Introverts gure gizartean gaizki ulertu ohi dira. Ez dute jendea gustatzen, eta ez dute bakarrik utzi nahi. Hala eta guztiz ere, esperientzia zirraragarria izan duten hainbat egoeratan estroverts askoren esperientzia estresa. Ezberdintasun horiek ez dira absolutuak, baina ez dira inoiz nabarmentzen muturrekoak, sarritan ezkutuko espektroa norbaiten baitan dagoenaren arabera, sarrera garrantzitsuak eta extrovertsak ulertzeko oso garrantzitsua da.
Extroverts eta Introverts arteko desberdintasunak
Extroverts konfiantza izaten jarraitzen du, dominanteak eta estimulazio beharra izaten dute, baina inbertsioak are gutxiago dira eta "denbora behera" gehiago behar dute. Sarritan sarritan sarritan gozatzen dute jendea extroverts bezainbatean eta sarritan adeitsu egiten zaizkie lagunekin, gizakion elkarrekintzaren bidez xukatzen dira, eta horregatik zabortegiak dira. Horrek esan nahi du sarritan sarritan besteekin planak egitera ausartuko ez direla, aldez aurretik jakingo ez badute egun horretan energia nahikoa izango dutela. Gertakari sozialak lehenago utzi eta gertaera batean arduratzen ez direnak ere izan ditzakete; Sarrera gehienek nahiago dute pertsona bat edo talde txikiarekin hitz egitea, jendearen arreta erakustea baino.
Ingelesez gutxiago litekeena da euren kanpoko kontrakotzat baino ez diren planak sustatzea eta beste batzuekin planak bertan behera uztea, beste pertsona batzuen konpainia gozatzen badute ere.
Gauza gehiago pentsatzen dute beren pentsamenduak besteekin partekatzen hasi baino lehen, non extrovertsek beren pentsamenduak eta ideiak ozen burutu ditzaketen. Sarritan besteen aldarteek eragindakoak dira, eta horrek eragin dezake "kutsakorra" estresaren erreakzioak. Horren guztiarekin, introvertsek oraindik maite dituzten pertsonak, lagunak sakonki zaindu eta konexio behar dute extroverts bezainbatean; Gauean lasaiagoak izan daitezke lagun batekin, jendetza handia duen jendetza handia baino.
Eta hori OK da.
Introvertsen arazoen potentzialak
Zoritxarrez introverterentzat, badirudi zoriontasun eta bizitza gogobetetze mailak txikiagoa izateko joera dagoela. "Big Five" nortasunaren ezaugarriak aztertzen dituzten ikertzaileek aurkitu dute ezohiko bertsioetan gehiegikeriaren aurrean estresaren kudeaketaren eta zoriontasunaren arloan zailtasun handiagoak izan ditzakeela, non extrovertsek modu naturalean etorriko liratekeen.
Zergatik da hau?
Introverts eta extrovertsek bizitza modu zertxobait ezberdinean bizi dezakete (eta gure gizartea extrovertseraino bideratua izan ohi da), introvertsek estresa kudeatzeko estrategia batzuek estresaren inguruko estrategiak erabil ditzakete. Aurkari bat (edo maite baduzu) bazara, garrantzitsua da natura sarrera gehiago duten beharrak eta ezaugarriak ulertzea. Izan ere, haiek gehiegikeria handiagoak gurasoak gutxiago estresatzen dituzte. Hau izan daiteke gurasoekin datorren talde-jardueran xurgatuta baino gehiagorekin, edo beste faktore batzuek izan litekeelako. Modu orekatuan, gurasoek gutxiago azpimarratu ditzakete haur gutxiago estresatuak, beraz, oso garrantzitsua da estresa kudeatzeko modu eraginkorrak aurkitzea.
Zer egin daiteke?
Estrategia asko daude, hau da, ezinbestekoak diren lanak bizi diren estresaren kudeaketan laguntzeko.
Hurrengo atalek introverts-ekin sentsibilitate batzuk aurre egiteko lagungarriak izan daitezke, besteak beste, giza elkarreraginaren bila joateko joera murriztua, nahiz eta gizarte-laguntzako indarra zoriontasun eta bizi-gogobetetze mailak handiagoa izan. Azkenean, atal hauek irakurri ondoren, introvert baten abantaila batzuk ezagutzeko, hainbat daude.
Introverts espezifikoak
Introvertsek extroverts-ekin egiten duen estresa kudeatzeko teknika oro landu dezake, noski, baina zenbait teknikek sarrera gehiago erakartzen dute. Beste teknika batzuk sarrera hobeak dira.
