Nola Yoga Panic eta antsietatea lagun dezake
Modu asko daude panic nahasteak zure bizitzan eragina izan dezakeen. Panic nahasteak sintomak zure kontuan, gorputza, eta ongizatea orokorra eragina izan dezake. Panic erasoak , izuaren nahasmenduaren ezaugarri nagusia, normalean pentsamendu negatiboak eta sintoma fisiko atseginak izaten dituzte. Pentsamendu eta sentimendu horiek zailak izaten dira kudeatzeko eta bizi-kalitatea gutxitzeko.
Panic erasoak eta beste antsietate sintomak erronkak izan arren, asko daude auto-laguntza estrategiak laguntzeko panic nahastea aurre egiteko. Autokontzeptu eta erlaxazioko teknika ugari daude, lasaiago, baketsuan eta kontrolpean sentitzeko. Erlaxazio estrategia ohikoenetako batzuk arnasketa ariketak , muskulazio erlaxazio progresiboa eta bisualizazioa dira . Teknika horiek antsietatea murrizteko aurkitu dira eta zure izterreko sintomak kudeatzen lagun zaitzake.
Yoga erlaxazio komuneko hiru teknika horiek guztiak biltzen dituen jarduera da. Gainera, yoga ezaguna izan da erraztasuna estresa laguntzeko, murrizteko nerbio sentimenduak, eta mindfulness hobetzeko. Arrazoi hauen ondorioz, yoga antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzat onuragarriak izan daitezke, hala nola, izuaren nahastea.
Zer da Yoga?
Yoga duela 5.000 urte baino gehiagotan sortu zen India.
Sánscrito antzinako hizkuntza indigenei dagokienez, yoga hitza "jazarpena" edo "bateratu" esan nahi du. Yoga praktikak gorputzaren, adimenaren eta espirituaren bateratzea dakar. Arnasketa lanak, meditazioa , mugimenduak eta erlaxazio bidez, yoga oreka pertsonalaren zentzua berreskuratzen lagun dezake.
Yoga gorputzari berritzeko modu ezaguna bihurtu da indarra areagotuz, oreka hobetuz eta malgutasuna areagotuz.
Jende askok yoga bizimodua eskaintzen du, ariketa fisikotik haratago doana. Yoga ariketa ez-ariketa ugari, hala nola, arnasketa ariketak eta meditazioa, lasaitu lanpetuta gogoan lagun dezake eta estresa joan laguntzen. Estres murrizketa yoga onurak asko kontuan hartuta, ez da harritzekoa yoga ere lagungarria izan daiteke beldurrak, izua eta antsietatea kudeatzeko.
Nola Yoga Panic nahastea lagun dezake
Pantaila eta antsietatearen sintoma fisiko deseroso ugari daude, hala nola, tentsio sentimenduak, estresa eta mina sentikortasuna. Yoga postuak, asanas izenez ezagutzen direnak, antsietatea eragiten duen ondoeza fisikoa errazten laguntzen du. Asanasek muskuluak luzatu, luzatu eta orekatzeko lan egiten du. Jarrera horiek muskulu-tentsioa eraiki eta zurruntasuna gorputz osoan zehar askatzen laguntzen dute.
Yoga planteatzen ohi dira ariketa fisiko modu indartsua izan daitekeen sekuentzietan irakasten dena. Modu asko daude ariketa fisikoen haustura nahastea , mina eta estresa murriztea barne. Yoga ez da gorputz fisikoa errazten laguntzen, baizik eta pentsamendu nahasietara ere laguntzen du. Pentsamendu-eredu negatiboak eta ohiko kezkak ohikoak izaten dira izu-nahasmenduarekin diagnostikatutakoak. Meditazioa, bistaratzea eta arnasketa bideratzea kezka eta beldurra uzteko lagun dezake.
Yoga praktika orokorrak erlaxazio erantzuna ekar dezake, gorputza eta burura lasaitasuna eta lasaitasuna lortzeko.
Yoga ere beste pertsona batzuei erantzuteko modu bikaina izan daiteke eta komunitatearen zentzua gehiago lotuta dago. Panic nahastea eta agorafobia duten jende askok bakardadearen eta isolamenduaren arazoei aurre egiten diete. Yoga klasean parte hartzea modu pertsonalean ongizatean lan egiten hasteko modu bat izan daiteke.
Informazio gehigarria Yoga On
Yoga buruzko informazio gehiago, posak, arnasketa-ariketak eta sekuentziak barne, gure Yoga gida-ra aurki daitezke. Webgune honetan, yoga-ren osasun prestazioei buruzko informazioa aurkituko duzu, yoga estilo desberdinei buruzko informazioa eta zure beharretara egokitzen den yoga klase bat aurkitzeko baliabideak.
Yoga ariketa fisiko, erlaxazio eta espiritualaren hazkundea bihurtu da. Seguruenik, zure inguruko yoga klaseak eskaintzen ditugu. Yoga irakasle batzuek zenbait gai zehatzetara zuzendutako klaseak eskaintzen dituzte, hala nola, antsietatea edo depresioa. Begiratu yoga estudioak, aisialdirako zentroak, bainuetxeak eta komunitate eskolak eta zure beharretara egokitzen den klasea aurkitu.
Iturriak:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Antsietatea Yoga: Meditazioak eta praktikak gorputz eta adimena lasaitzeko. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: oinarriak nagusitzea. Honesdale, PA: Himalaiako Institutua.
Weintraub, A. (2004). Depresioaren yoga: Yoga bidez sufrimendua arintzeko gida errukitsua. New York: Broadway Books.