Zergatik laguntzen duten baieztapenen laguntza
Estres post-traumatikoko trastornoko sintomak zailak izan daitezkeen arren, PTSD duten pertsonek autoestimu baxua izan dezakete, auto-irudia nola hobetzen ikasten duten garrantziaz.
Horrez gain, PTSD duten pertsonek beste zailtasun batzuk dituzte, esaterako, depresioa . Ondorioz, beren buruari buruzko pentsamendu negatiboak izan ditzakete, autoestimua txikia eta baliogabetasun sentimenduak sortuz.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da pentsamendu horiek nola harrapatu eta haien pentsamenduak modu egokian tratatzea. Horretarako, zure laguntza sozial iturri gisa balio dezakezu.
Identifikatu zure pentsamendu negatiboak
Pentsamendu osasungarriak ez dira identifikatzeko zailak. Auto-jarraipena zure pentsamenduen kontzientzia handitzeko modu bikaina eta zure aldartea eta jokabideak nola eragiten dituzten pentsa liteke.
Murriztu pentsamendu negatiboak
Pentsamendu negatiboak ihes egiteko gogorra izan daiteke. Sarritan zure kontuan makila izaten dute, eta, batzuetan, zenbat eta gehiago fokatzen duzu haien gainean, orduan eta indartsuagoa izango da. Horregatik, garrantzitsua da zeure burua oztopatzeko moduak garatzea. Asko erabil daitezkeen distrazio-teknika asko daude, esate baterako, arnasketa sakona , autoeraginkorra eta gogamena .
Distrazio ez da saihesteari buruz. Desberdintasunak erabiltzea ez da nahitaez pentsamendu horiek geldiaraztea edo irteten. Lagundu ahal izango dizute, ordea, urrats bat atzera botatzen baduzu, moteldu edo intentsitatea murrizten lagunduko dizute.
Zure pentsamenduen erronka
Zure pentsamenduak intentsitatean murriztu ondoren, begiratu itzazu eta erronka itzazu . Sarritan gure pentsamenduak aurpegi-balioan hartzen ditugu, benetan zalantzan jarri gabe. Pentsamendu horiek erronka egin galdera hauei erantzuna emateko:
- Zer froga egin dezaket pentsamendu honetarako?
- Zer ebidentzia pentsamendu honen aurka nago?
- Pentsamendu hau ez da egia gertatu?
- Pentsamendu mota hau pentsatzen dut ados nagoenean, triste, haserre edo nahasirik sentituz?
- Zertan esango nuke pentsamendu mota hori izan duen beste norbaitek?
- Zer izan daiteke azalpen alternatiboa?
Erabili autoebaluazio positiboen adierazpenak
Pentsamendu negatiboak hauei aurre egin diezaiekezu autoestima-adierazpen positiboak erabiliz. Esate baterako, zure ezaugarri onak zerrendatu ditzakezu, orain dela gutxi egin zenuenaren berri eman zintuzten harro dagoela, edo kontatu ados egoteko gogoa sentitzea.
Aurrerantz begirako gauzak hurrengo astean ere zerrendatu ditzakezu eta orain gutxi aldatu dituzun aldaketa positibo batzuk galdetu (tratamendu bidez edo zure kabuz). Azkenean, deskribatu zure PTSD sintomak modu egokian kudeatzen duzun unea eta esan zure sentimenduak baliagarriak direla eta garrantzitsua dela.
Itxiera
Gelditutakoan, zaila izaten da autoestima-adierazpen positiboak izatea. Hori dela eta, garrantzitsua da ohar-txartel batean auto-onarpen positiboak positiboak idaztea eta ohar-txartela poltsikoan edo poltsan jartzea. Tristuratuta sentitzen zaren bakoitzean, atera txartela eta irakurri auto-solidario adierazpen positiboak.
Ez duzu axolagabe ari zarenean auto-solidario adierazpen positiboak bakarrik erabili. Erabili egunero. Pentsu positiboak umore negatiboen agerraldia saihesteko ere lagun dezake.
Estrategia hau ez da soilik arazoa konpontzen. Hasieran, denbora pixka bat beharbada denbora aurrezteko zenbait estrategiarekin zintzilikatu aurretik. Horregatik, garrantzitsua da praktikatzea nahitaez nahastea. Gehiago praktikatzen baduzu, orduan eta litekeena da aurre egiteko estrategia ohitura bihurtzea.
Estrategia guztiak ez dira lanean denbora guztian. Estrategia hori onena eta onena izan daitekeen beste orduetan identifikatzea.
Egoera jakin batean lan egiten ez duzula aurkitzen baduzu, saiatu ez gomendagarria. Informazio garrantzitsua da. Informazio hau prestatuko zaitu egoera hobe kudeatzeko hurrengoan.
Iturria:
Bourne, EJ (1995). Antsietatea eta Fobia Workbook . California: New Harbinger Publications, Inc.