Nola emakumeek estresa gutxitu eta lo egin

1 - Estres eta Emakumeen Osasuna: estresa murriztea eta egonaldia osasuntsua

Emakumeek estres bereziak dituzte eta beharrak dituzte, erlaxatzaileak eta bizimodu osasungarriak aukeratzerako orduan. Honako modu desberdinetan emakumeek bizimodu aldaketak egin ditzakete euren osasuna sustatzeko.

Gizarte laguntza estresore handia izan daiteke. Lagunak modu askotan lagunduko gaitu, belarri on bat eskainiz, laguntza eskutik. Ikasketak erakutsi duten gizarte-laguntza sendoa dutenek osasuntsuagoak, zoriontsuagoak eta gutxiago estresatuak izaten dituzte. Emakumeei, batez ere, elikatzeko biziaren zati garrantzitsu bat da, emakumeak estresari aurre egin ohi baitio sentimenduak eta sare solidoak osatuz.

Emakumeen arteko adiskidetzeen aurkako blokea da egun hauetan gehiago eta busierik aurkitzen duguna. Lanak, seme-alabak edo beste konpromisoak eska ditzake lagunak lortzeko asmorik gabeko denbora aurrezteko, beraz, garrantzitsua da emakumeek bizitza soziala sustatzeko ahalegina egitea.

Laguntza sozialerako baliabide hauek lagungarri izango zaizkitzu lagunarteko lagunak garai estresagarrien bidez laguntzeko eta atseden hartzeko denbora gehiago lortzeko.

• Nola sortu behar diren adiskidetasun solidarioak sortzea?
• Lagunen zirkulua lantzea
• Nola entzuten entzuten diren adiskidetasunak eraiki
• Nola zure harremanak hobetu komunikazio onarekin
• 10 Gatazkak kudeatzeko modurik okerrenak

2 - Find Balance eta Learn to Say No

Gaur egun emakumeek hainbat rol jokatzen dituzte aldi berean, eta rol horietako edozein kontsumitzen duten guztiek bizi-eremu ezberdinei eskainitako denbora oreka egokia aurkitzeko plangintza estrategikoa eskatzen dute. Hala eta guztiz ere, plangintza gabe, lehentasuna emanez eta desagertzearekin, konpromisoak momentu ororen ordezko momentu guztiak hartu ahal izango ditu, denbora gutxi edo denbora gutxi eginez, "denbora murriztuan" , ariketa , adiskidetasuna eta lo egiteko bezalako jarduera garrantzitsu eta norberaren garapenean.

Baliabide hauek zure bizitzako oreka maila hobeago bat lortzeko lagunduko dizute, garrantzitsua da zure bizitzako esparru bakoitzerako nahikoa denbora ematea eta eremu jakin batean gastatzen duzun denbora zuretzako garrantziarekin islatzen dela.

• Nola ez esan: Esan ere egiten baduzu zeure jarduera gehiegi eta zure denbora eskatzeko esaten baduzu, Artikulu honek lagunduko dizu.
• Jende okupatzaileen estresaren erlojua: zu baino nahiago baduzu eta ezin baduzu oporretara joatean, erlaxazio eta dibertsioa eratzeko modu batzuk dituzu zure bizitzan.
• Jende okupatuentzako energia gehigarria: zure ordutegia ez baduzu parekatzen, hona hemen modu batzuk energia gehiago aurkitzeko, gehiago egin ahal izateko eta estres maila baxua mantentzeko.

3 - Estresa eta osasuna: zure gorputzaren zaintzea

Emakumeak sarritan dira besteen zaintzaileak. Gizonak eta haurrak, lagunak eta familiak zaintzen ditugu, baina ez ditugu beti gure gorputzaz arduratzen. Estresa kalte fisiko handia eragiten duelako, garrantzitsua da emakumeek estresa arintzea gure gorputzak eta arimak elikatzen dituzten moduetan. Hemen dira zure gorputza handia duten estresatzaile batzuk:

• Ariketa: Bizitzeko eta aktiboki parte hartzea hainbat osasun, edertasun eta estresa kudeatzeko prestazio ugari ditu, besteak beste, gorputz bizkorragoak, energia maila handiagoak, osasun orokorra hobetzea, lurrunezko kolpeak, paisaia aldaketak eta katalizatzaile bat burutzea. Zer azpimarratzen zaizun, besteak beste. Estresa erliebenerako ariketa mota eraginkorrenei buruz irakurri.
• Bainuetxeko tratamenduak: goi mailako bainuetxera joaten zaren edo etxeko spa- esperientzia bat jarrita dagoen ala ez, kanpoko gorputzaz mintzo denez, barruan sartzen zaren estresak kanpoan uzten du eta gero freskoago eta ederago sentitzen zara. Irakurri gehiago etxean spa bat konfiguratzeari buruz, eta ohitu egin behar da.
• Janari osasungarria: dieta osasuntsuagoa du mehea baino; dieta gaixoak estresaren maila areagotu dezakeelako , elikadura osasuntsuak energia gehiago uzten du, argiago pentsatzen du eta estresa modu uniformeagoan erreakzionatzen du. Argibide gehiago elikadura osasungarria eta okertuta dagoenean .

