Saiakuntza epe laburrera liteke, baina gero arazo gehiago sor ditzake
Stress Disorder Post-traumatikoa (PTSD) eta emozionala saihesteko estuki lotuta daude. PTSD duten jende askok emozioak ihes egiten saiatzen dira. PTSD sintomak saihesteko klusterraren parte da.
Etengabekeria emozio deserosoa saihesten duen edozein ekintza aipatzen da, hala nola beldurra, tristura edo lotsa. Adibidez, pertsona batek emozio bat saihestu dezake substantzia edo disoluzioaren bidez .
Emozionala saihesteko ohitura izaten da aurrez aurre. Epe laburrera eraginkorra izan daiteke eta aldi baterako erliebea ematen du. Hala ere, epe luzera, emozioak jendea saihesten saiatzea benetan indartsuagoa bihurtzen da.
Emozionala saihestea PTSD duten pertsonek erabiltzen duten aurre-osasungarritasun estrategia arrunta da.
Saiakera klusterreko jokabidea
Zehazki, PTSD sintomak saihesteko klusterraren artean, gertaera traumatikoari buruzko pentsamenduak, sentimenduak edo elkarrizketak saihestu nahi dira, eta lekuak edo pertsonak gertaera gogora ekartzen dute. Saiakuntza gertakari traumatikoko zati garrantzitsuak gogoratzeko zailtasuna ere bada, eta bizitza laburra izan dela ere sentitu beharra dago.
Gainera, saihesten duten pertsonentzat emoziozko numbing sintomak izan ditzakete, esate baterako, besteekiko urruntasuna sentituz, atsegin handiz gozatzeko edo zoriontasuna edo maitasuna bezalako sentimendu positiboak izan ditzaten.
Lehenengo sintoma esperientzia emozionala saihesten du, hau da, ohikoena PTSD duten pertsonen artean.
PTSD emozionala saihestea
Ikerketek erakusten dute PTSD duten pertsonak sarritan saihestu edo "bultzatzen" dituzten emozioak, esperientzia traumatikoa eta emozioak, oro har, emozioak. Ikasketak PTSD duten pertsonek emozioak adierazteko gorde ditzakete.
Gainera, emozioak saihestuz gero, PTSD sintomak okerragoak izan litezke edota PTSD sintomak garatzen laguntzen du gertaera traumatikoa igaro ondoren.
Zergatik Emozionala saihestea ez da funtzionatzen
Garrantzitsua da arrazoi baten emozioak izatea. Gure emozioak geure buruari eta inguruko gauzei buruzko informazioa ematen digu. Esate baterako, beldurra emozioak arriskuan jartzen gaituela esaten digu. Tristurazko emozioak kontatzen digu denbora pixka bat behar dugula geure burua zaintzen edo besteen laguntzarik bilatzen. Gure bizitzetan jokatzen duten eginkizun garrantzitsua kontuan hartuta, gure emozioak bizirik egon behar dira eta bizi nahi dute.
Hori dela eta, epealdi emozionala epe laburrean eraginkorra izan daiteke eta epe luzerako aldi baterako erliebe batzuk eman ditzakezu, saihestu nahi dituzun emozioak indartsuagoak izan daitezke. Funtsean, zure emozioak "bizkarra" liteke, beraz, esperientziak eta entzunak izan daitezke. Norbaitek bere emozioak saihesteko erabakitzen badu, emozioak saihesteko modu esanguratsu eta ezohikoagoetara bueltatu ahal izango du, esate baterako, substantzia erabiliz.
Gure emozioak saihestuz ere ahalegin handia egiten du, batez ere, emozio horiek indartsuak direnean (PTSD askotan gertatzen diren bezala).
Emozionalak saihesten badira, indartsuagoa izango da, gero eta gehiagotan ahalegindu behar da badian mantentzeko. Horregatik, zure bizitzan gauza garrantzitsuak utzi ditzake energia gutxi, hala nola familia eta lagunak. Gainera, zure energia guztia emozio batzuk saihesteko beste esperientzia batzuk kudeatzea zaila da, esate baterako, frustrazioa eta narritadura, litekeena da "ertzean" eta haserre egiteagatik.
PTSD sintomak kudeatzea eta tratatzea
Gauza garrantzitsuena zure emozioak ihes egiten saiatzen zaren neurrian murriztea da. Zure emozioak denbora luzez saihestuz gero, zaila izaten da askatzea.
Batzuetan, gure emozioak eraikitzen uzten direnean, dena ihes egiten dute aldi berean, presa hautsi bezala. Honek gure emozioak kontrolik gabe sentitzea ekar dezake.
Terapia kognitibo-jokabideak eta psikoanalitikoak / psikodinamikoak guztiek emozioak adierazi eta ulertzeko aukera ematen dute, baita erantzun emozionalen iturriak ere.
Gaixotasun traumatikoa zuzenean loturiko emozioak aztertuz gain, ikuspuntu kognitibo eta jokabideek nola aurre egin dezaketen pentsamenduak edo egoera ebaluatzeko moduak emozioak ekar ditzakete.
Onarpena eta Konpromisoa Terapia (edo ACT) , portaera-terapia mota partikularra, saihestea haustea da eta pertsona batek bizitza esanguratsu batean bizitzeko (eta emozioen ondorioz sortutako esperientzia prest egon dadin) lagundu egiten du. Ikuspegi psikoanalitikoak / psikodinamikoak gehiago bideratzen dira haurtzaroan bizi diren esperientziak eta hauen eragina emozioetan.
Aukeratzen duzun edozein terapia, laguntza lortzen baduzu, zure emozioak adierazteko eta hurbiltzeko leku seguru bat eskain dezakezu. Lagun konfiantzazkoen laguntza soziala bilatzen dutenek zure emozioak adierazteko modu segurua ere eskaintzen dute. Azkenean, zure sentimenduei buruz idaztea ere zure sentimendu sakonenak askatzeko modu seguru eta pribatu bat eman diezaiokezu.
Zure emozioak argi eta garbi ikusten ez badituzu, zure auto-jarraipena zure estrategia baliagarria izan daiteke. Zentzu bat eman dezake egoerek zenbait pentsamendu eta sentimenduk sortzen dituztela. Azkenean, zure emozioak oso indartsuak sentitzen badira, nahaspilatu saiatu saihestu beharrean. Distrazio "aldi baterako saihestea" gisa ikus daiteke.
Aldi baterako emozioa sendotu nahi duzu zerbait, esate baterako, liburu bat irakurtzea, lagun bat deitzea, janari erosoa jatea edo bainu bat hartzea. Emozioak indarra gutxitzeko denbora eman dezake, errazago aurre egiteko.
Iturriak
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Emozionala saihesteko positiboak eta negatiboak eta antsietate-sintoma larritasunaren arteko harremana aztertzea: arreta kontrolatzeko rola moderatzea". Behatokiko Terapia eta Psikiatria Experimental aldizkaria 2014ko iraila.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emozio erregulazioa eta estresaren trastorno post-traumatikoa: ikerketa prospektiboa". Psikologia Sozial eta Klinikoaren Aldizkaria (2013ko Martxoa).