Azkenean, estrategia batzuk oso garrantzitsuak dira zuretzako onuragarriak diren jardueren bat galdu ahal izateko joera naturala aurreztea. Hona hemen kontuan hartu beharreko ideia batzuk.
- Meditazio praktikoa. Meditazioek zure erresistentzia indartu dezakete estresa norabidean praktikatzen denean epe luzera eta epe laburrean lasaiago sentitzen lagunduko dizute. Meditazio praktikatzeko modu asko daude, baina, oro har, praktika lasaia da. Horrek aukera ematen dizu zentratu zure ingurunearen estresarekin edo zure inguruko jendearekin estresatuta sentitzen zarenean.
- Get Into Journaling. Aldizkari batean idaztea zure emozioak prozesatzeko edo zure adimena prestatzeko modu bikaina da. Journaling-ek hainbat ikerketaren bidez osasuna eta estresa kudeatzeko onurak dakartza . Emozio prozesatzeko aldizkaria , aldizkari kasualitatea edo eskertzearen aldizkaria mantentzea besterik ez da idazteko modu bat, prozesua egiteko, zure kontuan hartu eta atera ahal izateko. Journalingek erliebea estresa handia ekarri dezake edonorentzat, baina sarrera bereziei egokitzen zaie.
- Aztertu zure pentsamenduak. Pentsamendu negatiboak zure estresaren esperientzia handitu dezake. Extrovertsek pentsamendu positiboagoak izaten dituzte beren pentsamenduan, baina pentsamendu pentsamendu ereduak garatu daitezke. Hemen dira estresa murrizteko zure auto-eztabaida aldatzeko eta zure erresistentzia eraikitzeko estresa norabidean.
- Mood onak lantzeko modu aktiboa. Ikerketak aurkitu du positiboa dela -goodness oneko esperientzia- zoriontasunarekin eta erresilientziarekin erlazionatuta dagoela. Zoritxarrez, introvertsek eguneroko bizitzako efektu gutxiago eragiten dute, baina hori ere aldatu egin daiteke. Ikasi gehiago zure afektu positiboko maila nola zure estresaren esperientzia eragina izan dezakeen eta zure eguneroko bizitzan eragin positiboa lantzeko moduak aurkitzeko. Uste duzuna baino errazagoa da.
- Antolatu zure espazioa. Idazleek maite dute espazio bat edukitzea, leku bat eta kargatzeko. Zure gunea kaotikoa bada, zailagoa bihurtzen da. Garbiketa ez da jarduera atsegina izan daitekeen bitartean, zoriontsu "zoriontsu" bat mantentzen baduzu zeure burua estresa kudeatzeko ezin hobea izan daiteke. Horregatik, merezi du estresari eusten dioten garbitasuna dela eta zure leku baketsua mantentzeko. propioa.
- Espresatu zure esker ona. Extrovertsek automatikoki adierazi die bere esker onekoak (eta kasualitatez betetzen dituztenak ere), introvertsek adierazpen horiek aurki ditzakete gutxiago jakiteko. Zure bizitzako jendeak eskerrak adierazi nahi dizkiozue zure bizitza pertsonekiko zure bizitza gogobetetasuna areagotzeko eta zure gogobetetze-gogobetetzea indartzeko. (Pertsonak maite estimatzen sentitu, eta besteek beren estimua adierazteko joera bat eraiki dezakete ere). Beraz, jendeak jakin dezaten noiz eskertzen zaizun, eta zergatik. Esker oneko aldizkari bat ere mantendu ahal izango duzu zure joera handitzeko.
- Garatu optimismoa. Extroverts sarritan baikorrak izan ohi dira eta erronkak positiboki baloratzen dituzte. Horrek abantaila ematen du. Bizitza zailtasunak "erronka" gisa ikusten dutenak, "mehatxu" baten ordez, gutxiago azpimarratu eta proaktiboagoak izaten dira haiei aurre egiteko. Benetan benetako baikorrak direnak ere arrakasta handiagoa izaten dute. Zorionez, baikortasuna garatu ahal da neurri batean. Aurkari bat bazara, estresa kudeatzeko eta bizitzeko abantaila bat eman diezaiekezu zure baikortasunerako joera aktiboki eraikitzeko .
- Ezagutu zure mugak eta errespetatu. Sarritan askok sentitzen dute beren lagunak extrovertedekin lagun onak izateko ahaleginean. Zuen burua bultzatuz gero, nahiago baduzu, hau ez da gauza txarra, ikasketek erakusten dute "extroverted ekintzak" sartzen direnean zoriontasun sentimenduak areagotu egiten direla. Hala ere, garrantzitsua da zure mugak ezagutzea eta zure jarduerak hautatzea oso urrunegi ez bultzatuz. OK kargatzeko.
