Zergatik garrantzitsua da haustura egitea
Denok apur bat hartu behar dugu batzuetan. Bitxikeria, ordea, jende askok utzitako opor-denbora uzten du. Oporrak , egonaldiak edo jolas- kaiak hartzen dituzunean, garrantzitsua da lana, errutina eta bizitzeko eskakizunak etenaldi bat egitea estresa kontrol-mailak mantentzeko. Noiz atsedenaldi bat egiten dugu, ez dugu erantzukizuna shirking; geure burua zaintzen ari gara, beraz, egoera fisikoa izango dugu gure onena izateko.
Horregatik, garrantzitsua da atsedena hartzeko.
Hartu estresaren erliebearen haustura
Estresa eraikitzeko asmo txarrekoa izan daiteke hainbat modutan. Gorputz estresaren laburpen laburrak erantzuteko diseinatuta dago, baina estresa luzatzen denean eta estresaren erantzuna modu aktiboan eta behin-behineko egoeran abiarazten denean - lan estresagarria edo gatazkatsuen arteko harremana gertatuko balitz bezala - egoera bihurtzen da estres kronikoa , benetako osasun-arazoak sortzen dituztenak. Estresa kronikoa dutenek gaixotasun larriagoak eta gaixotasun gastrointestinalak izaten dituzte baldintza larriagoetan, hala nola, hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasuna eta trazua arriskua areagotzen dutenak . Gure karga allostatikoa edo estres maila orokorra maila jakin batera pilatzen denean, estresa besterik ez da snowball, etengabe ari gara erreaktibotasuna egoera batean. Puntu honetan, ekitaldi positiboak ere jasan ditzakete energia aprobetxatzen badute, eta ezin dugu indarra eta jakinduria leku batetik bestera erantzun, baizik antsietate-leku batetik edo autopilotaz egiten dugu lan.
Nola laguntzen du?
Oporrak eta, aldi berean, espazio fisiko eta psikologikoak "espazio" batzuk lortzen ditugun hausturak ere sari ugari jaso ditzakegu. Jakina, estres gutxiago sentitzen dugu estresa ez dugun ingurunean. Oporrak, ordea, hori baino gehiago ekartzen dute: estresaren zikloa etetea galarazi dezake.
Estres kronikoa apurtu egiten gaituzte, leku fisiko eta fisikoki berreskuratzeko. Kronikoki eragindako estresaren erantzunak sormena gutxitzeko, memoria arazoak, tratu txarrak eta beste arazo batzuk sor ditzakeelako, estresaren zikloaren atsedenaldi honek pentsamendu zorrotzagoa eta sentsibilitatea areagotzea eragin dezake, gure bizitzako arlo guztietan barrena sartzeko. Horrek gure lanpostuak hobeto egiten gaitu, gure harremanetan eskuragarriagoak, gure familiekin bizikidetasun handiagoa eta bizitza luzea lortzeko denbora gehiago behar dugula.
Noiz Break hartu behar duzu
Batzuetan, begi bistakoa da bistakoa denean. Baina beste batzuetan, esperientzia dugun estresak irribarre egin diezaiokegu, eta gutxiago jakitea ahalbidetuko dugu arriskuan jartzen garenean. Guk guztiok modu estresean erantzuten baikenituzkeelako, gure abantaila-seinaleak ere berezia izan daiteke. Hala ere, kasu gehienetan aplikatzen diren abisu-seinale orokorrak daude. Ariketa bat edo gehiago badituzu, denbora pixka bat planifikatzen hasteko ideia ona da, nahiz eta asteburuko 'egonaldiaren' modua zure bateriak kargatzeko: energia falta, motibazio falta, maizago frustrazioa, 'fuzzy-headed' sentimendua, epelak osasun-arazoak edo estresa eragindako lo nahasteak.
Izan ere, lanean eta zure harremanetan biziberritu, motibatu, hunkituta, sormenaz eta guztiz arduratzen ez bazara, litekeena da oporrak aprobetxatzea, estresa kudeatzeko ideia ona baita. Oporrak, "osasun mentaleko egunak" eta autonomia arruntak zure funtzioa hobetu dezakete.
Hausnartzeko aukerak
Atseden bat behar baduzu, hainbat aukera daude bat lortzeko. Jauzi luze eta luxuzko bat, atsegina eta erraza, edo laburra eta gozoa. Egun osoan zehar hartzen dituzun etenaldi luzeak ere izan ditzakezu produktibitatea handitzeko eta larritzeko gogorik ez izateko.
Honako hauei dagozkien baliabideak eskaintzen dira. Hartu zure pick, eta apurtu zaitez gaur!
Oporrak
Atsedenaldi erreala, hitzaren zentzu klasikoan, oporretan jende asko konturatzen baino garrantzitsuagoa da, eta horregatik, oporretarako egun asko erabiltzen ez direnean, gozatu egin behar dira. Oheratu beharreko oporren giltza atsedena eta dibertsioa lehentasuna ematea da joan zarenean; Ez ezazu turismo-jarduerarik gehiegi egin edo zurekin lan egiten duzu zure oporretako oporrak behar dituzula sentitzen duzun momenturako. Irakurri gehiago opor aholku atseginagoetarako .
staycation
Etengabeko prestakuntza gero eta gehiago ari da egiten, batez ere, jendeak atsedenaldi bat gehiago behar duelako, baina bidaiarako bidaia exotiko gutxiagorekin. Staycation atsedena eta erlaxazio guztia da, eta leku gehiegi estresatu eta lanpetuta gozatu benetan gozatzeko leku aproposa: etxeko gozoa hasiera. Egonaldi freskagarri baten gakoa atsedenaldietarako giltzak bezalakoa da, nahiz eta zertxobait zailagoa ateratzeko: ez egin overdo, eta ez utzi lana zipriztintzen . Horrek esan nahi du ez garbitzea, bulegoko lana edo erantzukizun arruntekin aurre egitea. Telefonoak desaktiba ditzakezu, jaramonik egin posta elektronikoa eta egin ezazu puntu bat atseden hartzeko eta erreproduzitzeko edo hurbileko hotel batera joan errazago egiteko. Hemen dira staycation bat gozatzeko aholkuak .
Playcation
Jende askok playcation bat izateaz hitz egiten du, baina ideia bikaina da: egonaldia etxean, baina egin ezazu dibertigarria! Eztabaida eta playcation arteko aldea da staycations atsedena eta lasaigarria gehiago zentratu ohi dira, playcations dira - asmatu duzu - fun! Jende askoren bizimoduak bereizten dituen lan gogorra eta trastornoak erabiliz, funtsezkoa da Billy Crystalek ' City of Slickers ' filme klasikoan irribarre egin dezan ", zure bateriak kargatzeko modu gisa eta" bizitza gozatzen ari zara. Hainbat egun eman ditzakezu playcation bat hartzera, edo pixkana pixka bat dibertigarria izan daiteke oinarri erregularrean. Hemen dago playcation estrategietan .
Break laburrak
Batzuetan estresaren atsedenaldi bat hartu behar dugu nahikoa luzea gorputzaren estresaren erantzuna zikloka eten eta gero ekintza berriro. Aukera azkarragorako, ibilaldi bat edo bizikleta bat hartu nahi baduzu, pelikula bat gozatu edo 5 minutuko meditazio saioa ere egin dezakezu. Ideia horiek pauso bizkorretan , hainbat ideia aukeratzeko aukera izango duzu.