Estresa zure osasunean eragin negatiboa izan dezake
Lanaren, familiaren eta beste betebeharren artean, estresa bizitzaren zati bat da. Baina noizean behin tratatzen dugun zerbait gertatzen den bitartean, estresa eragin negatiboa izan dezake zure osasunean. Kezkak eta overwork bizimoduak ohitura osasungarriak ekar ditzake, estresa handiagoa eragiten duena, ziklo oso kaltegarria eragiten duena. Esate baterako, laneko epea oso estua baldin baduzu, janariari buruzko aukera eskasa eman dezakezu, azukrea eta kafeina konfiantza izan dezazun egunean zehar.
Zoritxarrez, elikagai horiek epe luzera eta bestelako arazoak sor ditzakete. Jarraian, ohitura txarrak ohiko batzuen zerrenda izaten da jendea batzuetan larrituta eta kezkatuta dagoenean:
Estresa induzitutako ohiturak
- Kafe gehiegi edaten: kandela erretzean bi muturretan, kafe-edalontzi batzuk edateko egunean zehar edateko aukera izango duzu.
- Elikagai gaiztoak jatea: Cortisolaren maila estresaren ondorioz hormonaren handitzeagatik, estresaren hormonak azpimarratu du jendeak elikagaiak koipe, azukre eta gatzez elikatzen dituela. Askok patata frijituekin, izozkiarekin edo beste junk food batzuekin buelta egingo dute egun zakarren ondoren.
- Bazkariak saltatzen: dozena bat gauza gaizki egiten ari zarenean, bazkari osasuntsuak jan ohi dira lehentasunetan. Gosaria bazterrean utziz gero, berandu iristen ari bazara edo ez baduzu bazkaldu, zeregin gehiegi dago zure zereginen zerrendan.
- Mindless Munching: Aitzitik, estresa ere jateko emozionala izateko jartzen gaitu. Gosea ez gose baina jaten dugunean jaten dugu kontsolamendua delako.
- Ura ahaztea: lanpetuta bizitzeko, erraza da ura edatea ahaztea. Izan ere, estatubatuar zati handi batek ez du ura edaten, eta soda edo kafea bakarrik hartzen du ura.
- Janari azkarra: egun hauetan bazkalorduak baino gutxiagotan jaten dituzte etxean , errazagoa da jatetxe azkar bat gidatzea edota jatetxe batera joatea baino zerbait gehiago jatea. Zoritxarrez, hau garestia eta maiz osasungarria izaten da.
- Kraskaduren dietak: estresaren gaineko pisua dela eta, jendeak nahita jan behar ditu janari gutxiago jatea baino, edo gehiegizko pisua galtzen saiatzeko. Frutak eta barazkiak, proteinak eta karbohidratoak osasungarriak ez diren dietak maiz txarrak izan daitezke zure osasuna epe luzera, nahiz eta epe motza erakargarria izan.
Zure osasunean ohitura txarrak eragina
- Odoleko azukre desorekak: janari nahikoa ez duzunean edo janaririk gabeko elikagairik ez baduzu, odoleko azukre-gorabeherak izan ditzakezu. Korronte horiek aldarte kolpeak, nekea, kontzentrazio eskasa eta beste ondorio negatiboak epe laburrean eragin ditzakete, eta epe luzera hipergluzemia bezalako osasun arazo handiagoak sor ditzakete.
- Kafeina Bigarren mailako efektuak: Gehiegi kafeina kontzentrazio eskasa, produktibitate maila txikiagoak, loaren nahasteak eta odolean cortisol mailak handitzea eragin ditzakete, baita beste ondorio kaltegarri batzuk ere.
- Osasun gutxi dauden emaitzak: Elikadura eskasa ere murriztu daiteke immunitatea, beraz, gaixotasun gehiago jasan behar duzu, txikiak eta handiak. Irudika dezakezunez, beste arazo batzuk sor ditzakezu, estresa areagotuz gero, proiektu garrantzitsu bat dagoenean gaixo dagoenean.
Hainbat elikagai osasungarri egin ditzakezun gauza asko daude, zure ordutegia josia izan daitekeen arren.
Hona hemen modu dibertigarrien zerrenda bat, nahiz eta jende gehienak ere lan egiteko moduko elikadura hobea izan. Saiatu batzuk edo denak, eta osasuntsu, produktiboago eta gutxiago azpimarratu behar duzu.
Iturria:
Sapolsky, R. "Zergatik junk food jaten dugu Anxious gara?" The Wall Street Journal, 2013.