Anger berez ez da nahitaez arazo bat. Anger osasuntsua izan daiteke, ez bakarrik gure bizitzan aldaketak behar dituzten gaiak igortzeko gai ez gaitezen, baina aldaketak egiteko ere motibagarria izan daiteke.
Lotura eta estresa arteko konexioak
Estresatu egiten dugunean, haserrea joera handiagoa dugu, eta egoera horretan, haserrea eta estresa ere zailak izaten dira kudeatzeko.
Borroka edo hegaldiaren erantzuna abiaraztea eta ondorioz fisiologikoki pizten gaituenean, errazago aurkituko gaituzte. Hona hemen arrazoi batzuk:
- Azpimarratu ondoren, maizago ikus dezakegu egoera mehatxagarri gisa, eta horrek haserrea erraztu dezake.
- Borroka edo hegaldiaren erantzuna abian jartzean, ezin dugu pentsatu argi eta arrazionalki, eta horrek ezin du aurre egin aurre egiteko.
- Gorputzaren estresaren erantzuna pizten denean fisiologikoki, emozioak azkarragoa izan daiteke, tenperatura azkar baten ondorioz.
- Estresa laguntzen duten faktoreak, gizarte-zaintzarako mehatxuak, ongizate emozionala edo gehiegizko eskakizunak bezalako faktoreak ere haserrea eragin dezakete.
- Anger eta estresa elkarrengandik elikatu ditzakezu, non estresa azpimarratzen den errazago bihur dadin, eta haserrearen erreakzio eskasa estres gehiago sor ditzake.
Erronkak Poorly Managed Anger-ek eragindako erronkak
Estres gaizki kudeatzen ez den bezala, modu osasuntsuan tratatzen ez den haserrea ez da bakarrik deserosoa, baizik norberaren osasuna eta bizitza pertsonala kaltetu ditzake.
Hau, noski, estresa eta haserrea maila handiagoak ekar ditzake. Begiratu haserrea buruzko ikerketa hau:
- Washingtoneko Unibertsitateko Erizaintzako Unibertsitateko ikasketak senarrak eta emazteak haserrea arazoak aztertu zituen. Ikerlariek aurreko frogak aipatu dituzte, haserrea eta sintoma depresioek heriotzaren arrazoi nagusiengatik lotzen zutela, baina emazteak bereziki aurkitu zuten haserrea eta depresioaren sintomak elkarrekin lotzen zituztela, gizonezkoek, beraz, amorruaren eta osasunaren arazoaren arteko elkarte bat bizi zuten bitartean.
- Ohio State University-ren ikerketa baten arabera, haserrea baino gutxiago kontrolatzen zutenek sendatuagoak zauritzen zituztela sendatu zuten. Ikertzaileek 98 parte-hartzaileei eman zieten babak, eta 8 egun igaro ondoren, haserrea baino gutxiago kontrolatu zutenek ere sendatu egin zuten. Horrez gain, parte-hartzaileek estresaren hormona gehiago ere izan zituzten sisteman zehar burmuineko prozeduran zehar, egoera zailak azpimarratu ahal izateko.
- Harvardeko Osasun Publikoko ikastetxe batek gizakien etsaitasuna aztertu zuen eta aurkikuntzako tasarik altuena dutenek ez zuten biriketako funtzionamendua baxuagoa izan (arnasketa arazoak), baina zahartzaroan izandako gorakada handiagoa izan zuten.
- Haurtzaro eta nerabeen ikerketek erakusten dute haserrea kudeatzea oso garrantzitsua dela gazteenentzat. Aurkikuntza erakutsi duten gaizki ingeratu bere haserrea duten gazteek arrisku handiagoa arriskuan dauden pertsonarteko harremanak dira. Haien osasuna ere arriskuan dago; Malgukizuna gaizki aurre egiten dutenek emaitza negatiboak izaten dituzte osasun mentalean eta orokorrean. Horrek azpimarratzen du haserrea kudeatzea goiz ikasteko trebetasun garrantzitsua dela.
Hauek osasun arazo fisiko eta emozionalekiko haserrea lotzen duten ikasketa askoren artean daude, begien bistakoa eta ustekabekoa. Arrakastatsuak diren haserrea bizi-eremu askotan arazo larria da, oso garrantzitsua da eguneroko bizitzan haserrea kudeatzeko teknika osasuntsuak ikastea eta erabiltzea, estresa kudeatzeko teknikak erabiliz.
Anger ez ikusi egin baino gehiago kudeatzea
Haserrea aurreztu edo ezeztatu baino lehen kudeatu behar da, zer nahi dugun, nahi ez dugunari eta zer egin behar dugun. Entzuteko edo lotsarazteko emozioa baino entzungo den seinale gisa, haserrea tresna baliagarria izan daiteke.
Seinale gisa haserrea entzutea ez da, ordea, pentsatzen haserretu pentsamendu ororen inguruan sinestea eta burutzea, jakina. Kontrolik gabeko haserrea lehenago haserrea eragiten duten arazoak baino arazo handiagoak sor ditzake. Arreta besterik ez da garrantzitsua haserrea sentimenduak epelak direnean, nondik datozen ebaluatzea eta modu arrazionalean erabakitzea haserrea eragiten duen haserrea eta egoerari aurre egiteko. Hau egin baino errazagoa da, ordea.
