Ikas ezazu nola beldurra sortzen duen zure PTSD abiarazleak
Beldurra hierarkia beldur edo lotsati egiten duzun triggers egiten duzun zerrenda bat da. Idatzi ondoren, horiek sailkatzen dituzu: beldurgarriena edo lotsagabea sentitzen duzunarengatik.
Estresa posttraumatikorako desoreka (PTSD) badaukazu, zure zerrenda seguruenik izango da zure gertaera traumatikoarekin erlazionatutako egoerak, irudiak, pentsamenduak, oroitzapenak eta beste gauza batzuen katalogoa.
Noiz beldurra hierarki erabiltzen da?
Normalean PTSD esposizio terapia erabilita, beldurra hierarkia zure gida pixkanaka zure PTSD abiarazle erakusteko gida da, gutxienez upsetting bat eta zerrenda behera mugituz.
Helburua: denboran zehar abiarazleen saihestea murriztea eta bizitza gehiago bizi izanda.
Esate baterako, bortxatutako emakume batek hasieratik has dezake beldurra hierarkia hasieran, eraso sexuala duten telebista programak ikustea. Esperientzia ikusita erosoago bihurtzen ari den bitartean, bere zerrenda mugitu egiten du, konfiantza irabazten du, bere azken elementuarekin arrakasta izan dezan arte: egia esan, bere erasoa gertatu zen tokira joan zen.
Zer da erakusketa terapia?
Esposizio terapia PTSD jokabidearen tratamendua da. PTSD trigailuak beldurgarria edo antsietatea eragiten duen portaera aztertzen laguntzen dizuten "ikasi" jokabide ikasteak (normalean saihestea ) laguntzen du.
Jakina, ulergarria da gertakari traumatikoa gertatu ondoren, mehatxatzaileak agertzen diren egoerak saihesteko neurriak hartu ahal izatea, nahiz eta agian ez izan. Zure jatorrizko traumea berriro gertatzea saihestu nahi duzu; zure beldurra eta antsietate abiarazleak saihestea besterik ez da.
Hala ere, zure PTSD abiarazle saihesten baduzu, ez ezazu zeure burua izan. Saihestea segurtasun bila eta babeserako erantzuna da. Baina garrantzitsua da PTSDren jakitea, saihesten duen portaera muturrekoa den heinean, zure bizi kalitatea gutxitu egin daitekeela.
- Esate baterako, familiarekin eta lagunekin kontaktua galdu edo lanean edo harremanean arazoak izan ditzakezu.
- Gainera, zure PTSD sintomak saihestuz gero, luzeagoa edo are okerragoa izan daiteke.
Zorionez, esposizioaren terapia eta beldurra hierarkia erabiltzea eraginkorra izan daiteke zure beldurrak eta antsietateei aurre egiteko eta konfiantza gehiago izateko esperientzia berriak hurbiltzeko.
Beldurra hierarkia gain, esposizio-tratamendu terapeuta askotan teknika hauek erabiltzen.
Vivo erakusketan
In vivo esposizioa terapeuta baten gidaritzapean dago zure ustez beldurra den objektu, jarduera edo egoerari begira. Esate baterako, PTSD duen emakumea sexu-narriatutako sexua beldurrarazten duen beldurra (beldurra hierarkian beldurgarria izan daitekeen elementua) bere terapeutak lagundu dezake kokapenera joan eta beldurrak aurre egin ditzan. beraz.
Irudiaren erakusketa
Imajinagarrien esposizioak "zuzenean" zure beldurra eta antsietatea aurrezten lagunduko dizu zure irudimena deituz.
Zergatik erabili teknika hau bizitza errealaren ordez? Arrazoi batengatik bizitza errealeko egoera jada ez dago erabilgarri edo oso arriskutsua izan daiteke, adibidez, borroka traumatikoa.
Esposizio interoeptikoa
Esposizio interoeptikoa jatorriz panic nahastea tratatzeko garatu zen. Hala ere, arrakasta izan du PTSD tratamenduan.
Teknika honek beldurra duen gorputz sintomak aurre egiteko lagun dezake, esate baterako, arnasa hartzeko edo bihotz taupaden lasterra. Esate baterako, beldurra hierarkiaren arnasketa laburtua zerrendatu baduzu, zure terapeutak seguru eta kontrolatutako egoeratan konfiguratu dezake hiperbentilatu (arnasa hartu eta arnasa hartu), azkar arnasa hartu arte, arnasa hartu, edo lasto baten bidez arnasten.
Exposure Therapy Saiatu beharko zenuke?
Agian esposizio terapia zirudien berez pentsatzen ari zarela. (Azken finean, seguruenik lan egin duzu zure PTSD desaktibatzaileak saihesteko). Baina benetan beste PTSD tratamenduak bezalakoak dira, zurekin izutzen eta bizirik mantentzen laguntzen duten egoerak, oroitzapenak, pentsamenduak eta sentimenduak konektatzen eta gainditzen laguntzen dutenak. bizitza osoa.
Zure beldurrezko hierarkiarekin gidatuko zaituena, ziur aski esposizioko terapia bidez mugituko zara zure PTSDa eraginkortasunez tratatzen ari zarenean.
Era berean ezagutzen den bezala: Antsietatearen hierarkia