PTSD duten pertsonak pentsamenduak eta oroitzapenak nahastea nola ikasi behar dute, gertakari traumatikoei buruzko flashbackak izan ohi dituztenez. Zorionez, zenbait estrategia aurreikusten lagun ditzakete beren pentsamenduak eta sentimenduak hobeto kudeatzeko. Berrikusi ondorengo estrategiak.
Auto-jarraipena erabiltzea zure pentsamenduak identifikatzeko
Auto-jarraipena egiteko PTSD erabiltzea garrantzitsua izan daiteke. Guztiak gara "ohitura izaki". Askotan pentsatzen dugu gure egunean, ez dugula konturatzen gure inguruko gauza asko. Hau erabilgarria izan daiteke egoera batzuetan, baina beste batzuetan, kontzientziarik gabeko sentimenduak gure pentsamenduak eta emozioak guztiz ezezagunak eta ezinezkoak izan litzaketenak dira. Ezin ditugu benetan pentsamendu eta sentimendu ezegonkorrak zuzendu, pentsamendu eta sentimendu horiek zer egoeratan dauden jakitea lehenik. Auto-jarraipena kontzientzia hori handitzeko modu sinplea da. Begiratu artikulu honi buruz gehiago jakiteko, oraindik garrantzitsua, trebetasun honi buruz.
Gogoeta negatiboak harrapatzea eta zuzentzea
Nola ebaluatzen eta pentsatzen gaitu geure buruari, beste pertsona eta gertakizunek eragin handia izan dezakete gure aldartean. Ari zaren beldurra eta beldurra sentituz gero, litekeena da aldarte horrekin bat datozen pentsamenduak izatea. Hori kontuan hartuta, oso garrantzitsua da zure pentsamenduak eta zure aldarte eragina nola eragiten diezula, baita zure portaeraren eragina izan dezaten nola aurre egiteko ere. Artikulu honek zenbait errore deskribatzen du aldarte negatiboaren probabilitatea handitzeko. Pentsamendu hauei aurre egiteko moduak ere deskribatzen ditu.
Nola pentsatu zure pentsamenduak gehiago
Mindfulness trebetasun zoragarria izan daiteke praktikatzeko zure PTSD sintomak aurre egiteko orduan; Hala eta guztiz ere, zaila da pentsamenduak kontuan izatea, batez ere PTSD diagnostikoarekin batera. PTSD duten pertsonek beren gertaera traumatikoko pentsamendu desatseginak eta oroitzapenak izan ditzakete. Pentsamendu horiek pertsona baten bizitza kontrolatzen dute. Mindfulness zure pentsamenduak urrats bat atzera egiteko eta zure bizitza eragina gaitasuna murrizteko erabil daiteke. Irakur ezazu zure pentsamenduak kontuan nola izan ditzakeen ariketa sinple bat ikasteko.
Hobetu zure autoestimua norbere buruaren aldeko apustuekin
PTSD duten jende askok autoestimua txikia jasan dezake; beraz, PTSD baduzu, garrantzitsua da zure konfiantza sustatzea. PTSD sintomak oso zaila izan daiteke aurre egiteko. Gainera, PTSD duten jende askok beste zailtasun batzuk ere izaten ditu, hala nola, depresioa. Zailtasun horiek direla-eta, PTSD duten pertsonek pentsamendu negatiboak izan ditzakete euren buruari, autoestimua txikia eta inutilitatearen sentimenduak sortuz. Hori dela eta, oso garrantzitsua da pentsamendu horiek nola harrapatu eta haien pentsamenduak modu egokian tratatzea. Horrek zure laguntza sozial iturri gisa balioko dizu.
Flashbacksekin aurre
PTSD-rekin jende askok flashbackak darabilen borroka, PTSDren sintoma errepikakor bat. Flashback batean, pertsona bat sentitu edo gerta daiteke gertaera traumatikoa gertatzen ari den moduan. Flashback bat behin-behinekoa izan daiteke eta uneko uneko konexioarekin mantendu daiteke edo pertsona batek bere inguruan gertatzen denari buruzko kontzientzia galtzen du eta gertaera traumatikoa erabat atzera botatzen du. Flashbackak gatazkak topatzeko edo gertaera traumatikoa gogorarazteko gerta daiteke. Pertsonek ez dakite beren triggers jakitun, flashbackak oso kalteak izan daitezke. Hala ere, urratsak flashbackak hobeto kudeatzeko eta saihesteko egin ditzakezu. Hemen deskribatzen dira.
Suizidioko pentsamenduekin aurre
Ia 31.000 lagunek suizidioa egiten dute urtero, eta gertaera traumatikoa edo PTSD izan duten pertsonak litekeena da suizidioa probatzea. Hori dela eta, oso garrantzitsua da traumatizatutako pertsonek pentsamendu suizidak begiratzera eta haiekin aurre egiteko moduak garatzea. Hasieran pentsamendu horiek harrapatzea eta aurre egitea galarazi egin litzakete, azkenean, suizidio saiakera saihestuz. Pentsamendu hauen kopurua gero eta handiagoa dela ikusten ari zarela nabarmentzen baduzu, berehala saiatu estrategia hauetako batzuk. Pentsamendu hauek ere izan daitezke seinale bat laguntza profesionala bilatzeko (ez baduzu) edo zure terapeuta batekin lan egin zure segurtasuna ebaluatzeko eta kudeatzeko.