Estresa eta estresa kudeatzeko oinarriak ezagutu
Entzun ohi dugu "tentsioa" hainbeste aldiz ezaugarritzen dugula; agian ez dugu konturatzen jendeak gauzak desberdinak direla estresa eztabaidatzen ari direnean. Zertan datza estresa eta zer esan nahi du epeak?
Zer da estresa?
Lehenik eta behin, galderari erantzun, 'Zer da estresa?' "Estres" terminoari dagokion erantzuna aipatzen da, jarrera aldatzeko edo gauzak orekatzeko gauzak aldatzeko, aldatzeko edo modu egokian lotzeko.
(Zirkunstantziak " estresores " izendatzen dira, baina horietako batzuk geroago izango ditugu).
Estresaren erantzuna , borroka-edo hegaldiaren erantzuna bezala ere ezaguna, nahigabeko aldaketak eragiten ditu zure gorputzean, eta horrek energia gehiegi sortzen du, mehatxu hautemateetatik ihes egiteko edo ihes egiteko. Gure erantzuna lagungarria izan zen aurreko garaietan, aurrez aurre egin genituen gehienak fisikoak ziren. Energia fisikoa lehertu egin behar izan zen kasu askotan bizirik mantentzeko. Gaur egun, ordea, gure mehatxuen gero eta gehiago psikologikoak dira: estresa , pertsonarteko gatazkak , eta abar. Estresaren erantzuna, argi eta garbi pentsatzen duguna benetan ez da beti beharrezkoa edo lagungarria.
Estres kronikoa
Estresore askotan aurre egiten duzunean eta egoera hauetako kontrol txikia aurkitzen baduzu, estresa kronikoa izateko arriskua duzu zure osasuna modu negatiboan eragina izan dezan.
Zure estresaren erantzuna zure epe luzean aktibatua izan eta zure gorputza erlaxatzeko egoeran ez izatea lortuko duzu zure sistemaren gaineko zerga ordaintzeko, aldi berean gehiegizkoa eta ahultzea utziz. Osasunari eta estresari buruzko ikerketek erakutsi dutenez, estresak faktore kausalak edo faktore handiak izan daitezke ia gaixotasun nagusietatik, estres kronikoa inmunitatea murrizteko.
Estresa kudeatzeko oinarriak
Ez dio axola estresa jatorria denik, esperientzia duten estresa kudeatzeko hartu ditzakezun oinarrizko urrats batzuk daude. Saiatu estresa hurbiltzeko hiru angelu:
- Azkar Stress Relief
Azkar estresari bizkorrak estresaren kudeaketa-plan osoa ez den bitartean, estres kronikoa duten efektuaren aurkako lehen defentsa bikaina dira. Hau da zure gorputzaren estresaren erantzuna desaktibatzeko eta zure lasaitasunerako (edo lasaiago) eta lasaiagoak diren estresoreei erantzuteko. Horrek estresari aurre egiteko modu eraginkorrenean laguntzen du eta aldi berean osasuntsuago mantentzen laguntzen dizu. Estresa bizkorreko erliebearen inguruko estrategia komunak arnasketa ariketak edo umorearen erabilera dira. - Helbidea Kokapena
Urrats hori indibidualizatuagoa da, baina estresa kudeaketa garrantzitsua da. Aurretik eztabaidatu bezala, azpimarratu eta jendez gainezka dauden pertsonak ez dira beti arazoak konpontzen. Leku lasaigarrian zaudenean, bizitza estresari eragiten diozun lan egin dezakezu. Harreman estresa? Komunikazio estrategia osasuntsu edo komunikazio gaitasun asertiblesak ikastea. Lanaren estresa? Ikasi laneko gogobetetzea zure uneko lanean ikasi edo beste bat mugitzeko urratsak hartu. Dirua estresa? Estresa kudeatzeko teknikekin eta finantza-aholkularitza baliabideekin ere kudeatu dezakezu. Batzuetan, auto-sabotajea jokoan dago eta zure etsairik txarrena izateari utzi behar diozu estrategia batzuk.)
- Epe luzeko estresa kudeatzea
Estresa kudeatzeko planaren beste zati garrantzitsu bat zure bizitzako jarduera erregularrak edukitzea da, zure egunerokotasuneko estresa aurrez aurre jartzeko eta bizkortzeko. Estresa estutu arte itxaron baino lehen, estresari eustea ohitura bihurtzen baduzu, gutxiago erreakzionatuko zaituzte estresores horiek bizi ditudanean eta horiei aurre egiteko gai izango zara. Ohitura horietako batzuk meditazioa , ariketa eta ohiturak praktikatzeko aukera izango dute. Emozionalki erresistenteago bihurtzeko estrategiak ere ikas ditzakezu.