Hemen daude haserrea kudeatzen denean gogoratzeko gauza batzuk.
Lasaitu zure gorputza: gure haserrea aktibatzen denean, erreakzionatu ahal izango da modu okerragoa egiten duen modu batean, horrek esan nahi du gauzak damutuko ditugula edo egoera baten alderdi guztiak kontuan hartu ez ditzaten. Hobeto esanda, lasai-leku batetik erantzutea da amorru-leku batetik erreakzionatu baino. Hori dela eta, zure gorputza eta gogoaren lasaitasuna lehenengoa da haserrea kudeatzeko, ahal bada. Estresa kudeatzeko erabiltzen diren teknika asko hemen lagun dezake, esate baterako, arnasketa ariketak, ariketa azkarra, edo zure fokua minutu gutxira desbideratze gertaerarengandik urruntzeko (hau da, hamar urte behar izan ditu urteetan zehar gomendatzen lehen urratsa haserretzen denean erreakzionatu aurretik).
Zure Anger-aren kausa identifikatzea: maiz guregandik ezagutzen dugu zer haserretu gaitu, baina ez beti. Noiz haserretzen gaituenean, batzuetan beste zerbaitekin haserretzen gara eta identifikatu dugun helburua seguruagoa da benetan haserre egotea baino (okerrago gauden norbait garenean gertatzen bazaigu), haserrea ateratzen dugu norbait gutxiago mehatxatzen duena). Batzuetan sortu diren gauza asko daude, eta gure haserrearen haserreak lastozko lastoa besterik ez da. Eta, batzuetan, abiarazlearen gertakariak errespetatu gabeko amorru sakonago bat besterik ez du lortu; hau da, kasu askotan, gure erantzuna despaketaziorik gertatzen ez den gertakariaren aurrean, batez ere beste tentsio eta trigailuak ez baitira parte hartzen.
Zure haserrea arrazoia identifikatzeko lagungarri izan daiteke zure aldizkari batean sentimenduak idaztea, argiago sentitzen duzun arte, zure sentimenduei buruz lagun hurbilaz hitz egin eta pentsamenduak prozesatu edo laguntzen laguntzen dizu terapeuta. (Halaber, hiru hauen konbinazioa ere probatu dezakezu.) Jarduera hauek estresa kudeatzeko ere laguntzen dute, beraz, irabazi bikoitza da.
Ekintza-unitate bat erabakitzea: Berriro ere, aldizkariaren, lagunen edo terapeuta baten laguntzarekin alda dezakezu. Estresa kudeatzeko teknikak ere erabilgarriak dira hemen ere. Aldaketa ikuspegitik laguntzen duten teknikak, erreformatze kognitiboak bezalakoak, gauzak modu ezberdinean begiratzen lagun diezazkizukete eta, agian, egoerarekin haserre gutxiago egiten duten zerbait ikusten baduzu edo, hasieran ikusi ez dituzun irtenbideak ikusi ahal izango dituzu. Beste pertsonen ikuspegien bila ere erabilgarria izan daiteke ideiak emateko beste ekintza batzuk hartzeko eta ikuspegi alternatiboak egoera ezberdina ikusteko, agian frustrazio gutxiago sentitzen duen modu batean. Gainera, erresistentzia-eraikuntzaren estresa kudeatzeko teknikak erabiliz, haserrea lagun dezakeen sentikortasun-erresistentzia eraiki daiteke.
Ezagut itzazu laguntza eskatu nahi dutenean: jendeak kezkak ditu haserrea, eta pertsona batzuek sentipen gogotsuak abiarazten dituzten egoera jakin batean aurkitzen dute. Umeen kudeaketarako laguntza gehiago erabil dezazun sentitzen baduzu, terapeuta batekin pentsamenduak eta sentimenduak eztabaidatzeko oso lagungarria izan daiteke, ez bakarrik haserrea eragiten duten gaiei aurre egitean, baita haserrea eta estresa modu osasuntsuan kudeatzeko plana sortzeko ere. etorkizuna. Uste duzu haserrea kudeatzeko laguntza gehigarria behar duzula, ez izan beldurrik laguntza hau bilatzeko.
> Iturriak:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger, disekulazioa, sintomak depresioa eta osasuna ezkonduta dauden emakume eta gizonetan. Erizaintzako Ikerketa , 2005eko maiatza-ekaina.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Kirurgia eragiten duen haserrea eragina. Brain, Behavior and Immunity 2007ko abenduaren 8a.
Anger adierazpena haur eta nerabeen artean: literatura enpirikoaren berrikuspena. Kerr MA, Schneider BH. Anger adierazpena haur eta nerabeen artean: literatura enpirikoaren berrikuspena. Psikologia Klinikoaren Iritzia , 2007ko abuztuaren 9a.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Arnasketa haserre: Aniztasunari eta biriketako funtzioari buruzko azterketa prospektiboa ariketa normalizatuan. Torax , 2006ko urria.