Jende gehienak antsietatea eta beldurra erakusten ditu emozioak oso desatseginak direlako, batez ere, antsietate-nahasteak dituzten pertsonak, esaterako, estresaren osteko traumatikoa (PTSD). Hau da antsietatea eta beldurra gorputz sentsazio desegokiak sarritan lotzen direlako, hala nola, bihotz-maiztasuna, muskulu-tentsioa, izerdia, lasterketa-pentsamenduak, arnasa murriztea eta tunelaren ikuspegia.
Izan ere, antsietatea eta beldurra ohi dira "emozio negatiboak".
Hala eta guztiz ere, antsietatea eta beldurra desatsegina edo deserosoa sentitu arren, inolaz ere ez dira negatiboak. Egia esan, oso helburu garrantzitsua dute, eta oso zaila izango litzateke bizitza bizitzeko emozio horiek gabe.
Zein dira Antsietatea eta Beldurra?
Antsietatea eta beldurra giza emozio naturalak dira. Gure gorputzaren alarma sistema dira. Egoera horiei erantzungo zaie, arriskuan egon edo arriskuren bat jasan dezaketen egoeretan. Beldurra egoera zorrotz batean gertatzen zaigun emozio bat da; antsietatea , ordea, espero dugu edo aurrez aurre gertatzen zaigu zerbait desatsegina gerta dadin.
Hartu mendi irristakor bat gidatzeko analogia. Antsietatea da lehenbiziko muino handira igotzen garen heinean esperientzia dugula, beldurra laster gertatuko dena (muinoaren beste aldean). Beldurra da benetan muino handian jaisten ari garela.
Zer Antsietatea eta Beldurra Do?
Beldurra eta antsietatea kontatzen digute arrisku mota bat dagoela eta izugarrizko beldurrari eta antsietatearekin loturiko gorputz sentsazioak arrisku horri erantzuteko balioko digula. Ihesi, izoztu edo borrokatzera prestatzen ari dira. Antsietatea eta beldurra gure gorputzaren "borroka-edo-hegaldi" erantzuna eraiki dira.
Alarma sistema luzea izan da denbora luzez. Seguruenik ez genuke izan giza arraza bat izan gabe. Oso ondo lan egin duelako denbora luzez, oso garatuta dago. Azkar egiten du ahaleginak. Modu askotan, erantzuna automatikoa da.
Ez dugu erantzun horri buruz pentsatu behar. Ez dugu deliberatu behar. Mehatxua hautematen edo hautematen baldin badugu, erantzun hori berehala aktibatuta egon daiteke ala ez.
Antsietatea eta beldurra eten egiten zaituztenean
Antsietatea eta beldurra funtsezko funtzioa betetzen digute guretzat, ez du esan nahi desegokiak ez dutela. Egiten dute. Giza gisa, gure imajina pentsatu eta erabili ahal izateko etorkizunean topatuko ditugun eszenatoki posibleak aurkituko ditugu.
Esate baterako, lehen egunean edo lan elkarrizketa bat egiten ari bazara, esperientzia horiek nola sor daitezkeen pentsatzen duzu. Gaizki gaizki iruditzen bazaizu, litekeena da antsietatea sortzea, nahiz eta emaitza negatiboa benetan ez gertatu izan, iruditu zitzaizun bat gertatuko zela. Horrela, gure organismoaren alarma sistema naturala aktibatu egin daiteke, benetako mehatxua ez bada ere.
Emaitza negatiboa beldurtzea saihesten duen jokabidea ekar dezake.
Esate baterako, badirudi egun bat gaizki joan nahi badugu, egun horretan bertan saihestu ahal izango dugu. Edo, lan elkarrizketa negatiboak izateko itxaroten badugu, lan gutxiago edo erosoagoa lortuko dugu. Aukera horiek bizitzeko esanguratsua eta positiboa izan dadin gaitzeko gaitasuna eragin dezakete.
Gainera, antsietatea eta beldurrak une honetatik irten gaitzake. Gauza negatiboak gure seme-alabei gertatuko litzaizkiokeen beldurrez etengabe kezkatzen baditugu, haiekin bazkaltzera eraman gaitzake. Litekeena da arreta eta gutxiago gastatzea denborarekin.
Badakizu zer gertatu zaizun gertatu zen egunean zehar lagunekin eta familiarekin zaudela, gutxiago konektatu eta zure denbora haiekin gozatzea.
Antsietatea eta beldurra PTSDn
PTSD duten pertsonek beldurra eta antsietatea izan dezakete, PTSD gabe baino maizago eta biziagoak. PTSDn, gorputzaren borroka-edo hegaldiaren erantzuna sentikorrago bihurtzen da, etengabe aktibatzen da. Gainera, PTSD duten pertsonentzat arrisku edo mehatxuen seinaleak sor daitezke. Ondorioz, etengabe ertzean, beldurgarrian edo tentsioan sentitzen dute.
Noiz erabilgarriak dira?
Antsietatea eta beldurra ere badira. Antsietatea eta beldurra zerbait oso garrantzitsua dela esan dezakegu. Esate baterako, zure seme-alabekiko kezkagarria baldin bazara, litekeena da horrelako gauzak zaintzen dituzulako. Ez bazina haiekin harreman sendo bat izan, kezka gutxiago bizi ahal izango duzu.
Lan elkarrizketa bati buruz arduratzen bazara, lan hori benetan nahi duzuna izan daiteke. Zuri dagokizu. Lana ez zitzaiola axolarik egin, edo ez zitzaion behar bezala egin, agian ez luke egoera hain mehatxatzaileak edo antsietateak sortuko.
Hori dela eta, batzuetan garrantzitsua da gure antsietatea eta beldurra sistemaren gainetik jartzea. Nahiz eta gure gorputzak zerbait saihestea esanez gero, aurrera egin ahal izango dugu, batez ere gure helburuak esanguratsua eta koherentea den aldera.
Agian ez dugu gure emozioen edo pentsamenduen gaineko kontrolik izan; Hala ere, beti jokaera kontrolatu ahal izango dugu. Edozein unetan, barnean sentitzen duguna kontuan hartu gabe, gure helburuei koherentea ematen dieten portaerak burutzea ahalbidetzen dugu.
Antsietate eta beldurrekin aurre
Bizitza aurrera eramateko erraztasuna duten gaitasun asko daude antsietatea eta beldurra izan arren. Arnasketa diafragmatikoa eta giharretako erlaxazio progresiboa antsietate eta beldurrez aurre egiteko bi modu eraginkorrak dira. Kontuz betetzeak emozioen eta pentsamendu desatseginei urrats bat eman diezaiekete, momentu honetan zure esperientzia hobeto konektatzeko.
Pertzepzioa edo beldurra izaten duzun hurrengo aldian, begiratu ezazu. Galdetu zeure buruari antsietatea mehatxu erreal edo imajinario baten ondorioz. Saiatu antsietatea esaten dizun zerbait garrantzitsua dela edo garrantzitsua dela esatea, eta hala bada, aukera ezazu aurrera egiteko, zure antsietatea zurekin paseo batera eramateko.
Iturriak:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Antsietate nahasteen onarpena eta konpromiso terapia . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Praktiketan arreta eta onarpena oinarritutako jokabide terapeutikoak . New York, NY: Guilford Press.