Estresa kudeatzea

Estresa kudeatzeko ikuspegi orokorra

Bizitza guztian izandako esperientzia dugu. Osasun arazoak direla eta eragindako estresaren eraginez, garrantzitsua da estresa nola eragiten duen zure gorputza eta estresa kudeatzeko teknikak eraginkorrak ikastea estresa lan egiteko zure beharrean zure aurka .

Zer da estresa?

Stress zure gorputza zure bizitzan aldaketak erantzuna da. Bizitzak aldaketa etengabea dakar (egun batetik bestera kokapen aldakorretik goizero lan egiteko, ezkontzeko, dibortzio edota maite baten heriotza bezalako bizitzako aldaketa garrantzitsuetara egokitzeko), ez dago estresa saihestuz.

Hori dela eta, zure helburua ez litzateke estresa guztia kentzeko, baina alferrikako estresa desagerraraztea eta gainerakoak eraginkortasunez kudeatzea. Badira estresaren kausa ohiko batzuk jende askok duten esperientzia, baina pertsona bakoitzak ezberdina da.

Estresaren kausak

Estresa iturri askorengandik dator, " estresore " gisa ezagutzen direnak. "Estresagarria" denaren esperientzia gure bizitzan aurkitzen ditugun pertzepzio berezien arabera sortzea da ( nortasunaren nahasketa propioa , baliabide erabilgarriak, ohiko pentsamendu ereduak eta gehiago ) oinarrituta, egoera "estresagarria" dela ikusi daiteke. "pertsona batek eta besteek" erronka "soilik.

• Zer da estresa psikosoziala eta nola kudeatu dezakezun?

• Estresa ez da bera, hau da, nola kudeatu dena

Besterik gabe, pertsona baten estresaren eragilea ez da beste norbaitek estres gisa erregistratzea. Hori esanda, zenbait egoerek jende gehiagoren estresa areagotzen dute eta burnout arriskua handitu dezakete. Esate baterako, gurekin eskakizun handiak dauden egoeretan aurkitzen gara; kontrol txikia eta aukera gutxirekin; non ez gara sentitzen hornituta; non besteek epaitu ahal izango bagenitu; eta porrotaren ondorioak aldapatsuak edo aurrekoak ez direnean, nabarmentzen dira.

Horregatik, jende askok beren lanak , harremanak , finantza gaiak , osasun arazoak, eta gehiegizko gauzak bezalako gauzak azpimarratu dira lanpetuta ordutegiak .

Estresore hauei aurre egiteko trebetasun didaktikoak zure estresaren esperientzia murrizten lagun dezakete.

• Estresa motel eta emozional osagarria sortzen al duzu?

Estresaren ondorioak

Estresak modu ezberdinean hautematen gaituen bakoitzean, estresak modu guztian guretzat berezitzen gaitu.

Pertsona batek buruko mina jasan dezake, beste batek sabeleko gaitza aurkitu dezakeen bitartean, erreakzio komuna da eta hirugarren batek beste sintoma batzuk sor ditzake . Denok geure moduetan estresari erreakzionatzen diogun bitartean, estresaren efektu ohikoenen zerrenda luzea dago, eta bizitza arriskuan jartzen du. Estresa immunitatea eragin dezake, ia osasun arlo guztiak eragin ditzake. Estresa aldarte askotan eragina izan dezake.

Sintomak sintomak bizi badituzu estresarekin erlazionatutakoa izanez gero, oso garrantzitsua da estresa kudeatzea eta zure medikuari hitz egitea, zure osasuna babesteko zer egin behar duzun ziur egoteko. Estresa areagotu daitekeen sintomak ez dira "guztiak buruan" eta serio hartu behar dira.

Estresa kudeatzeko plana sortzea sarritan ongizate orokorrarentzako plan bat da.

• Nola estresa eragiten du eta zer egin dezakezun

Estresaren kudeaketa eraginkorra

Estresa modu eraginkorrean kudeatu daiteke hainbat modutan. Estresaren kudeaketa-planak estresaren fisikoki eta psikologikoki estresari aurre egiten dion estresaren nahasketa bat da eta erresilientzia eta trebetasunen garapena laguntzen du.

• Erabili estresa azkar prestatzen . Zenbait tentsio erliebe teknikek minutu gutxi barru funtzionatu dezakete gorputzaren estresaren erantzuna lasaitzeko. Teknika hauek konponbide azkarra eskaintzen dute une honetan lasaiagoa egiten laguntzen dutenak, eta horri esker hainbat modutan laguntzen da. Zure estres erantzuna ez bada aktibatzen, arazo gehiago pentsatu eta modu proaktiboan ikusiko dituzu. Litekeena da frustraziotik kanpo uztea beste batzuekin, harremanak osasuntsuagoak izan ditzaten. Zure buruko estresari erantzunez ere estresa kronikoa izaten jarraitzen duzu.
  
  Arnasketa ariketak bezalako estresa azkar tratatzeko ariketak , esate baterako, baliteke zure erresistentzia eraikitzea etorkizuneko estresa edo aurrezten ari diren estresistek minimizatzea, baina gorputzaren fisiologia lasaitzea ahalbidetzen dute estresaren erantzuna abiarazten denean.
  