- Push yourself to Extroverted gehiago izatea zuretzako. Esan bezala, ikerketek erakusten dutenez, intentsitateak aldarte positiboaren indarra areagotu egiten du helburu "extroverted" egiten dutela. Ikerketa berberean aurkitu zuten introvertsek emozio positiboaren zenbatekoa gutxietsi dutela egiten dutenean. Beraz, gure mugak eta mugak ezagutzen dituzunean behin "denbora soziala" zenbat denbora agortu aurretik kudeatu ahal izateko, oso ideia ona da zeure burua apur bat gehiago bultzatzeko jendearekin lagunartekoagoa izateko. Gustatzen zaizu zenbat harritu duzuen!
- Autoebaluazio praktikoa. Mundua batzuetan estralurtarentzat konfiguratuta badago ere, eta sarritan jendeak bidegabeko iritziak epaituko ditu, garrantzi handia du zer esan nahi duen introver bat gehiago izatea eta zure desberdintasunak aintzat hartzea. Gure indarguneak eta ahulguneak ditugu, eta maite dituzuen jendeari azalduko bazaizkizu, baina "denbora murriztu" beharra handiagoa izan dezazun, nor zaren ere onartuko dute. Garrantzitsuena gogoratzea da auto-errukia baliotsua dela. Zeure buruarekin eta besteekin atsegina izatea eta maitasun-adeitasunaren meditazio bezalako praktika errukiorra benetan laguntzea.
Berri ona
Introvertsek emozio negatiboak ezkutatzeko joera gutxiago dute eta, ondorioz, gutxiago azpimarratu dute. Azterketa batek 404 israeldar parte-hartzaileek eta beraien emozioak ezkutatzen eta ezkutatzen zituzten ereduak aztertu zituzten. Azterketa honek emozio negatiboak ezkutatzen eta positiboak tartekatzen dituen efektuak aztertu zituen, bai harremanei buruzko gogobetetzeak eta bai osasun fisikoak eragiten dituzten ondorioak aztertuz, eta aurkikuntzak emozio negatiboak ezkutatzea ezinezkoa zela ondorioztatu zuen harremanen ondorioz.
Extrovertsek emozio negatiboak beren harremanetan ezkutatzeko aukera gehiago zituztela esan zuen, eta areago larriagoa izan zitekeen erlazioen gogobetetzea eta osasunean eragin negatiboak izatea eta efektu hori emozio positiboak hobetzeko ondorioak baino nabarmenagoa zela.
Izan ere, emozio positiboen fakingak ez zuen ondorio negatibo berberak eragiten, harremanak zoriontasuna hurbiltzen duen "faltsuak egiten duen arte" frogatzea frustrazioetan baino hobeto hitz egitea baino. Hau berez garrantzitsua da jakitea, baina badirudi introvertsek jakitea beren jarrerak naturaltasunera joateko joera naturala dela osasunarentzako onura eta epe luzerako erlazio asebetekoa.
Beste hainbat onura atera zaizkio introversionari, eta, beraz, zure indarguneak zure ahultasunen ordez, eta estresa eskuineko kudeatzeko tekniken bidez orekatzeko, sarrerak lasaiak, elastikoak eta zoriontsuak izan daitezke.
Iturriak:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medikuntza: Zientziaren egoera, praktikarako ondorioak. Familiako Praktiken Amerikako Kontseiluko Aldizkaria, martxoa / 2003ko apirila.
Fredrickson BL. Psikologia positiboaren emozio positiboen eginkizuna: Emozio positiboen teoria zabaldu eta eraiki. American Psychologist, Vol. 56 (3), marzo de 2001, pags. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Goranzko emozio positiboen espiralak negatiboaren beheranzko espiralak kontrasteagatik: Psikopatologiako emozioen disfuntzioak eta defizitak tratatzeko trebetasun eta disfuntzioen tratamenduari buruzko neuroscientzia afektiboa eta teoria zabalduaren kontzeptuak. Psikologia Klinikoko Positiboa Psikologia Klinikoaren Iritzia. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Nortasun pertsonalaren eta gurasoen estresaren arteko elkarrekikotasunaren inguruko azterketa longitudinala. Aldaketa komertzialaren nazioarteko aldizkaria, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T eta Medler-Iiraz H. (2016). Emozioak ezkutatzea eta ahaztea: estralurtarren eta introvertsen kasua. Revista de Psicología, vol. 150 (3), p. 342.