Gauzak axola. Helburu egokiak ezartzea, helburu horiei heltzeko plan bat edukitzea eta helburuak lortzeko edo mantentzeko behar denari jarraituz, bizimodua zoriontsu, beteak eta gutxiago estresatuta edukitzea ezberdina izan daiteke eta, beharbada, ez izatea .
Helburuak estresaren iturri ere izan daiteke, hala ere, horregatik, jende askok ez du urte berriko ebazpenik ezartzen.
Zaila da zure helburuak aurrera jarraitzea, haiekin arrakastaz lortzen ez baduzu eta erraza da markatzea zure helburuei aurre egitea, ez badituzu haiengana bideratzeko eta haiekin lan egiteko modurik onena.
Hona hemen zure helburuak ondorengo estres gutxiago eta arrakasta gehiago sortzen duen modu batean.
Helburuen eta estresaren erliebearen zeregina
"Estres" gisa bizi dugun esperientzia benetan gertatzen den gertakizunen elkarreragina da (gure estresak ), eta gure pentsamenduak eta gertakari hauen erreakzio emozionalak sortzen dituzte. Gure estresoresek hautematen ditugun moduetan eta gure pertzepzio hauen erantzunak emozionalak, gorputzaren estresaren erantzuna eragiten dutenak , " estresaren " esperientzia da.
Hori dela eta, estresa kudeatzeko helburu esanguratsua da gure estresistei buruzko gure pentsamenduak aztertzea, gure sentimenduak eta estresaren erantzunak alda ditzaten. Estresa kudeatzeko beste helburu bat egun tipiko batean bizi ditugun estresoreak minimizatzea da.
Bi helburu garrantzitsuak dira, eta biak aurreikuspen batzuk eskatzen dituzte.
Helburu pertsonalaren papera
Estresa eta estresa kudeatzeko estuki lotuta dagoen bizitza beste zoriona eta betekizun pertsonala da. Psikologia positiboaren eremu hazkorra faktoreek zoriontasuna eta erresilientzia (zoriontasuna eta patologia ikasten dutena baino) aztertzen ari dira, eta zorroztasun orokorragoak, betetzeak eta erresistentzia handiagoak sor ditzakeen hainbat helburu identifikatu dituzte.
Horrela, estresa gutxitzeko edo kudeatzeko helburuak ezartzen dituzten helburuak ez ezik, estresaren aurkako helburuak lortzeko helburuak ere bizimodu gutxiago azpimarratzeko bide eraginkorra izan daiteke.
Zer ezarri beharreko helburuak
Estutzen ari zaren estresatuta sentitu bazara, ideia ona da zure helburuak bideratzea estresa minimizatu eta kudeatzeko norabidean. Ari zaren estres orokorra sentitzen baduzu, baina ez da oso larria, eta zoriontasuna eta betetze eza orokorra aurkitzeko, estresa kudeatzeko helburuak ezartzeko ideia ona da, baina zoriontasuna eta esanahia bizitza sustatzen duten helburuak ardatz ere.
Modu orotan, estresa erliebea zure helburuak etorri behar da, baina maila materia da. Ideia ona da zein helbururekin lortuko diren jakiteko. Jarraian ezarri ditzakezun beste helburu multzo batzuk daude. Gehienetan lagungarri izaten diren ordenaren arabera zerrendatzen dira, baina horiek guztiak berrikusteko eta zurekin hitz egiteko bi edo gehiago hautatu ditzakezu.
- Estresores murrizteko helburuak
- Estresa kudeatzeko helburuak
- Estresa murrizteko ohiturak lortzeko helburuak
- Erresilientzia egiteko helburuak
- Zoriontasuna lortzeko helburuak
Nola mantendu helburuak
Helburu batzuk epe laburrerakoak dira: azterketa bat burutu, laneko proiektua amaitu edo harreman estua aurkitzeko.
Hala eta guztiz ere, estresa kudeatzeko, zoriontasuna eta erresilientzia laguntzeko lagunduko duten hainbat helburuak etengabeko epe luzeko helburuak izango dira: ariketa erregularra , harremanak mantentzea, meditazioa praktikan jartzea etengabe. Helburu horiek zertxobait zailagoak izan daitezke, baina oso aberasgarria izaten da mantentzea, eta, azken finean, bizitza hobetzeko esperientzia ekar dezake.
Helburuak mantentzeko edo ohitura osasungarriak hartzerakoan zenbait trikimailu daude:
- Ezarri helburu egokiak.
- Hartu urrats txiki eta zehatzak.
- Sar zaitez bidean.
- Demagun slip-ups prozesuaren parte izatea.
Helburuak mantentzea apur bat gehiago izan daiteke hori baino, baina hau da oinarrizko prozesua.
Jende gehienak alde batera utziko ditu helburuak goi-mailakoak direlako (edo beren bizimoduaren helburu okerrak), hasieratik gehiegi egiten saiatzen direla, ez dira zoriondu beren helburuak norabidean aurrera egitea eta amore ematen badute irristagaitza dute.
Helburuak modu errealistan bilatzea, nahiz eta pixka bat gehiago hartzen den, helburuei itsatsita eta helburua lortzeko helburua lortzeko arteko aldea esan nahi du.