Ezin duzu beti bizitza moduaren inguruko egoerak kontrolatzen, baina zu zaintzen duzun kontrola dezakezu . Hau ezinbestekoa da zenbait arrazoirengatik desegiteko ezinbestekoak diren erresistentzia horiek bizitzeko. Nekatuta egoten zarenean, elikadura eskasa jaten baduzu edo, oro har, gutxitzen baduzu, zure bizitza estresari erreaktiboa izango zaizu. Arazo gehiago sor ditzakezu zeure burua gaizki erreakzionatuz, baizik eta lasaitasuneko leku batetik erantzunez.
Alderantziz, zure gorputza eta gogoaren arreta ona hartzen ari zarenean, norberarenganako erresistentzia handiagoa izan daiteke, zure bizitza osoan dituzun baliabideak ahalik eta gehien erabili eta zure aurrean estresaren aurrean gutxiago erreakzionatu. Zure gorputzaren, arimaren eta adimenaren arreta egokia mantendu ahal izango duzu estresa maneiatzeko modu egokian, ahalik eta erresilientzia ahalik eta kontrolaezinak diren gauzak kudeatzeko. Honako hauek dira oinarrizko autoeraguntza estrategiko garrantzitsuak: ondo funtziona dezaten eta bizitza erronka egiteko prest.
1 - Lortu nahikoa lo egitea
Lo egitea oso garrantzitsua da zure afektu emozional eta fisikoarentzat. Lo faltak estresa maneiatzeko gaitasuna eragin dezake, produktiboa izan behar du eta ondo funtzionatu . Zoritxarrez, laneko ordutegiak eta estresak lo egiten dute. Lorik gutxi egoteko, lasai lo egiteak eta estresari lo egiteko kalitate txarrekoa lortzearen ondorioz, begi itxia egokia ez da beti erraza, baina ezinbestekoa da.
Zorionez, zure ohitura ohiturak babesteko, denbora kudeatzeko denbora kudeatzeko estrategiak erabili ditzakezu, lo egiteko erlaxazio teknikak aurkitzeko eta gau osoan lo egiteko. Gaueko lo egiteko nahikoa ez bazara, ez itzazu apur bat saskiaren balioa gutxietsi!
2 - Elikadura egokia mantentzea
Jende askok ez daki zer den egia den neurrian, baina dieta gaixoa estresa zaurgarria izan daiteke . Ironikoki, estresa (eta zure bizitzan eragiten duten gauzak) zailagoa izaten da dieta osasuntsua mantentzeko, estresa handiagoa izan dezaten. Lanpetuta bazabiltza, zailagoa da otordu osasungarriak egosten jakiteko eta tentazio gehiago edukitzea komenigarria da "erosotasuna" elikagaiak jatea, estresa areagotu dezakeelako. Lanpetuta egoteko ere estresak sor ditzake eta azpimarratu egiten zaituzte elikadura osasungarriak berreskuratzen lagun dezake, ziklo gaizto baten laguntzaz. Ordutegi zorrotzak elikadura egokia lortzeko zailagoa izan daitekeen arren, dieta ahula ez da saihestezina. Ikasi dieta osasuntsua nola estresa azaltzen . Zalantzarik gabe, zure gorputza ongi elikatzen duzun estresaren zenbat estresarekin harritu daiteke.
3 - Ariketa erregularki
Ariketa handia izan daiteke fisikoki eta mentalkientzat. Estresa askatzen du eta gorputza osasuntsu mantentzen du. Zure gorputzari endorfinak askatzen laguntzen dio, eta horrek ongizate orokorreko sentimenduak handitzen ditu. Ariketaren ondorio positiboak ezagutu estresa arintzeko eta baliabideak bilatzeko erabiltzen dituzun jarduerekin hasteko. (Aholkua: Animaliak entrenamendu handiko lagunak egin!)
