Eraginkortasunez burutzeko bide bat PTSD denean
PTSD sintomak pertsona baten bizitzako hainbat alderdiri eragin diezaioke, eta, ondorioz, PTSD duten pertsonek eguneroko bizitzan zehar arazoak konpontzeko arazoak izan behar lituzkete.
Jendeak arazoekin aurrez aurre dagoenean, etorkizunari buruz kezkatuta sentitu edo esperientzia izaten hasten dira. Ustekabean sentitzen dute eta ez dakite non arazoari aurre egiten hasteko.
Esperientzia horiek oso okerragoak izan liteke PTSD duten norbait dagoeneko estresa eta antsietate-kopuru izugarria bizi ahal izateko.
Arazoak konpontzeko oinarrizko aurre egiteko estrategia da. Arazoak konpontzeko arazoari aurre egiteko ikuspegi egituratu bat ere badago eta arazo baten konponbiderik onena sor dezake. Behin egina dagoenean, norbaitek kontrola eta aurreikuspen zentzurik handiagoa dakar arazoei dagokienez. Ondorioz, estresa eta antsietatea murriztu egin daitezke. Arazoak konpontzeko bost urrats daude.
Eraginkorra arazteko konponbiderako urratsak
Arazo bat konpontzeko, oso garrantzitsua da beheko urratsak jarraitzea.
- Arazoa identifikatu: arazo bat konpontzeko lehenengo pausoa arazoa zein den jakitea da. Honek zentzurik arrunta bezala entzuten du; Hala ere, urrats garrantzitsua da hau. Saiatu arazoa ahalik eta objektiboki deskribatzeko, arazoaren ondorio potentzialak edo inplikazioak bideratuz. Horrek zehatz-mehatz zer jartzen duen zentzurik hobe bat eman diezaiokezu.
- Arazoa zehaztu eta aztertzea: pauso honetan arazoa sortu zen, arazoa zein den eta arazoari aurre egiteko premia. Urrats honetan, arazoari ahalik eta gehiena ikas dezakezu. Malgua izan zure hurbilketan. Arazoari buruzko ikerketa. Ikus ezazu beste ikuspegi batetik arazoa. Arazoak eragin diezaiokeen modu guztiak baloratu.
- Sortu irtenbide potentzialak: Hemen arazoa konpondu ahal izateko irtenbiderik larrienak eta irtenbideak bilatzea nahi duzu. Sormenezkoa izan zaitez eta ez zaitez zeure buruari galdetu une honetan konponbide posibleak izan ditzazun. Aukeratutako hainbat aukera nahi dituzu. Soluzioak sortzerako prozesu honek perspektiba askoren arazoari begiratzen dio. Gogoan izan ezinezkoa dela arazo baten eremu guztiak bideratzea. Kasu honetan, arazoa apurtu eta arazoaren zatientzako soluzioak sortzen saiatzen gara (arazoari dagokionez). Arazo bat konpontzeko zati hau laguntza behar izatea beharrezkoa da.
- Erabakiak hartzea: pauso honetan, 3. pausuan eman dituzun irtenbideak ebaluatu nahi dituzu. Ebazpen bakoitzaren pros eta aurkako epe laburrerako eta epe laburrera. Horrez gain, pauso honetan irtenbide bakoitza nola bideragarria den aztertu nahi duzu. Hau da, nola erraz irten daiteke arazoa konponbiderako?
- Irtenbide bat ezartzea eta bere arrakasta ebaluatzea: azken urratsean, irtenbide bat aukeratu eta hura abiarazi nahi duzu. Hartu ekintza. Irtenbide bat aukeratzean, soluzio potentzial bakoitzaren pros eta contra pisatu nahi dituzu, eta, oro har, arrisku txikiarekin lotutako irtenbide batekin hasten da eta zure lehentasunak eta etorkizuneko helburuak bateragarriak dira. Behin irtenbide bat ezarri duzunean, ebaluatu nola izan zen eta ez zen arrakastarik izan. Erabakia arazoa erabat konpondu ez bada, arazoren beste arloetara joateko fase desberdinen bidez mugitu dezakezu.
Estrategiak konbinatuz
Arazoak konpontzea estresaren iturri desberdinak kudeatzeko oso eraginkorra izan daitekeen oinarrizko aurre egiteko estrategia da. Estrategia aurrez aurre bezala, garrantzitsua da konbinatzea aurre egiteko beste estrategia batzuekin, esate baterako, antsietate-murrizketa teknikak edo helburuak ezartzeko eta kudeatzeko trebetasunak.
Goiko urratsak hartzerakoan, zure estres maila murriztu eta zure ahalegina ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu zure bizitzan. Estrategia aurrez aurre dagoenez, hobe da trebetasun hori lehenbailehen arazoa oso oinarrizkoa edo ez-mehatxatzailea izatea. Modu honetan zailtasunekin konplexuagoak erabili aurretik erabili ditzakezu pausoekin.
Iturriak:
Dobson, KS (2010). Terapia kognitibo-jokabidearen eskuliburua. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., eta Houts, PS (1998). Arazoak konpontzeko aurreikustea kontingentziatzea: minbizia izateko teoria, ikerketa eta garrantzia. AM Nezu, CM Nezu, eta SH Friedman (Eds.), Minbizia duten gaixoen laguntzarekin aurre egin. Arazoak konpontzeko planteamendua (29-68. Orr.). Washington DC: APA.