1 - Harremanak: zure zirkulu soziala
Ikerketak erakusten du adiskidetasun anbibalentea izatea zure bizitzako harremanetan, non elkarrekintzak batzuetan solidarioak eta positiboak diren eta, batzuetan, etsaiak edo negatiboak, estres handiagoa eragin dezaketen harremanak etengabe negatiboak direla. Hau da, neurri batean, jende gehiagoren inguruan erlaxatzen ez duzulako, baina ez duzu guardia guztiz osorik mantentzen, gatazka dagoenean zaurgarria delako. Estresa kronikoa da, non zure gorputzak inoiz ez du estresaren berreskuratzen bizitza bizitzen duzun hurrengo estresorea aktibatu aurretik. Azken finean, bidesaria hartzen du.
Gainera, harreman-gatazkak eta estresak eragin negatiboa izan dute osasunean , odol-presioa eragiten dutenak, bihotzeko gaixotasunak lagunduz eta beste baldintza batzuekin erlazionatuta. Zure harremana gatazka benetan zure osasuna fisikoan bidesaria hartu eta zure emozionala ongizatea eragina baita. Hau zure psikologian zakarra izan daiteke, eta sentitzen duzu frazzled eta larritu sentitzen, eta gutxiago seguru aurre egiteko beste estresa aurre egiteko bizitzan. Hori dela eta, zure interesik onena zure harremanak berriro ebaluatzea da, zerga-betebeharrak identifikatzea eta zure bizitzako harreman negatiboak gutxitzea edo are ezabatzea. Hurrengo planak lagun dezakeen harreman anbibalenteen estresa minimizatu ahal izango duzu.
Urratsera bat
Egin zure bizitzako lagunen zerrenda. Zure lagunak zuretzako pentsatzen duzunean, besteak beste, sare sozialetan ikus ditzakezunak, aldizka ikusten dituzunak eta guztion artean aurkituko dituzu. Halaber, bazkide erromantikoak ere badituzu, zure bizitzan bizi badira edo uneoro zure bizitzan sartzen badira.
2 - Erlazio bat ebaluatzea: galderak egin
Urratsera bi
Ezagutzen dituzun pertsonen izenak zirkulatzen dituzula positiboak dira: zu zarenean onartzen eta zure poza benetan partekatzen baduzu gauza onak gertatuko zaizkizunean. Besteei dagokienez, harremana zintzotasunez ebaluatu behar da zuretzako prestazioa edo kalterako. Galdera hauek lagungarriak izan daitezke:
- Harreman hau mantentzea beharrezkoa den lanaren zenbatekoa merezi du?
- Hau da nire bizitzan izan nahi nukeen pertsona bat gaur ezagutu genuenean? Edo harritu egin naiz harreman hori?
- Pertsona honek neure buruari ongi sentitzen uzten didan? Zergatik ez zait gustatzen?
- Lagun nirekin lehiakorra da modu negatiboan?
- Nago nor naizen haiekin nagoen gustatzen? Edo, bestetik, txarrena atera dezakegu?
- Nola sakon dezaket pertsona hori fidatzen? Ezin al dut kontatu behar nuen behar izanez gero? Nire sentimenduak libreki partekatu ditut?
- Interes eta balio komunak ditugu? Hala ez bada, desberdintasunengatik mesede dut?
- Nik ematen dudan bezainbatean?
- Erlazio hori eman badezakezu merezi duen ahalmena, nire bizitza onuragarria eta aberatsagoa litzateke?
Galdera horietako batzuk erantzun ondoren, harreman positiboa edo negatiboa den ala ez adierazten duen argiagoa izan beharko zenuke. Pertsonaiaren izenaren zirkulua harremana positiboa eta solidarioa dela uste baduzu, edota baliteke denbora eta energia kopuru egokia emanez gero. Bestela, izena gurutzatu.
3 - Aurrera mugitzen
Hiru urrats
Orain jarri arretaz zirkulatutako izenak dituzten pertsonekin dituzun harremanak. Gogoratu harremanak, osasungarriak eta solidarioak, denbora eta energia jartzen dituztela eta merezi duten denbora eman dezaten. Atxikitzen diren izenei dagokienez, erabaki dezakezu opor txartelak bidaltzen jarraitu nahi dituzula eta lagunarteko txostena modu egokian ikusi nahi baduzu edo atseden garbiak egin nahi badituzu. Baina ez utzi zure bizitza estresa eta negatiboa gehitzeko. Erreserba ezazu energia zure benetako lagunentzat.
Aurkituko dituzun izen batzuk familiako kideak, lankideak edo beste arrazoi batzuengatik ezabatzeko edo saihesteko zailtasunak dituzten pertsonak dira. Hauekin erlazionatutako artikuluak lagun ditzakezu modu batera edo bestera. Horrek zure bizitzan ekartzen duen estresa murriztuko du.