Hasi adeitasun maitekorra praktikatzeko praktikatzea orain!

Maitasunezko adeitasun meditazioa inguruko meditazio teknikarik ezagunenetakoa da eta arrazoi onagatik. Maizterako adeitasuna meditatzen dutenek aldian-aldian barkamena, besteekiko lotura, norberaren onarpena eta gehiago gaitasuna areagotzeko gai dira. Eta meditazio honen estresaren erliebearen alderdiak indartsuak dira. Ez da txarra teknikoki erraz praktikatzeko eta minutu gutxiren buruan sentitzeko aukera eman!

Maitasunezko adeitasun meditazioaren oinarrizko oinarria norbera eta norberarentzako norbera norberarentzat eta norberarentzat norberarentzat norberarentzat norberarentzat norberarentzat maitagarria eta maitagarria da. Maitasunaren adiskidetzearen meditazioaren onurak argi eta garbi daude: praktikatzaileek meditazioaren onura arruntak izaten dituzte , ugari eta sakonak direnak, baita adiskidetasun oneko bero sentimenduak ere, onurak dakartenak. Jarraian, maitasun-modu sinple eta eraginkorra da meditazio-teknika erabiltzeko.

Hona nola:

1. Denbora lasai larritu zeure buruari (minutu batzuk ere lan egingo du) eta eroso eseri. Itxi begiak, erlaxatu muskuluak eta arnasa hartu.
2. Imajinatu zeure buruari eta ongizate fisiko osoari eta barruko bakeari. Imajinatu zeure burua maitasun perfektua sentituz, zuk zeuk eskertu besterik ez zarela jakiteak, zu bezain ondo zarela jakiteak. Barruko bakearen sentimendu hori zentratzea eta ikustea tentsioa eta maitasunaren sentimenduak arnasketa arintzen ari zarela.

1. Errepikatu 3 edo 4 esaldi lasaigarriak eta positiboak. Hainbat lan daude, baina gustatzen zait eta gomendatzen dizugu:
   1. Pozik nago.
   2. Seguru nago.
   3. Osasuntsu, baketsu eta sendoa naiz.
   4. Eman dezaket gaur egungo estimua.
2. Sentsazio hori euskalduna une batzuetan. Zure arreta beste zerbaitetara botatzen baduzu, astiro-astiro, maitasun maitasunaren sentimendu horiek berriro birbideratu. Eman iezaiezu sentimendu horiek zuek.

1. Fokatu hori mantentzen duzu zure meditazioaren iraupenarekin edo zure ikuspegiarekin bizitzako maiteak zure bizitzan hasteko aukera dezakezu. Hasteko oso gertu zauden norbaitekin - ezkontidea, haur bat, guraso bat edo lagunik onena. Sentitzen duzu zure esker ona eta maitasuna. Stay sentimendu horrekin. Esan nahi dituzun esaldiak edo antzekoak errepikatu nahi dituzu zure barruan adeitasun maitasunaren sentimenduak sortzera:
   1. Zoriontsu izan zaitez.
   2. Seguru egon daiteke.
   3. Osasuntsu, baketsu eta sendoa izan zaitezke.
   4. Eman diezaiogun eta eskertzen gaur egun.
2. Sentimendu horiek pertsona horri ekin ondoren, beste pertsona garrantzitsuak zure bizitzan sentsibilizatzeko, banan-banan eta ongizate perfektu eta barneko bakea bilatuz. Ondoren beste adiskide batzuekin eta familiarekin elkartuko gara, ondoren bizilagunak eta ezagunak, baita mundu osoko beste talde batzuen artean ere. Mundu osoko beste herrialde batzuetako pertsonekin adeitasun oneko sentimendu hauek luzatu ditzakezu eta erlazio eta sentimendu sentsazioan oinarritzen dira. Era berean, Gatazkan zaudenekin ("erreskatea" edo erresumina edo haserrea sentitzen duzun norbaiten alde) barneratu ditzakezu barkamena edo bake handiagoa lortzeko.
3. Zure meditazioa amaitutakoan (zeuk erabakitzen duzun bakoitzean), ireki begiak eta gogoratu egun osoan zehar sentimendu zoragarria berrazter dezakezu. Konturatuko nola maitasunaren adeitasunaren meditazioa sentitzen duen eta sentimendu hori berrikusi arnasa sakon gutxitan eta egun osoan zehar fokua aldatzea.

Aholkuak:

1. Lehenik eta behin, praktikatu zeure burua subjektu gisa meditazio hau, eta aurrera egiteko erraztasuna ematen dizu adeitasun maitasunez. Maitasunezko adeitasun meditazio zuzendaritzapean zure bizitzan zailtasunak dituzten pertsonei benetako onurak ekartzen dizkio barkamenerako eta abenturari uzteko, baina praktika gehiago hartu ahal izango du.
2. Tenporizadore bat ezarri nahi baduzu, meditazioan gehiegi gastatu nahi baduzu, batez ere hasieran.
3. Meditazio hau hainbat modutan praktikatu daiteke. Hau iradokizun bat besterik ez da. Zure adeitasun maitasunaz baliatzen zara zuretzat bereziki lan egiten duzun meditazio teknika erabiliz, besterik gabe, ziurtatu zure arreta arretaz maitasunez sentimenduak bultzatzen dituen modu batean.

> Iturriak:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Ireki bihotzak eraikitzeko bizitza: emozio positiboak, maitasun-adeitasunaren meditazioaren bidez sortuak, ondorioz sortzen diren baliabide pertsonalak.} Nortasuna eta Gizarte Psikologia Aldizkaria , 2008ko azaroa.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Maitasun-adeitasuna meditazioan gizarte loturak areagotzen ditu. Emozioa , 2008ko urria.}