Emakumeen Osasunerako Baliabide gehiago astean zehar gehituko dira

4 - Lortu nahikoa lo egitea

Ikerketaren eta gune honetako inkesta baten arabera, gutako askok ez dute lo egokirik lortzen eta lo egiten dute. Horrek gutxiago produktiboa eta estresa areagotzen uzten digu, besteak beste . Emakumeek, ordutegiak eta funtzio anitzak dituztenei esker, maiz izaten dituzte loak baino gutxiago behar izaten dituztela, edo ezin dute lo egin. Loa gutxi eginez gero, honako baliabide hauek ondo funtzionatu behar duten kalitatezko loak lortzen lagunduko dizute.

• Estresa eta lo egitea: loa txikiegia izateak sor dezakeen kalte fisiko eta emozionala ezagutu eta nola eragiten du zure estresaren maila.
• Power Poweraren abantailak: estresa kudeatzeko tresnaren erabilerari buruz hausnartzea eta zure produktibitatea handitzea eta zure osasuna hobetzea prozesuan nola irakurri.
• Lo egiteko laguntzak: lo egiteko ohiturarik baduzu, lasai egoteko edo kalitatezko loak lortzeko gauero, gaur egungo lo hobeak lor ditzakezu.
• Overscheduled duzu? Aurreko orrialdetan aipatu bezala, lanpetuta egoteko arrazoiak direla eta, jendeak lo gutxi egiten du edo kalitate txarreko loak pairatzen ditu. Hemen zure ordutegia mozten ari den freskatze bat da.

5 - Stay In Touch zure sentimenduekin

Sarritan esaten diogu gure barneko jakinduria alde batera utzi eta aurrera egin dezagun gure helburuak lortzeko edo guretzat espero duguna egin dezagun. Gauza hauek garrantzitsuak diren arren, ohikoak ez badira gure sentimenduak gure aukerak eta bizitzak kontatzen digutenean, gure egiaren egiazkoarekin bat datozen aukerak ez ditugu guretzat onak.

Gure sentimenduekin harremanetan jartzea ongizaterako tresna gisa hartu behar da kontuan. Gertakari ezberdinek nola eragiten duten jakiteko modu guztiz jakinda, gauzak nola erabakitzen lagunduko digute:

• Zenbat gehiegi hartu behar da
• Zein pertsona ona da gurekin, eta zein den jakitea energia edo auto-konfiantza
• Zein bokazio benetan gure indargune eta interesekin bat datoz?
• Eta gure estresaren maila eragiten duten beste hainbat bizitza-erabaki garrantzitsu.

Erraza da gure sentimenduak deskontatu edo intuizioari uko egitea ohiturazkoa baldin bada, gauza horiek edozein momentutan sintonizatu ditzakezu. Praktika apur bat hartu ahal izango da, baina azken finean onura handia izango duzu zure barneko jakituria entzuten, baizik eta zure sentimenduak zure bizitzari buruz esaten saiatzen ari ez bazara.

Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke :

• Journaling: Journaling estresa estresa kudeaketa eta osasun prestazioak, baita potentziala auto-aurkikuntza tresna zoragarria izan.
• Hitz egin ezazu: Lagun hurbilaz edota sentipenez arduratzen zarenari buruz hitz egin eta zergatik zure sentimenduak ordenatzen lagun zaitzake. Zure pentsamendu prozesuari buruzko gauzak ere aipatu ditzakezu agian ez duzula pentsatu.

6 - Aldatu zeure hizketaldia

Emakumeak ere geure buruari hitz egiteko modu kritiko bat jartzen eta ohitu egiten da. Zure auto-hizketaldiaren estiloa haurtzaroan garatzen da eta munduan ikusten eta elkarreragiten duzun moduaren eta koloreen ohiturak biltzen ditu. Zure estresaren maila areagotu edo minimizatu daiteke, zuk zeuk hitz egiten duzunaren arabera. Auto-eztabaida estilo negatiboa edo mundu ezkutuko ikuspegi bat garatu baduzu, aukerak falta zaizkizu, zure potentzialaren azpitik egongo zara eta gertaerak estresagoak izan behar dute. Zorionez, auto-eztabaida estilo baikorragoa garatu eta pentsamendu positiboaren ohitura eraiki dezakezu gaur egun urrats txikiak hartuz. Honako baliabideek mundua nola ikusten duzun hobeto ulertzen lagunduko dizute eta, behar izanez gero, aldaketak egin ditzakezu zure estres minimoa lortzeko.

