Estresa forma askotan dator. Estresa akutua gertatzen den estres mota da, eta gero azkarrago gertatzen da, estralurtarena izanda ere. Estres kronikoa, aldiz, erregulartasunean gertatzen den estres mota da eta gorputzean kalte gehiago sortzen du, hotzeriak suszeptibilitate handiagoarekin eta gripearekin bihotzeko gaixotasunen arrisku handiagoa izateko.
Aitzitik, eustress izeneko estres mota onuragarri bat ere badago, hau da, pertsona gehienentzako estresa positiboa da bizirik edo kronikotzat hartzen ez bada behintzat, hau da, opor zirraragarria edo erronka birtuala sortzen duen estres mota. Estres mota guztietako gehiegikeriak, ordea, gogaikarriak izan daitezke, eta sarritan sar gaitezke. Jende askok ez du konturatzen zenbat estresa eraikitzen ari diren, bat-batean, larritu egiten zaien arte. Beste batzuetan, gertakari estresagarriak edo zorrotzagoak gerta liteke beste bat gertatzen dela, eta abiadura harrigarrian erabat lasai sentitzen zara. Hala eta guztiz ere gertatzen da, garrantzitsua da estresa estresa estresa sentitzen duzu eta zure burua eta gorputza azkar erlaxatu behar duzu. Honako hauek dira bost modu azkar eta erraz zure lasaitasuna berreskuratzeko, edozein egoeratan zaudela aurre egiteko.
Hartu ibilaldi bat
Ariketa oso estresagarria izan daiteke berez, lurrun-kolpeak eta endorfinak askatzen laguntzen baitu.
Estresa azpimarratzen denean, ariketa fisikoaren onurak sor ditzakezu, bai epe laburrera bai epe luzera, eta estres egoeratik ateratzeko aukera ematen du. Honek ikuspegi batzuk ematen dizkizu, adimen marko berrian itzultzeko. Lagun onarekin ibiltzea laguntza soziala aurkitzeko modu atsegina izan daiteke, eta bakarrik ibiltzea denbora pixka bat pentsatu, birmoldatu eta moldatu ahal izango duzu.
(Argibide gehiago ariketa honen onurak hemen.)
Hartu arnasa
Igoera ez bazara, arnasketa ariketak praktikatuz gero, hobeto sentitzen zara. Oxigeno gehiago zure gorputzara iristea eta tentsio fisikoa askatzea arnasketa ariketak onuragarriak zaizkizun bi modu dira, eta edonoiz edo edonon egin ditzakezu, zorrotzagoak diren egoerarik ez badago ere. (Argibide gehiago arnasketa ariketak hemen.)
Hartu Mental Break
Bakea, bistaratze eta irudipen gidatuak gutxienez minutu batzuk lapurtzen badituzu, gogoaren lasaitasuna berreskuratzeko modu bikaina da. Guztiz erraz egiten dira eta lasaitu ditzakezu fisikoki eta adimenez. Praktikarekin, zure "zoriontsu leku" erraz sar zaitezke eta azkar lasaitu sentitzen zarenean. (Ikusi gehiago bisualizazioei eta irudi gidatuei buruz hemen.)
Zure egoera berrikusi
Batzuetan egoera estresagarrien esperientzia areagotuko dugu. Zure egoera modu ezberdinean begiratuta, beste ikuspuntu desberdin batean jarri ahal izango duzu: estres gutxiago sortzen duena. Irakurri gehiago estres emozional eta psikologikoari buruzko informazioa, ezkortasuna, A motako ezaugarriak eta pentsamendu ereduen auto-sabotajea eta gauzak nola begiratzen dituzun.
Oso erabilgarria izango da estresa azpimarratzen duzunean. (Argibide gehiago estresa mental eta auto-sabotaje hemen.)
Saiatu Muscle Relaxing Progresiboa
Muskulu erlaxazio progresiboa (PMR) teknika bat da, non zure gorputz-muskulu guztiak tentsio handitzen eta askatzen dira eta gorputza lasaitu egiten da geroago. PMR nire teknika gogokoenetako bat da, edonork egin dezakeen bezala eta praktikarekin, ia zure gorputzean sentitzen duzun tentsio ia guztiz askatu dezakezu segundotan! Horrek egoeratan dauden egoera hobeak eta hobeak sentitu ahal izango ditu. (Ikasi PMR hemen landu .)
Kaleratzeak egin ondoren, egoera hobeagoan egon beharko zenuke bizitzen ari zaren estres egoerari aurre egiteko.
Era berean, oso ideia ona da estresaren ernaldu arrunt batzuk eta bizimodu osasungarri osasungarriak hartzea, estresa orokorra murrizteko, estresa gutxiago izan dezazun eta estresatutako egoerek gutxiago jasaten dituztelako. Gosea baldin baduzu, lasaitzeko moduari buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, autokontziek armak eraman ditzakete datozen borrokarako