako saio bakoitzerako, horiek egituratzeko. Egiturazko zenbatekoa gustatzen zaizu, terapiaan auto-esplorazio gehiago egin nahi duen norbait ez da, edo alderantzizkoa.
- Denbora mugak. CBT saio askok aste kopuru jakin bat bakarrik iraun dezakete, eta horregatik nahikoa da trebetasunak zure kabuz aurrera jarraitzea espero duzula. Horrela funtzionatzen du lan egiteko gai bakarra. Hala eta guztiz ere, epe laburrerako ikuspegia ez da zure beharretara egokituko zure epe luzerako laguntza bila bazabiltza.
Tratamendu Konputazional Kognitiboen oinarrian PTSD
Ikusten duzun bezala, oso garrantzitsua da CBT tratamenduen erabilgarri dauden mota desberdinei buruz arakatzea eta ikastea. Hori da zure beharrak asetzeko modurik onena. PTSDren CBT teknikari buruz gehiago jakiteko interesa izan dezakezu, esate baterako , tratamendu kognitiboaren tratamendua eta segurtasuna bilatzen .
Iturria:
Barlow, DH (2014). Nahaste psikologikoen eskuliburu klinikoa . 5. Edizioa . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., España, D., Furuta, M., Murrells, T., y I. Norman. Estresa Post-Traumatikoa Trastornoaren (PTSD) esku hartze psikologikoak gaixotasun mentala larria duten pertsonetan. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . 2017. 1: CD011464.