Ari zaren estres gutxiago eta bakea gehiago bilatzen ari zaren zure bizitzan, ez zara bakarrik; Askok, jende askok larritu egiten du eta estresa arintzeko asmorik ez du sentitzen. Estresa kudeatzeko plan arrakastatsuaren giltza maila desberdinetako estresa kudeatzen lagunduko dizun teknika batzuk izatea da. Ondorengo aholkuek hainbat modu desberdinetan arintzeko modua erakusten dute; estresaren erliebea mota bat esploratu, praktikan jarri zure bizitzan, eta beste bat mugitu, edo gaur egun hasitako planteamenduen konbinazio bat erabiltzen.
Aukeratzen duzun guztia, hemen ezin duzu oker joan. Has gaitezen!
Zure gorputza lasaitu
Estresorea edota zure ongizatearen mehatxuak hautematen dituzunean, zure gorputzak estresa eragiten duen ekintzara sartzeko diseinatuta dago, zure gorputz-aldaketaren fisiologi fisiko batzuk biltzen dituena, aurrez aurre edo korrika prestatzeko. Arazoa da jende askok egun osoan estresak eragiten dituela eta gorputzak inoiz ez dutela egoera estresirik ez itzultzen, estres kronikoa den egoeraz. Ikasi zure pre-estres egoera erlaxatu, eta zeure burua gorde. Nola estresa arintzeko? Saiatu arnasketa-ariketen eta estresaren azkarren arintze bezalako teknikak, eta azkarregi sentitzen zara!
Aldatu zure pentsamendua
Estresa arintzeko nola egin behar den galdetzen da zure estresaren erantzuna gelditzea eragiten duen aurretik. Hori egin daiteke estresaren erantzuna desagertzen denean errealeko edo hautemandako mehatxua ikusten duzunean - azpimarratzen duen mehatxuaren pertzepzioa da, ez duzu benetako egoera aurrezten.
Zure aurrean zer pentsatzen duzun aldatzen baduzu, estresaren esperientzia guztiz saihestu ahal izango duzu. Azalpen baikorreko estiloa lantzeko , erreformatzeko teknikak erabiliz, distortsio kognitiboak minimizatuz eta zure estresoreek erronka gisa ikusten dituztenei lagunduko zaie .
Cut Out Stressors Where Can You
Eragina eragiten duen estresa gelditzeko beste modu bat da zure bizitza estresagarria sentitzen duzula kentzeko.
Horrek esan nahi du harreman toxikoak ebaztea pertsona gogorrak normaltasunez jartzen dituzula. Era berean, nahi duzunean desagerrarazteko sakontzea nahi baduzu, gauza asko galdu edo zeure etxean azpimarratuta sentitzen baduzu. Denbora kudeatzeko plan bat sortzea lanpetuta bazabiltza, laneko estresa kudeatzen ikastea, burnout- ekin flotatzen baduzu edo beste bizimodu estresatzaile batzuekin aurre egiteak estresaren arintzea lortzen du.
Estresa murriztea ohiturak hartzea
Ohitura batzuei esker, estresa arintzeko, zure bizitza zati erregularra egiten baduzu. Meditazioa, adibidez, gutxiago estresatzen laguntzen du praktikatzen ari zaren bitartean, baina meditazio erregularra gutxiago erreakzionatzen laguntzen dio, meditatzen ez duzunean estresa estaltzeko. Gauza bera gertatzen da ariketa honekin. Estresa arintzeko ohitura arrunt bat hartzea onurak epe laburrera eta epe luzera lor daitezke.
Lortu etengabeko euskarria
Estresa arintzeko erronka izan daiteke, eta beharrezkoak diren aldaketak errazago lor ditzakezu laguntza eskeintzen baduzu. Horrek esan nahi du zure lagunek zer egiten ari zaren jakitea, animatu ahal izateko (eta zintzotasunez), klaseak ( yoga , meditazioa eta ariketa klaseak aukera guztiak dira), bizitza entrenatzaile bat kontratatzea (gutako askok espezializatzen ditugu) estresa kudeatzeko), edo baita terapeuta bat ikusi ere, edo zure medikuarekin hitz egiten baduzu laguntza maila bat behar baduzu.
Aholkuak
- Aurkitu zurekin lan egiteko estrategien nahasketa bat eta erabili itzazu.
- Zurekin lan egiten ez duen zerbait saiatzen bazara, beste mota bateko estresatzaile bat aurkitu behar duzu - beste bizimodu aldaketa bat, esate baterako, edo zure pentsamenduaren beste aldaketa bat - zuretzat hobeto funtziona dezan.
Iturriak:
Arrazoitu, Kathleen. (2006ko azaroa). Gaitasun fisiko eta erreaktibotasun kardiobaskularrak eta estresore psikologikoak berreskuratzeko elkarrekintzak: Meta-analisia. Osasun Psikologia , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (2008ko maiatza). Qigong ariketa efektuak aldarte eta antsietatean. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.