9 Suiziden pentsamenduak defini daitezke
Urtero, Estatu Batuetako 44.000 pertsona baino gehiago suizidatzen dira. Ikerketek erakusten dute estresa post-traumatikoa duten pertsonek edo PTSDk suizidioa probatu edo suizidatu duten pentsamenduak dituztela. Horren arrazoiak PTSD eta suizidioari buruzko ikerketetan banatzen dira. PTSD bera ere pentsamendu suizidak edo suizidioaren arrisku handiagoa eragiten du edo beste baldintza psikiatriko batzuek (esaterako, depresioa edo antsietatea) arriskua areagotu dezakete.
Kontuz Suiziden pentsamenduak
Hori dela eta, traumatismo gertaera bat izan baduzu edo PTSD izan baduzu, garrantzitsua da pentsamendu suizidak eta horiekin aurre egiteko moduak garatzea. Hasieran pentsamendu horiek harrapatzea eta aurre egitea suizidioaren aurkako saiakera batean sartzea galarazi die.
Borondatezko zenbait estrategia aurreikusi ditzakete suizidioko pentsamenduak kentzen laguntzeko, baina ez dute krisiaren egoera itxaroten saiatu. Begiratu orain eta pentsamendu suizidak bizi ditugun hurrengo aldirako planarekin. Hona hemen iradokizun batzuk suizidio pentsamenduak aurre egiteko:
1. Stay Away From Weapons
Suizidio saiakera bat gertatuko litzateke zure eskura duzun baliabideekin, esate baterako, pistolak, labanak edo beste arma batzuk edo alferrikako botikak zure etxean. Kendu horiek zure ingurunetik edo joan nonbait ez duzu baliabide horiekin sarbidea izango.
2. Joan zenbait tokitan
Zure burua minik egin ez dezazun lekuak identifikatu ditzakezu, esaterako, merkatalgunea, kafetegia edo jatetxea, okupatutako parke bat, komunitateko zentro bat edo gimnasioa bezalako leku publikoak.
Behin, murgildu zaitez ingurune horretan. Arreta eta kontuan izan zure inguruko begirada eta soinu guztiak. Horretarako, zuk eta zure pentsamendu suizidak arteko distantzia jarriko dute.
3. Norbait euskarri hitz egin
Gizarte laguntza krisi batean zaudenean aurre egiteko modu zoragarria izan daiteke. Deitu familiako edo lagun bati.
Eman iezaiezu norbaiti hitz egin eta haien laguntza nahi duzula. Aldatu zure ingurunea haiekin eskatuz denbora pixka bat pasatzeko.
Halaber, suizidioaren prebentzio-eskaera bat deitu dezakezu norbaiti laguntzeko. Adibidez, suizidioaren prebentzio nazionaleko lineako bizimodua -1-800-273-TALK (8255), 24 orduko doako zerbitzua da.
4. Zure terapeutaarekin hitz egin
Terapeuta batzuek beren gaixoek krisi egoeran sentiarazten dieten bideak dituzte. Terapeuta bat baduzu eta horrelako sistema bat baduzu, zure terapeuta harremanetan jarri behar duzu suizidioko pentsamenduak bizi dituzunean. Zure terapeutak egoeraren larritasuna ebaluatzen lagun dezake, baita pentsamendu horiei aurre egiteko moduari laguntzeko ere.
5. Challenging Suicidal Thoughts
Pertsona sentitzen behera eta depresioa denean, ohikoa da umore horiek koherentea duten pentsamenduak izatea. Moods aldatu egiten dira, beraz, gure pentsamenduak izango dira. Hori dela eta, gauzak etsipen sentigarriak izan arren ere, hau izan daiteke zure aldartearen ondorioa, eta ez derrigorrez gauzak nola diren.
Erabili auto-jarraipen hopeless pentsamenduak identifikatzeko eta erronka. Ezin al da zure aldartea aldatu? Ez al da etorkizunerako itxaropenik?
Sentitu hau atsegin duzu aurretik, eta, hala balitz, gauzak azkenean hobeak izan al daitezke? Galdetu zeure buruari galdera horrelakoei zure nahigabeko pentsamenduak erronka egiteko.
6. Be zure pentsamenduen kontuz
Pentsamendu suizidatuekin aurre egiteko beste bide bat gogamenaz arduratzen da. Hartu urrats bat zure pentsamenduetatik eta ikusi. Imajinatu zure pentsamenduak zerua zeharkatzen duten hodeiak bezala.
Saiatu zure pentsamenduak begi onez edo txarrez begiratu, pentsamenduak edo objektuak kontuan hartu gabe. Gogoeta sakona suizidioaren edo desesperantzari buruzko pentsamenduak hausnartu ditzakezu, zure ekintzen eta aldartearen gaineko boterea mugatuz.
7. Kudeatu zure aldartea
Estrategia ugari aurreztuko dituzu zure aldartea kudeatzeko.
Esate baterako, idazkera espresiboa edo auto-lasaigarria aurre egiteko estrategiak zure tristura edo antsietatearen intentsitatea murrizten lagunduko digute. Zure aldartea hobetzeko, zure pentsamenduak ere hobetu ditzakezu, zure buruaz beste egiteko arriskua murrizteko.
8. Joan Larrialdi Aretoan
Borroka estrategiak burutzen ez badituzu, pentsaezinezko pentsamenduak arintzeko lan egiten baduzu, deitu polizia edo zure larrialdi gela batera joan. Hau beldurgarria izan daiteke, baina garrantzitsuena seguru eta bizirik irautea da.
9. Aurkitu terapeuta bat ez baduzu bat
Azkenean, terapeuta ez baduzu eta suizida pentsamenduak bizi badituzu, garrantzitsua da psikiatrikoa ebaluatzea, baita terapeuta bat izatea ere.
Suizidioko pentsamenduak seinale bat da, behar adina zure sintomekin laguntzeko. PTSD tratamendu hornitzaileak zure area aurkitu ahal izango dituzu UCompare HealthCare bidez.
> Iturriak:
> Suicidio Prebentziorako Fundazio Amerikarra. Suizidioaren estatistikak.
> Reisman M. PTSD Beteranoen tratamendua: zer da lanean, zer berri, eta zer da hurrengoa. Farmazia eta terapeutika . 2016; 41 (10): 623-634.