Meditazio egunkarirako, Estresa kudeatzeko hiru modu oso eraginkorrak
Amerikako Stress inkestaren urteko arabera, Amerikako gehienak azpimarratu dira eta proportzio esanguratsua sentitzen dute aurre egiteko trebetasunak ez direla egokiak. Gainera, sentitzen dute estresa bere osasuna eragiten duela, bai fisikoki bai emozionalki. Inkesten emaitzek urtero pixka bat aldatzen joaten ohi dute, baina aurkikuntzak, oro har, eredu bera erakusten du: jendeak modu estresagarrian aurkitu behar ditu bizitzak estresa arintzeko eta estresore askoren aurrean.
Eta aurkikuntza horiek oso litekeena da herrialde guztietako pertsonei aplikatzen zaizkien bezala, gure bizitza estresari aurre egiteko.
Pertsonak gero eta larriagoak diren lehentasun lehentasunekin dihardutenekin, ordutegi zorrotzak eta dirua kezkatzen dituztenez, estresak salbuespenaz baino arau gehiago dauka. Gauzak horrela gertatzen direnean, osasunarentzako erraza izango da. Garrantzitsua da zure estres maila modu osasuntsuan kudeatzea; Jarraian, zure egoera hobeto kontrolatzen lagunduko dizuten estrategia batzuk dira.
Praktikatzeko estrategiak lasaitzea
Lehenik eta behin, lagungarria da zure fisiologia lasaitzea, zure estres erantzuna alderantzikatu dezazun. Zure estresaren erantzuna abiarazten denean, informazioa modu ezberdinean prozesatzen baduzu eta fisikoki eta emozionalki zergaz sentituz gero. Egoera luzea bada, estres kronikoa areagotu daiteke.
Aholku baliotsua lasaitzeko leku lasai batera joatea da, arnasa sakon eta luzea hartzeko. Arnasa hartu, bost segundoz eutsi, eta, gero, astiro esnatu.
Errepikatu hainbat aldiz. Ariketa hau zure nerbioak lasaitu eta lasterketa bihotz motela lagun dezake.
Beste ideia batzuetarako, saiatu estrategiak azkar lasai uzteko edo 5 minutuko estresaren erliebeko estrategiak aurre egiteko estrategia bizkorretarako. Estrategiak lasaigarriak honako hauek dira:
- meditazio
- Arnasketa ariketak
- aromaterapia
Emozioa bideratutako Estrategiak
Bi estrategia mota nagusi daude: emozioen bideragarritasun estrategiak eta aurrez aurre bideratutako estrategiak. Horiek besteak beste, aurre egiteko estrategiak , umore zentzua eta baikortasuna lantzen dutenak, egoera aldatzen ez den bitartean, baina zure pertzepzioa egiten du. Estrategia hauek oso ondo erabiltzen dira zer gertatzen den kontrolatzeko gaitasun txikian aipatu dituzun egoeretan, eta zure estresatzaileak mehatxu baten ordez erronkari aurre egin behar diozu edo zure egoerari erantzuten diozun modua aldatu behar duzu. Estresaren batzuk hedatzea komeni da. Ikusi artikulu hau estresa aurre egiteko gehiago emozio-bideratuta aurre egiteko estrategiak. Hurrengo teknikak emozioen inguruko enfrentamenduak dira:
- Zure emozioei buruzko aldizkaria
- Maitasun-adeitasun meditazioa praktikatzeko auto-errukia handitzeko
- Bistaratze estrategiak erabiltzea sentimendu positiboak areagotzeko
Irtenbide-bideratutako aurre-estrategiak
Batzuetan ez da ezer gertatzen egoera aldatzeko, baina, askotan, ekintzak burutzeko aukera izango duzu eta benetan aurrez aurre dauden egoerak aldatuko dituzu. Ebazpenean oinarritutako konponbide estrategien motak oso eraginkorrak izan daitezke estresaren erliebean ; sarritan, aldaketa txiki bat da, nola sentitzen zaren aldaketa handi bat egiteko.
Alde batetik, aldaketa batek beste aldaketa batzuk ekar ditzake, aldaketa positiboa sortzen duen katearen erreakzioa, aukera berriak irekitzen dira eta bizitza nabarmen aldatzen da. Era berean, ekintza bat burutzen den unean, aukerarik ez duen zentzuarekin, estresari buruzko errezeta bat azkar desagerrarazi daiteke. Garrantzitsua da zer ekintza hartu behar den pentsatzea, egoera bakoitzak konponbide bakarra deitu dezakeelako, baina gogo gutxiago dutenek aukera errazena aukeratu dezakete. Soluzio bideratutako teknika mota hauek honakoak dira:
- Denbora-kudeaketa estrategiak erabiltzea lanpetuta dagoen ordutegian sentitzen duzunean
- HRri erantzutea lanean ari diren eskakizun edo jazarpen gogorra sentitzen baduzu
- Gatazkeneko bereizmen estrategiak erabiltzea harreman estua arintzeko
Teknika horiek denbora asko irauten duten bitartean, zure estresa beharrezkoa da zure ongizatea hobetzeko eta osasun mentala eta fisikoa hobetzeko. Larritu egiten bazaizu, estrategia horien bidez lan egin ezazu zure nerbioak lasai uzteko eta lasaitzeko. Zure estres maila gutxitzen ez bada, terapeuta edo zure lehen mailako osasun-arduradunarekin hitz egiteko ideia ona izan daiteke. Zure estresa minimizatzeko moduak identifikatu eta elikadura eta ariketa planak garatu ditzakezu zure osasuna beste betebeharrak kudeatzen laguntzeko. Estrategiak eta ariketa ona, janari ona eta lo egiteko askotariko autoeragarritasun onarekin, zure estresa modu osasuntsuan kudeatu dezakezu epe luzera.