4 - Gizarte laguntza mantentzea
Gizarte laguntza ezin hobea eta zoriontsuagoa izatea da, estresaren aurkako bufferra sortuz. Lagunak triste zaudenean jaso ahal izango dituzu, konfiantzarik ematen ez duzunean eta lurrunezko kolpeak behar duzunean dibertigarria izan dadin. Lagun solidarioak nola lantzen ikastea eta zirkulu soziala zabaltzea , estresa azpimarratzeko norbait izango duzu. Ez ahaztu, oso garrantzitsua da zure lagunek laguntza behar duten belarria ematea ere! Entzunezko trebetasun eraginkorrak garatu , zure lagun eta maiteak hobeto laguntzeko.
5 - Aurkitu pasahitzak
"Denbora gutxiko " bat izatea garrantzitsua da, eta zaletasunak estresari atsegina eskain diezaioke eta "une honetan" egonaldia egiten lagunduko dizu, tentsioa arintzeko modu bikaina baita. Marrazki eta lorezaintza estresa estresore handiak dira, baina gozatzen duzun guztia lan egin daiteke. Badira ezohiko estresaren ernalmenak estresaren dibertsio eta distrazio batzuk eman ditzaketenak.
6 - Pamper Yourself
Zure gorputza kanpotik zaintzea, spa tratamendu batekin, esate baterako, barneko egoerari buruzko mirariak egin ditzakezu. Ez ahaztu zeure burua erregulartasunez pamperatzea. Zure burua ongi sentitzen lagunduko dizu eta mundua hartzeko prest dagoela sentitzen duzu.
7 - Keep Your Mind Sharp
Estresari aurre egiteko jarrera mantentzen baduzu -eta mehatxu bat baino gehiago-, hobe duzu hura kudeatzea. Zure adimena zorrotz mantentzen baduzu, arazo gehiago konpondu eta bizi diren "erronkei" erantzuten lagunduko dizute. Zoriontsu sentitzen zaren gai bati buruz gehiago ikasteko murgiltzeko aukera izango duzu. Ikastetxea estresagarria izan daiteke, kalifikazioak kezkatu beharrik izan ezean, ikaskuntza zure gogoa finkatzeko eta zorroztatzeko modu bihurtzen da. Gurutzegrama puzzleak, Sudoku eta trivia erronkak bezalako jokoak dibertigarriak izan daitezke estresa sentitzen duzunean erlaxatzeko modu bat eta modu bat.
8 - Eskuin jarrera izatea
Bizitzako esperientzia askoz ere estresagarria edo gutxiago sentitu daiteke zure ikuspuntuaren arabera. Gogoaren baimen optimista batetik begiratuta, ez bakarrik zure estresa murriztu dezake, baina bizitza eta gehiago lortzen duzu. Arrazoitutako pentsamendu negatibo ereduak ere positiboak izan daitezke positiboak baieztapen positiboak erabiliz. Zara optimista bat? Ziur ez bazaude, optimizazio eta estres murrizketari buruzko galdeketa hau esango dizu.
9 - Prozesatu zure emozioak
Zure emozioak ontziratuta mantentzea gerta daiteke emozionala leherketa geroago. Orokorrean zure sentimenduak entzuteko, prozesatzeko eta ulertzeko saiatzen dira. Demagun 'mezuak' esaten dizuten zerbait zure munduarekiko zuzena ez denean. Emozioak prozesatzeko modu bikaina journaling ekintza da. Zure sentimenduei buruz idazten duzunean eta zure arazoei irtenbide potentzialak estresa murriztu dezakete zure bizitzan, baita osasun prestazio batzuk ere.
10 - Gogo praktika bat mantendu
Ikerketak erakusten du erlijioa edo espiritualtasuna bizimodua bizimodu osasungarriagoa dela. Jende askok, batez ere adinekoak, otoitza erabiltzen du estresaren eraldaketaren eta osasun emozionalaren estrategia gisa. Otoitza erabili ahal izango duzu zure espirituala alde hobetzeko, edo meditazio erabili ez duzu otoitz eroso sentitzen. Gogo praktika oso pertsonala da, eta zure praktika edozein dela ere, zure arima elikatu behar luke.
> Iturriak:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanismoak Erlijioen eta Espiritualtasunaren Eraginaren inguruan Osasun Mentalean, Bizitzako Kalitatean eta Ongizatean. Erlijio eta Osasun Aldizkaria . 2017. DOI: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Antsietatea eta estresa kudeatzeko aholkuak. Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.