• Norberaren autoebaluazio negatiboa: Zure autoebaluazio negatiboak zure estresaren maila eragiten du.
• Optimismoaren onurak: Ikasi zergatik baikorrak lehen bukatzen eta osasungarriagoak eta zoriontsuak direnean!
• Autokontzeptu optimista: jende askok baikorrak direla uste du, baina ezaugarri bereizgarriak ez dituzte pentsamendu baikorreko prozesuetan. Probatu zure pentsamendu estiloa non stand duzun ikusteko.
• Norberaren autoebaluazio positiboa: Ikas ezazu zeure buruari buruz hitz egiteko modua nola aldatu, pentsatu eta interpretatu zure bizitzan gertaerak.

7 - Aurkitu ordua zuretzat

Garrantzitsua da emakumea, amak barne, arima elikatzen duten gauzak bizirik irautea eta bizirik irautea; Ez badugu, burnout aurre egin ahal izango dugu, eta ez dugu besteen bizitza lagungarria izango, hala ere. Estresa kudeatzeko praktika arruntak ezinbestekoa da, hobby bat, ariketa mota bat, tentsio taming praktika edo ohitura batzuk sor ditzakeela, baina garrantzitsua da denborarekin denbora tarte horretan sentimenduak mantendu ahal izatea zure onena. Ondorengo baliabide garrantzitsuak dira ohiko estres erliebearen praktika aurkitzeko:

• Ohitura Berriko Osasuntsu bat aukeratzea: agian estresaren erliebearen ohitura berriarekin jarraitzeko modurik errazena da zure nortasuna eta bizimodura hobekien egokitzen den hautatzea. Proba honek zuretzako onena diren estresaren erlojuak seinalatuko ditu.
• Etxe barruan atxikita: Estresa kudeatzeko teknika bat aukeratu duzunean zure bizimodura sartzeko, aholku hauek ohitura bihurtzen lagunduko dizu.
• Autokontzeptuen estrategiak: ideia hauek lagunduko zaituzte aldaketak egiteko.

8 - Zure sexuaren bizitza babestea

Lanpetuta ordutegiak emakumeak egun hauetan mantentzen dira, lanaldi osoko lanak, etxean haurrendakoekin edo eskolara joaten direnean, emakumeak ohi dira egunaren amaieran agortu. Horregatik, sexuak bizimodu guztia hartzen du atzean, batez ere emakumezkoentzat. Hala eta guztiz ere, oso lanpetuta zaudela norbait aurre egiteko, zure harremana lantzeko frazziltzen den edo sexu oso arrunta agortu denez, garrantzitsua da sexua eta bizitza erromantikoa ere lehentasuna izatea. Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:

• Nola estutu zen aldarte batean
  Zure libidoak estresa estutzen duenean, artikulu hau zuretzat da! (Zure bikoteki eskerrak emango dizkizu.)
• Sexuaren prestazioak estresaren erliebea
  Ikasi zergatik sexua estresaren estresa handia izan daitekeen, sexua oso estresatua sentitzen dutenentzat ere.
• Maitasuna, zoriona eta estresa
  Maitasuna aurkitzeko ahalegina egin daiteke, baina merezi du epe luzera. Lana bilatzeko eta harreman berriak bilatzeko aurkitu baduzu, baliabide hau aldaketa batzuk egin ditzakezu.
• Harremanen atala
  Oraindik harremana baztertzen ari bazara, baliabide horiek harreman osasuntsua mantentzen laguntzen dizute.

9 - Osasungaitzari aurre egiteko ohiturak saihestu

Emakumeek ere estresari aurre egiteko joera izaten dute modu ez hain osasuntsuetan, esaterako, gehiegizko edaten eta erretzea. Emakumeen artean emozionalki jatea ez da berria. Zorionez, emakumeek introspekzioaren gaitasun handia izaten dute eta, beraz, ohitura osasungarrien ohituretarekin erortzen zarenean, zure estresaren sustraiak aztertuz eta zure estresa manipulatzeko modua zuretzako ideia bikaina da. Ikusi baliabide horiek aurrez aurre ohitura osasungarriei buruzko informazio gehiago lortzeko eta bizimodu osasungarriagoak bilatzeko.

• Estresa eta nola eragiten dieten erantzunak Osasungaitzak Ondorengoak dira modu osasuntsu ohikoena bost pertsonek estresari erantzuten dien, haien eraginak eta baliabideak osasuntsuago aurre egiteko.
• Gehigarriak eta estresa beste gaixotasun ezezagun batzuk: zigarroak, alkohola, dieta ezegonkorra, kontrolik gabeko haserrea eta gehiago
  Ikusi gainontzeko esteken gaineko mendekotasunak eta beste osasuntsu erantzun batzuen gaineko informazioa.
• Introspective Stress Relievers
  Estresaren eraldatzaileak hauek barruan begiratu eta estresaren sustraiak aztertu ahal izango dituzu, sustraiak alda ditzakezula eta desagerrarazteko