Zer estres mota da osasuntsuena?
Estresa ez da berdina. Bizitzeko dugun estresa batzuk gure ongizatea kaltegarria izan daiteke, eta estres mota batzuk benetan osasuntsuak izan daitezke guretzat. Esate baterako, estres kronikoa - estres mota eta konstante eta psikologikoki edo emozionalki isurtzen dela dirudi - gure osasuna eta ongizaterako kaltegarria da. Estres kroniko honek estresaren erantzuna piztu dezake eta iraupen luzea eragiten du, agortuta uzten gaitu eta burnout hurbil.
Eustressek, bestalde, onuragarria izan daiteke eta gure ongizate orokorrarentzat beharrezkoa da. Estresaren "positiboa" mota bizia eta ilusioa biziari eustea da. Roller-coaster ride, beldurgarria movie edo erronka dibertigarri baten zirrara guztiak dira eustress adibide. Lehenengo egunaren aurren, lan berri baten lehen egunean, edo beste zirraragarrienetariko bat ere aurrekontuak eustress-ean biltzen dira.
Eustress estres mota bat da, benetan garrantzitsua dena gure bizitzan izan dezagun. Horrela, hobeto aspertuko gara eta, kasu larrietan, etsita. Motibazio eza sentitzen hasiko gara helburuak betetzeko eta bizitza esanahirik eza agerian utzi gabe. Ez da helburuak lortzeko ahalegina , erronkarik ez gainditzea, goizean esnatzen ez den arrazoirik ez dugula kalterik egingo, beraz, eustress "ona" estresa da. Osasungarriak eta pozik mantentzen ditu.
Eustress ulertzea beste estres mota batzuk errazago kudeatzen laguntzen digu.
Adibidez, ikerketek erakusten dute gertaera "mehatxua" dela hautematen denean, ezberdina dela "erronka" gisa ikusten dela. Mehatxuak estresari erantzun handiagoa ematen digu gurekin eta antsietate maila handiagoak sortzen dituzte. Erronkak, bestalde, zirraragarria izan daiteke eta are gehiago gozatzeko.
Mehatxuak beldurgarriak dira, erronkak frogatzeko aukera ematen diguten bitartean, eta saiatu gara zenbat denbora behar dugun jakiteko. Adimen honek gogorarazten digu gure bizitza estresatzaile asko erronkak baino ez direla ikusten, mehatxuak baino ez dugula, erronka horiei buruz hitz egiten dugunean nola aldatzen eta erronka horiek kudeatzen ditugun baliabideak bideratu beharrean. gaizki eta nola kaltegarria izango litzatekeen. Fokua aldatzeaz eta estresa hurbiltzeaz arduratzen garenean, erronka horiek modu errazean kudeatu eta energia gehiago behar dugu estresatzaile horiek kudeatzeko, sentsazio handirik gabe edo zorigaitzik gabe. Bizitza estresatzaile hurbiltzen saiatzen ari garenean eustress hurbiltzen garenean, estresa errazago kudeatu ahal izango dugu.
Hori esanda, eustressek ez du estres kronikoa bezain kaltegarria izaten, baina eustress gehiegi oraindik ere zerga sistema. Egutegiak gainkargatuta eta estresagarria izan daitekeen arren, ekitaldiak "dibertigarriak" diren jarduerak badira ere, gehiegizko gehiegikeriaz eta gehiegikeriaz azpimarratzen zaituzte baldintza lasai batean itzultzeko eta berreskuratzeko oreka osasuntsua izateko behera-time.
Horregatik, oreka ezinbestekoa da mantentzea. Laneko jardueren eta jarduera dibertigarrien arteko oreka garrantzitsua da, baina eustress eta aisialdiaren oreka ere garrantzitsua da. Ikuspegien aldaketak, zalantzarik gabe, estresa kudeatzeko laguntzen du, baina ez da estresa kudeatzeko modu bakarra, eta ez da estrategia bakarra erabili behar. Zure bizitzan erronka gehiegi baduzu, nahiz eta eustress estres kronikoa bihurtu eta burnout edo okerragoa izan. Hori dela eta, garrantzitsua da zure mugak non dauden jakitea eta zure bizitzan oreka mantentzeko lan egitea. Horrek esan nahi du alferrikako betebeharrak (bereziki ez dituzunak) moztu behar izatea, erresistentzia-sustapenaren ohitura batzuk hartzea, eta, oro har, estresari gutxiago erreaktiboa izan dadin lagun dezake, Benetan zerbitzatzen zaizu.
Hau praktikan jartzen da, baina zure estresaren maila guztiak desberdina izan daiteke. Irakurri artikulu hau gehiago nahi izanez gero oreka eta bizitzako oreka aurkitzeko. Eta eustress-i buruz gehiago irakur dezakezu hemen.
> Iturriak:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Do estresadore kronikoek fisiologikoko disoluzioa eragiten dute? Karga allostaticaren teoria probatzea. Medikuntza psikosomatikoa 2007ko azaroa.
Li G, He H. Hormesis, buffer gaixotasun alostatiko eta jarduera fisikoaren mekanismo fisiologikoa: marko teoriko berri bat. Hipotesi medikoak , 2009ko maiatza.