Zaindu zaitez: merezi duzu!
Gutako askok bizitza pertsonaleko erantzukizunak dituzte, gure behar pertsonalak zainduko ditugu. Hau bereziki egia da amarengandik, arduragabekeriaz arduratzen direnak, baina mamuak, zalantzarik gabe, ez daukate monopolioa bizitza zaintzeko moduari buruz. Eta gogorra da zure egin beharreko zerrendako beste elementu asko dituen bainu bat lehentasunez hartzeko orduan, auto-arreta estresa kudeatzeko alderdi garrantzitsu bat da.
Hau da, guk geure buruan jartzen ditugun estresak gutxiago gaudenez gero, agortze fisiko eta emozionala agortu bezain laster. Edo, modu positiboagoan jartzen dugu, bizitza eta estresa areago errespetatzen eta gaiagoak gara fisikoki eta emozionalki sentitzen dugunean. Masaje bat, bainuontzian edo bestelako pampering modu batean lo egiten duzu, barruan eta kanpoan berpizten. Autokontzientzako denbora hartzeko hainbat onura ditu:
Auto-laguntza eta osasun fisikoa
Auto-pamperinga ez da beti osasuna hobetzeko hobekuntza nagusiak dieta eta dieta osasuntsuak egiten dituztelako, erlaxazioa lortzen baduzu, erlaxazio-erantzunari esker , zure estresa kronikoa saihestu dezakezue zure osasuna kaltetu dezaten, beraz, zentzu batean, Auto-arreta zuretzako egokia da.
Auto-arreta eta zure emozio-osasuna
Zure burua zaintzeko ordua zurekin eta zure eta zure beharretara garrantzitsuak diren beste batzuk gogoraraz ditzakezu.
Gorputz solidario bat edukitzea zure buruari eta zure bizitzako ongizateari esker, zeure buruari balioa emango diozu. Etengabeko ongizate sentimenduak laguntzen du.
Autokontzeptuaren hobekuntza zaindu egiten duzu
Bere beharrak ahaztea eta ahaztea beren burua ahaztea zorigaitzaren maila baxua, autoestimua baxua eta erresumina sentimenduak arriskuan daude.
Era berean, batzuetan, besteek zaintzeari uko egiten dieten pertsonak arrisku larriak izan ditzake entregatze guztietatik erretzea, eta horrek zaildu egiten du besteena edo bestea zaintzeko. Zure burua zaintzeko denbora epeak besteek arreta hobea izan dezaten lortuko duzu.
Hainbat modu daude autozaintzan zentratzeko , horietako askok denbora nahikoa lo egiteko , otordu osasuntsuak lehenesteko, aisialdiaren oreka bermatzeko zure ordutegian eta lagunak egiteko. Autokontzientziaren modu sinple eta maiz ahaztuak zure etxean ohiko bizimodua dauka. Denbora gutxi igaro ondoren, spa esperientzia eta merezitako auto-arreta batzuk ere modu eraginkorrean estresa kudeatzeko arrazoi hauek dira:
Stress batetik Break
Atsedenaldi bat burututako bero epel baten erdian edo esperientzia handiko masaje baten esku beroaren erdian, estresaren errealitate bat ihes egiten laguntzen lagun dezake eta opor mentala eta emozionala hartuko duzu. Esan dudan bezala, erlaxazio erantzuna abiarazten du eta zure bizitzako errealitatera berriro freskatu eta lasai egoteko aukera ematen du.
Denbora bakarrik
Hainbat pertsonek introversion eta extroversion maila desberdina duten bitartean, denbora pixka bat izatea garrantzitsua da jende gehienak funtzionamendurako.
Zeure burua lasaitzen ari zarenean, askoz errazagoa da meditazio lasai batean irristatzea, norberaren hausnarketa egiteaz gain, edo utzi zure arazoak arimaren buruan jartzen dituztela zure kontzentrazio guztia hartzerik gabe.
Sentimendu lasaigarriak
Zure gorputza tratamendu berezi bat emateko estresa arintzeko modu natural bat da. Zure larruazala leuna eta zure gorputza konponketa egokian mantentzen ez direnez, masajeak eta bainu epelak bezalako spa-jarduerak bezalakoak ere ezagunak izan dira. Jarduera horiek erlaxatzeko tresnak eraginkorrak izaten jarraitzen dugu zahartzen ari garen bitartean, baina batzuetan ahaztu egiten ditugu.
Behin erabaki duzunean zeure burua eta gorputza elikatzen hasteko garaia da, ziur egon denbora pixka bat ixten duzula. Saiatu blokeatu nahi duzun blokea antolatzeko. Bakarrik bainugela bat behar duzu zeure burua etxean spa-esperientzia emateko; Musika atsegina egin dezakezu eta saiatu hurrengo iradokizun batzuk edo batzuk:
- Bainu bat hartu : atera burbuilak, olioak eta xaboi usaintsuak, eta beratu zimurrak arte.
- Ilearen egoera sakona: tubuan zaudenean, ilea sakonetan tratatzeko aukera ematen du eta erlaxatu egiten du.
- Oinarri sakonak garbitu: buztinezko maskara eder batekin, zure azala ezinezkoak marraztu eta zure sistema estresatu dezakezu.
- Oinak zaintzeko: zure oinak berotzen utzi ondoren, larruazaleko azala leuntzeko, erabili harri pikor bat hare hesia mozteko eta harri krema aberatsarekin amaitzeko eta, agian, poliki.
- Zure azala elikatzen: kremak aberatsak eta luxuzkoak usain zoragarriak eta leuna sentitzen dute, batez ere zure azala exfoliatzen baduzu hodi batean jarri aurretik.
- Zure iltzeak joera: zuzendu zure iltzeak irabiatuz zure bizitzan lanpetuta (batez ere zure iltzeak ziztatzen dituztenentzat) hartu eta zure araztegira bidaltzea. Poloniako armarria hurrengo egunetarako printzesa bezala sentitzen zara. (Hau da, ziurrenik, gehiago nire emakumezkoak irakurleentzat.)
- Talde masaje bat: hau bereziki atsegina izan daiteke. Zure aurrekontuak ez badu profesional batentzako masaje erregularrak onartzen, ikus lagun edo ezkontidearekin negoziatzeko, edo erabili masaje elektroniko bat.
Zeure burua pampering gain, bizimodua aukerak osasuntsu inplikatzeko auto-arreta modu garrantzitsu gehiago ere garrantzitsua dira. Dieta osasuntsua kontsumitzea, ariketa erregularra lortzea eta nahikoa lo egitea lortzea oso garrantzitsua da epe luzerako osasunerako eta estresa kudeatzeko.
Saiatu autokontzeptu estrategiko hauek bizimodu osasungarriago bat eta estresa norberaren erresilientzia handiagoa izateko .