• Estresa ohitzeko ohiturak garatzea . Teknika batzuk oso erosoak dira egoera estresaren erdian zaudenean erabiltzeko. Baina aldizka praktikatzen badituzu, estresa kudeatzen lagunduko dizute, oro har, erreaktiboagoa izatea eta zure estresa erantzuna modu azkar eta errazean alderatzea.
  
  Epe luzeko ohitura osasungarriak, ariketa edo meditazio erregularra bezalakoak, estresoreen erresistentzia sustatzen lagun dezakete zure bizitzako zati erregularretan. Komunikazio trebetasunak eta beste bizimodua trebetasunak lagungarriak izan daitezke estresoreen kudeaketan eta nola "asaldaturik" sentitzen dugun "erronka" edota "estimulatu" sentitzen duguna aldatzen.
  
• Desagerrarazi estresatzaileak ahal duzunean . Agian ezingo duzu estresa guztiz ezabatu zure bizitzan, edo estresores handienak ere, baina minimizatu egin ditzakezun eremuak eta kudeaketarako maila. Estutu daitekeen edozein estresa zure estresaren karga orokorra minimizatu dezake. Esate baterako, toxikotasun harreman bat ere bukatzen baduzu, beste esperientzia esterei aurre egin ahal izango duzu, gutxiago sentitzen delako.

• Top 3 akatsak sor ditzakeen estresari buruz

• Estresa Kudeatzeko Teknikak Garrantzitsuak dira Estres Kronikoa baduzu

Estresa kudeatzeko tekniken barietate zabala ezagutzea eta, ondoren, zure beharretara egokitzen den nahasketa bat aukeratzea, estresaren erliebearen eraginkortasunerako estrategia gakoa izan daiteke.

Estresari buruz ohiko galderak

Etengabeko osasunerako kaltegarria da estresa?
Egia esan, ez. Hainbat estres mota daude: eustress , estresaren forma positiboa eta zirraragarria, estres kronikoa, osasun arazo larriekin lotua eta estres negatibo mota gehienetan aipatzen dena. Estresa mota negatiboak kudeatu edo desagerrarazi nahi badituzu ere, bizimodu positiboak gure bizitzan mantendu nahi ditugu bizirik eta bizirik jarraitzeko. Hala eta guztiz ere, gure bizitza estres gehiegi badugu ere, nahiz eta "ona" estresak estresa gehiegizko mailak ere eragin litzake, horrek gehiegikeria sentitu edo luzeegia eragiten duen estresaren erantzuna izatea ekar dezake. Hori dela eta, oraindik ere garrantzitsua da zure gorputza eta gogoaren erlaxazioa etengabe ikastea eta alferrikako estresa gutxitzea ahal den guztietan. Estresa eta osasunari buruzko informazio gehiago.

Nola esango al diot nik gehiegi esaten diodanean?
Estresa guztiok eragiten digu modu ezberdinetan, ez guztiak negatiboak. (Izan ere, bizimodu zirraragarri baten estresak benetan motibazio ona izatea eta gauzak interesgarria izaten jarraitzea ahalbidetzen du.) Estres maila bizkorragoak direnean, ordea, pertsona askok bizi duten estres sintoma batzuk daude. Adibidez, buruko mina, suminkortasuna eta "pentsamendu faltsua" izan daitezke estres gehiegi zauden sintomak. Estresa azpimarratzen duten guztiek ez dute sintoma espezifiko horiek izango, asko izango dira. Konturatu ez zaren konturatzen zara nola estresatuta zaude duzun arte larritu arte, garrantzitsua da zure gorputzaren gogo sotila eta zure portaera nabarituko ikastea, kanpoko behatzaile bezala agian. Gorputzari estresari erreparatzen jakiteko, gorputz eskaneatze meditazio hau probatu dezakezu (aldi berean erlaxatzen laguntzen du).

Zer egin dezaket estresari aurre egitean?
Denok sentitzen gara noizean behin; normala da. Ia ezinezkoa da garai desberdinak kexatzen direnean eta gorputzaren estresaren erantzuna abiaraztea denean, zure gorputzaren estresari erreakzioa azkar alda ditzakeen moduetan, kalteak zure osasunarentzat eta zure pentsamenduak argi eta garbi mantentzeko, modu eraginkorrean aurre egiteko. zer gertatzen ari den une honetan.

• Modu azkar lasaitu nahi duzunean sentitzen zara

Daude Stress eragina gutxiago bide bat?
Egia esan, estresa kudeatzeko teknika arrunt bat edo bi praktikatuz, oraintxe bertan sentitzen duzun estresa ezabatu eta etorkizunean estresaren aurrean erresistenteagoak izan daitezke. Hainbat saio egin ditzakezu, goizeko ibilalditik arratsaldeko egunkari praktiketatik, lagunentzako denbora gehiago eginez. Trikimailua zure bizimoduarekin eta nortasunarekin bat datorren zerbait aurkitzen du, beraz, errazagoa da.

• Estresa murrizteko aholkuak

> Iturria:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Estresa kudeatzeko printzipioak eta praktikak, hirugarren edizioa. New York, New York: Guilford Press.