Live Your Life in the Present Moment
Kontuz erabiltzea estresa eta antsietatea aurre egiteko modu bikaina izan daiteke. Mindfulness izan da inguruan adin. Hala eta guztiz ere, osasun mentaleko profesionalek gogamenak psikologiko desberdineko pertsonak izaten dituzten onura asko izan ditzakete, hala nola estres post traumatikoa. Hainbat kontzientzia trebetasun eta ariketa desberdin daude, eta horri buruz gehiago jakiteko gai zara artikulu honetan.
1 - Esker oneko trebetasunak
Hitz batean, gogamenari buruz ari gara gaur egungo momentuarekin harremanetan eta esperientziak izan ditzaten. Ahalmenak trebetasun ugari ditu, guztiak praktika eskatzen dutenak. Trebetasun horiek sentsibilizazio, ez-judizial / ez-konparatiboen kontzientzia, gaur egungo momentuan eta hasiberriaren kontuan. Artikulu honetan trebetasun horiei buruz gehiago jakin dezakezu, baita trebetasun horiek indartzeko moduak ere.
2 - Zure arnasaren kontzientzia jakituna
Arnasa bakoitzean ardaztuta, gaur egungo kontzientzia handitzeko hasierako modu bikaina da. Oinarrizko kontzientzia ariketa hau zure arnasa kontu handiagoak nola ikasten lagunduko duen urrats ugari egiten zaizkizu.
3 - Meditazio eserita
Meditazio eserita kontzientzia praktikatzeko modu bikaina da, baita pentsamenduak eta sentimenduak onartzea ere. Artikulu honetan ikasiko duzu meditazio eserita praktikatzeko eta zure barneko esperientziak onartzeko.
4 - Mindfully jatea
Bizitza oso lanpetuta eta estresagarria izan daiteke eta, ondorioz, gure egunean zehar presarik egiten dugu, eguneko esperientziak benetan nabaritu eta gozatu ahal izateko. Une honetara iristeko modu bat jatekoa da. Askotan gure janariak jan ohi ditugu, jateko esperientzia aberatsarekin arreta jarri gabe. Kontuz ibili ariketa kontziente jatea sustatzeko diseinatuta dago.
5 - Oinarrizko adimena
Hasiberriaren gogoa, gogamenaren trebetasuna, aukera berriak irekitzen ditu. Era berean, gauzak benetan behintzat behatzen edo begiratzen ditu, zeren uste dugu edo haiek ebaluatzen direla. Kontziente ariketa hau diseinatu da hasiberrientzako gogoa sustatzeko.
6 - Pentsamenduen gogobetetasuna
Mindfulness trebetasun zoragarria izan daiteke praktikatzeko zure PTSD sintomak aurre egiteko orduan; Hala eta guztiz ere, zaila da pentsamenduak kontuan izatea, batez ere PTSD diagnostikoarekin batera. PTSD duten pertsonek beren gertaera traumatikoko pentsamendu desatseginak eta oroitzapenak izan ditzakete. Pentsamendu horiek pertsona baten bizitza kontrolatzen dute. Kontentasuna zure pentsamenduetatik urrats bat atzera egiteko eta zure bizimoduaren eragina murrizteko erabil daiteke. Ariketa sinple honek lagunduko dizu zure pentsamenduak nola konturatu.
7 - Eguneroko Jardueren Kontuz
Mindfulness PTSD sintomak eta antsietatea kudeatzeko orokorrean ikasteko trebetasun oso erabilgarria izan daiteke. Artikulu honek eguneroko jardueretan gogoa ekar dezakeen modu batzuk aurkezten ditu.
8 - Walking aintzat
Ariketa praktikatzen ari zaren bitartean, une egokia da zure esperientzia momentuarekin harremanetan jartzeko ariketa bikaina izan daiteke eta oso erabilgarria da oraindik ere ostatu hartzeko zailtasunak dituztenei, baina oraindik kontzientzia ikasi nahi dut.