Normalean ohikoa izaten da noizean behin kezkatu . Bizitza ezezagunak eta erronka ugari direla eta, kezkak egoera askotan oso erantzun naturalak izan litezke. Kroniko eta kezkagarria den guztia, ordea, kezkagarria izan daiteke eta gure eguneroko bizitzako askatasunez eta lasaitasunez jarduteko gaitasuna eragiten du. Are garrantzitsuagoa dena, panic nahaste edo agorafobia berreskuratzea zailagoa da.
1967an, Liebert eta Morris ikertzaileak antsietateak bi dimentsio nagusi dituela iradoki zuen:
- Kezkak , zeinak, oro har, porrota potentziala edo beste emaitza mota negatibo batzuk bideratzen dituzten pentsamendu errepikakorrak edo errepikakorrak estaltzen dituena eta
- Emozionalitatea , gehiegizko ariketa fisiologikoa, esaterako, izerdia, bihotz lasterketa, eta abar.
Beste ikertzaileek antsietate eredu bi dimentsioko eredu hau ikertu dute eta, oro har, Liebert eta Morrisen aurkikuntzekin bat egiten dute, beraz, segurua da kezka antsietatearen osagai nagusia dela.
Kezkatu eta beldurra
Kezkak normala eta onuragarriak izan daitezke egoera jakin batzuetan. Ari zaren hurrengo azterketa bat hartu nahi izanez gero kezkatuta, antsietatea zentzu bat sentitu ahal izango duzu. Zorionez, kezkak motibatzeko zailagoa izango zaizu. Kezkak arazo kroniko bihurtzen du, kontsumitzen du eta saihesten eta inbidiarazten du.
Beste era batera esanda, kezka beldur bihurtzen da. Gauza garrantzitsuenei oztopatzen zaie, eta ekintza edo arazoen konponbidea ekiditeko gai da. Goiko adibidea erabiliz, esan kezkatuta ez duzula hurrengo azterketetan ondo egongo.
Horren ordez, gogorragoa ikasten duzun motibazioaren ordez, zure kezkak zure kontuan kontsumitzen ditu, ezin duzu ataza hori kontzentratu eta ezin duzu proba prestatu.
Zure porrotaren beldurrak profezia autoestima bihurtzen du orain.
Zure kezka pentsatzen ari al da arazo bat?
Arazo bat izan dezakezu kezkatu baduzu:
- Etorkizuneko porrotak, arriskuak edo bestelako emaitza negatiboak kezkatzen
- Esnatu, edo zure burua errepikatu, kezka edo kezkak
- Saiatu egoera jakin batzuen saihesteko ansiarik kezkatzea
- Gelditu kezkatu eta ezin dira zure arazoei konponbide konstruktiboa jarri edo ezarri.
Iturriak:
> Davis, M., Eshelman, ER eta McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. Edizioa. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. eta Fanning P. "Pentsamenduak eta sentimenduak: Zure Moods eta zure bizitza kontrolatzea. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Katharina Star-ek argitaratua. 10/29/15.