Erraz tresna erabilgarria zaudenean
Gaitasun positiboak pentsamendu negatibotik positiboak errepikatzea ahalbidetzen duten gaitasun positiboak dira. Ideia da manifestazioak ikusi nahi dituzun adierazpen positiboak egitea eta nahikoa errepikatzea zure pentsamendua eta mundua ikustea. Auto-eztabaida negatiboak egiten dituen modu berean funtzionatzen du, baina onuragarria da.
Zure baieztapen positiboak emateko, jarraitu honako jarraibide hauek:
- Begiratu zure nahiei: pentsatu zer sortu nahi duzun zure bizitzan. Horrek esan nahi du, azken produktuaren eta jarrera, jarrerek eta ezaugarriek garatu nahi dituzula ikusi ahal izateko. Bake gehiago sentitu nahi al duzu? Bizimodu osasungarriagoak landu nahi dituzu? Lagun solidarioagoa nahi al duzu? Aldizkari batean idatzi eta ideia bat idatzi nahi duzuna zer garrantzitsua den eta zure bizitzan sortu nahi duzunaren bihotzera iristeko.
- Sortu adierazpenak: nola bilatzen ari zaren ideia bat lortzean, saiatu ideia hori sortu nahi duzunaren errealitatea islatzen duten zenbait adierazpen sinpleetan. Egiaztatu egiazko egia balitz bezala , ez egia bihurtuko zinatekeela. Esate baterako, baieztapena: "Eguneroko bakea sentitzen dut", baino hobeak izango lirateke "Pazientzia gehiago sentitu nahi dut". Hau da zure kontu subkontzientea programatzen ari zarenaren adierazpenak sinestea eta hori agerian jartzen laguntzen du errealitate. Ez duzu zerbait nahi saiatzen, horrela egiten saiatzen ari zara.
- Ziurtatu positiboak direla: baieztapen positiboak egitean, ziurtatu positiboa dela ! Horrek esan nahi du zer ikusi eta esperientzia ikusi nahi duzun , ez zer ikusi eta ez duzu nahi. Esate baterako, esan beharrean, "Ez dut estresa sentitu nahi", edo are gehiago, "estresa sentitu dut" erabili, "bakea sentitzen dut". Batzuetan, zure kontuan ez da erregistratu negatiboa, eta kontzeptua entzuten du, "estresa", saihesten saiatzen ari dena.
- Egin errealistak: zure inkontzienteki zure ikuspegitik luzatu eta zabaltzeko baiezko baieztapenak aprobetxatu ditzakezu, baina gauzak urrunegi botatzen badituzu, zure "barne epaileak" urratsak eta baieztapenak ukatzen ditu. Ziurtatu zure baieztapenak errealista zarela, baina baita itxaropentsua ere, eta baieztapen positiboak zuretzat lan egingo du . Esate baterako, baieztapena: "Egunero, modu guztietan, hobeto eta sendoago bihurtzen naiz". tarte gehiegi balitz bezala sentitzea, eta zure inkontzienteki alda dezakeela desberdina izatea. Hala eta guztiz ere, "Nire akatsetatik ikasten dut", edo "Nik neure bizitzan izan dudan guztia eskertzen dut", zure kontu subkontzienteago "benetakoa" sentitzen liteke. Esperimentatu eta ikusi zer sentitzen duzu.
- Erabili minak: zure bizitzan estresa murrizteko diseinatutako baieztapen ideiak nahi badituzu, pentsamendu baketsuak, segurtasun sentimenduak eta norberaren eraginkortasunaren zentzua indartuz gero, estresaren kudeaketa baieztapenak ikus ditzakezu . Gogoratu beharreko zenbait sinple, besteak beste, "Gaur gozatu egingo dut", eta "Edozein modutara moldatzen naiz".
Zure baieztapenak aurkitu ondoren, hemen zure bizitzako baieztapen positiboak txertatzeko modu dibertigarriak dira.
- Errepikapena: seguruenik, baieztapenen boterea aprobetxatzeko modu ezagunena aldizka errepikatzea da zure burua. Goiz edo arratsaldez hainbat aldiz mentalki errepikatzea eraginkorra izan daiteke; Ozen errepikatuz gero, eraginkorragoak dira, modu horretan argiago entzuten baitituzu.
- Do-It-Yourself Grabaketa: zure baieztapen positiboak errepikatuz grabazio bat egin dezakezu eta erreproduzitu gidatzen duzun bezala, goizean irakurri edo beste jarduera batzuk egin. Ahots lasai batean hitz egitea, agian zure musikari lasaigarri gogokoena jolastea atzealdean, eta zure beharren arabera bereziki grabazio bat duzu!
- Post-It Onean: baieztapenak erabiltzeko modu dibertigarri bat da zure etxearen inguruan (hozkailuan, bainugela ispiluan eta beste leku batzuetan ikusi ahal izango duzu) zure mezuak jartzeko. egun osoan zehar. Teknika hau bere kabuz eraginkorra izan daiteke edo beste baieztapen teknikekin erabili daiteke indargarri gisa.
- Auto-hipnosis: baieztapenen eraginkortasuna benetan handitzeko, auto-hipnosi bidez erabil ditzakezu. Horrela, zure kontzientzia subkontzienteetan benetan zementatu ditzakezu zure kontzienteki normalean errepikatu baino azkarrago.
Baieztapen positiboak ez diren bitartean lagungarria dira. Guztiz gehiegizkoak ez badira, gogoan kontrajartzen dira haiengandik, horietako gehienak gogoaren marko hobe batera irits daitezke eta zure bizitzan erresilientzia eta gozamena eraikitzen lagunduko dizute. Hori onura handia da denbora nahiko txikiko inbertsio batean. Eta hoberena, dibertigarriak dira!
Iturria:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Estresa Modulates Reinforcement Learning in Young and Adults. Psikologia eta zahartzea, 35-46, 2013.