Nola pentsamendu negatiboak eragina duten pertsonak PTSDrekin
Distortsio kognitiboaren definizioa hobeto ulertu ahal izango duzu noizean behin, denok pentsamendu negatiboak izan ditzagun aitortuz. Hau da, bereziki, estres post-traumatikoa duten nahasteak (PTSD). Izan ere, pentsamendu negatiboak ohikoa izaten dira buruko osasuneko nahaste batzuetan buruko osasuneko profesionalek distortsio kognitiboak erabiltzen dituztela deskribatzeko.
Gogoeta okerrak, pentsamendu akatsak edo pentsamendu irrazionalak ere deitzen zaie, distortsio kognitiboak pentsamendu desatseginak dira, muturrekoak, gehiegizkoak edo benetako munduan gertatzen ari direnak ez direnak. Ondorioz, distortsio kognitiboak eragin negatiboa izan dezake gure aldartean eta, azkenean, portaera osasungarriak ekar ditzake. Pentsamendu eta ekintzen arteko lotura arrazoimenaren zati da, distortsio kognitiboak portaera kognitiboaren terapeutiko zati nagusitzat hartzen baitira.
Esate baterako, esan dezagun normalean pentsamendua, "Beti izango naiz deprimituta". Pentsamendu hori buruan sartzen den bakoitzean, seguru asko, tristea, beherakoa, etsita eta babesgabe sentitzen zara. Horregatik, zuk zeuk isolatu edo gozatu nahi dituzun jarduerak saihesteko hasi zaitez.
Hori da zure depresioa larriagotzen eta mugitzen duen aukera handitzeko bakarrik. Pentsamendu hori distortsio kognitiboa da.
Oso nekez sentitzen duzu beti sentituko duzula. Baliteke oraindik apur bat hobeto sentitzea denean.
Horrez gain, zure iraganari begira, aukerak ez dira beti izan. Beraz, sentitzen duzun bitartean beti izango duzu deprimituta, errealitatean, zure depresioa etorri eta joan daiteke. Jarraian, aldarte negatiboari eragin diezaioketen distortsio kognitibo komun batzuk daude.
Pentsamendu guztia edo ez
Horrek egoera bat bilatzen du, bai zuri edo beltzez, bai egoera bi emaitza posible besterik ez direla pentsatuz. Pentsamendu horren adibide bat da: "Nik ez dut nire lanaren arrakasta osoa izan, orduan huts egin dut".
Catastrophizing
Horrek esan nahi du okerragoa gertatzea gerta litezkeen beste emaitza batzuk kontuan hartu gabe. Pentsamendu modu honen adibide bat da: "Badakit hain urduri egongo dela proba hau bonbardatuko dutela eta ikastaroak huts egingo duela".
Etiketatua
Horrek esan nahi du zuk zeuk edo beste batzuk modu zurrun batean definitzea ebaluazio hobeak lortzeko. Etiketa duten pertsonak esatea beraiek esateko gai izango lirateke: "guztiz galtzaile naiz."
Positiboa murriztea
Horrek iraganean begiratzen du eta esperientzia positiboak baztertzen ditu, edo esperientzia edo emaitza positiboak ikustea aukera gisa. Pentsamendu hau burutzen duen norbait esango luke: "Lan hori zorte onekoa izan da, ez delako kualifikatua".
Mind Reading
Gogoan duten pertsonek uste dute besteek pentsatzen dutela. Esate baterako, esan liteke: "Ezagutzen dut nire terapeutak bere denbora alferrik galtzen duela".
Pertsonalizazioa
Honek beste pertsona batzuen portaera ebaluatzea dakar zer egin duen.
Pertsonak pertsonek pentsa ditzake, "Ez zitzaidan oso adeitsua izan niregandik, horregatik apurtu egin behar nuela".
Emozionala arrazoitzea
Arrazoimen emozionala dutenek uste dute zerbait egia dela, horrela sentitzen delako. Esan dezakete: "Probak huts egin behar izan ditut, nire errendimendua hain txarra sentitzen dudalako".