Estresa azpimarratzen duzunean, benetako mehatxua ikusten duzun edo mehatxu baten aurrean soilik pentsatzen baduzu, zure gorputzak zure estresaren erantzuna edo zure borroka-edo hegaldiaren erantzuna bezalako aldaketak jasoko ditu . Zure estresari erantzuna hautematen den mehatxu bati aurre egiten duzunean gertatzen diren aldaketa fisiologikoen bilketa da, hau da, eskakizunak arrakastaz aurre egiteko behar diren baliabideak gainditzen dituztenei aurre egiten dietenean.
Egoera horiek estresores gisa ezagutzen dira.
Aldaketa fisikoak
Zure estres erantzuna abiarazten denean, aldaketak zure gorputzean gertatzen dira. Honako hauek dira:
- Pultsu bizkortzea
- Adrenalina lehertu bat
- Odolaren birmoldaketa urrunetik eta organo handien ordez
- Cortisol eta beste hormonak askatzen dituzte, epe laburrerako eta epe luzerako beste aldaketak ekartzen dituztenak
(Ikusi baliabide hau zerrenda osorako edo hegaldiaren erantzunean ).
Ohiko abiarazleak
Estresaren erantzuna energia suntsitzailea emateko asmoa da erasotzaileen aurkako borrokarako edo ihes egin ahal izateko modu eraginkorrean. Horrek lagundu zuen gure arbasoek, mehatxu fisiko ugari aurrez aurre, seguru egoteko. Garai haietan, mehatxu nagusiak izaki fisiko eta bizkorrekoak izan ziren, normalean, mehatxu fisiko muturreko harrapariak ziren eta, ondoren, desagertu ziren.
Hala ere, gaur egun gure mehatxuak gutxiago fisikoagoak eta gure bizimoduarekin loturarik ez dutenak izaten dira: gure egoera, errendimendua, erreklamazioa, edo erronka bat eskatzen duten eskakizunak gainditzeko gaitasuna gainditu dezakegu gure aurre egiteko .
Gure beharrei erantzuteko ez diren aldaketa multzo bat emanez (adibidez, gogamen psikosoziala aurrez aurre dagoen indar fisikoaren leherketa bat baino gehiago izan liteke). estresaren erantzuna estresa kronikoa bada, hau da, gure estres erantzuna aktibatzen bada eta, ondoren, gure gorputzak ez du bere egoerara itzuliko erlaxazio-erantzunaren bidez.
Era berean, gogoratu beharra dago estresaren erantzunaren indarra mehatxu hautematenaren maila dela, mehatxu fisikoa eta erreala baino. Horregatik, bi pertsona egoera bera bizi dezakete eta gauza bera gertatzen zaien estres erreakzioak dituzte; Jende askok mehatxu bat ikusten du non besteek ez. Hori jakiteak, jendeak estresaren erantzuna indartu dezake bere burua gogorarazteko, mehatxu partikular hori ez dela berehala sentituko denik. Hau zaila da, ordea, bereziki, aukera hori ez da konturatzen.
Horregatik, estresa erantzuteko maila handiagoa izan dezakegu, norbaitek egoera zentzugabea daukanean, autoak okupatutako trafikoan gidatzen duenean, norberaren minak benetan hobeak direnean. Era berean, horregatik, estres maila handia daukagu publikoan hitz egiten denean arrisku fisiko ez (eta arrisku sozial gutxi dago), baina mehatxatuta sentitzen gara eta gure eskuak dardarka eta izerditan aurkitzen ditugu, eta gure oinak adrenalina bezain hotzak dira eta odol-fluxuaren birbideratzea beren ondorioak erakusten ditu. Hau ere gertatzen da gure haurtzaroan izandako esperientzia negatiboak tentsio bihurtzen direnean gero eta biziagoak direnean, modu antzeko batean minik egin dezakegula sentitzen dugunean, baina ez dira arriskuan.
Nola kudeatu zure estresaren erantzuna
Estresa kronikoa dela eta, oso garrantzitsua eta osasuntsua da gorputzaren estres erantzuna alderantzikatzeko eta egoera naturalera itzultzeko lagungarri diren estrategien bilduma aurkitzeko. Horretarako modu eraginkorrean hainbat erabil daitezke eta elkarrekin erabiltzen dira, zure gorputzaren estres erantzuna alderantzikatu ahal izango duzu, behar ez duzunean, eta egunean zehar beharrezkoak diren aldiz kopurua murrizten ez dezaten.
- Azkarreko estresore bizkorrak: zure gorputza eta burura lasaitzeko moduak azkar eta eraginkortasunez aurkitzea zure gorputzaren estres erantzuna alderantzikatzeko lagungarri izan zaitezen. Estresaren defentsa lehen lerroa da, eta lan egiteko estrategia ugari daude. Saiatu azkar estresa arintzeko estrategiak hobeto sentitzeko berehala.
- Estresa Arintzeko ohiturak: epe luzerako ohiturak mantentzen laguntzen du, estresaren erresistentzia eraikitzeko lagungarri izan daiteke denbora eta ahalegina gehiago, baina benetan epe luzera ordaindu dezake. Zure bizimoduan ohiko funtzio bihurtu ondoren, ohitura horiek erreaktiboagoak izan daitezke bizitzan aurkitzen duzun estresari. Saiatu erresilientzia-eraikinaren estresaren erliebearen ohiturak.
- Shift Your Perspective: Zure bizitza estresatzaileak begiratzen duzun modua aldatzeko gai bazara, horietako batzuk ez dute pixka bat berandu erreakzionatzen. Hau da, lehen aipatu den moduan, gauzak antzemateko modua antzeman daitekeen mehatxu maila gutxitu edo areagotu daitekeelako. Saiatu estrategia horiek zure ikuspegia aldatzeko.
- Zure baliabideak eraiki: aipatu den bezala, estresaren erantzuna abiarazi daiteke zuk aurrez aurre erronka kudeatzeko baliabideak ez dituzula sentitzerik. Zure baliabide pertsonalak eraikitzea erantzuna abiarazten duenaren balantzea alda dezake, baliabide pertsonal gehiago behar bezala ateratzeko, konfiantzarik handiena duzu zer datorren kudeatzeko. Zorionez, benetan egin ditzakezu zure bizitzako urrats txikiak baliabide horiek modu errazean eraikitzeko. Estrategia horiek lagun dezake.