Jokabide hauek izua eta kezka ziklo bat betikotzen dute
Panic-aren (antsietatea) erasoak ohikoak badira eta izu-nahasteak edo beste antsietate-nahasteak diagnostikatu badituzu, portaera eredugarriak edo okerrak izan ditzakezu behintzat, zure egoera aurre egiteko.
Maladaptive behaviors ulertzea
Maladaptive jokabideak egoerak bereziki osasuntsu doitzeko gaitasuna inhibitzen du.
Funtsean, bizitzeko eskakizunak eta tentsioak ondo egokitzeko edo aurre egiteko saihesten dute. Askotariko antsietatea murrizteko erabiltzen direnak, jokabide ezkorrak emaitza disfuntzionalak eta ez produktiboak eragiten dituzte, hau da, lagungarria baino kaltegarriak dira.
Maladaptive jokabideak hemen sailkatzen dira disfuntzio gisa, antsietatearen epe laburrerako erliebea bakarrik ematen dutelako; ez dute epe luzera antsietatearekin aurre egiten. Portaera horiek ez dira produktiboak, ez baitira ezer egiten arazoa arintzeko, eta, agian, azpiko arazoaren indargarri gisa balio dezakete.
Panic nahastea elkartutako portaera maladaptiboak
Panic nahastearekin zerikusia duten jokabide ezkor arrunt batzuk:
- Saihesteko: jende askorentzat, panic nahasteak sintomak askotan saihesten portaera sorta bat eragiten du. Horrek agoraphobia eragin dezake, konplikazio komuna 25 ehuneko 50 eta 50 ehuneko gaixotasuna duten pertsonengan gertatzen da. Agoraphobiak denbora pixka bat garatu dezake edo azkarregi etorri daiteke. Zenbait gaixok uste dute beren sintoma agrofapikoak lehenbiziko izuaren erasoaren ondoren hasi ziren. Agoraphobia behin root egiten denean, saihestu jokabideak askotarikoak izaten dira azkar.
- Substantzia gehiegikeria: antsietate-nahasteak dituzten pertsonak, besteak beste, izurriteen desordena eta agorafobia, batzuetan alkohol edo bestelako substantziak erabiltzen dituzte beldurra eta antsietatea aurre egiteko. Ikasketak erakusten dute antsietate-nahasteak dituzten pertsonak alkoholak edo beste substantzia gehiegizko nahasteak izatea, antsietate-nahasmenik gabe. Alkoholismoa edo drogak estutzea eta antsietatea kontrolatzeko beste drogak abusatzea portaera okerra bezala sailkatzen da, antsietatearen behin-behineko eraso bakarra ematen baitu eta epe luzeko arazo gehiago sor ditzake. Substantzia tratuek ez dute azpiko arazoa konpondu eta epe luzerako alkoholismoa edo droga erabilera edo erabilera okerra tolerantzia, mendekotasuna eta, zenbait, mendekotasuna ekar ditzake.
- Erretiratzea: bizitzako erronka askok etengabeko ekintza eskatzen dute, bai jokabidean bai mentalki. Batzuetan borrokatzen gara eta arrakasta. Batzuetan borroka egiten dugu eta huts egiten. Bigarrena gertatzen denean, berriz saiatu gara edo gatazka kendu dezakegu gure egoera onartuz. Panic nahasteak edo beste antsietate-nahaste batzuei dagokienez , erretiratzea berreskurapenarekin bateraezina da. Portaera maladaptiboa da, esan nahi du gaixotasuna aurkeztu eta biziaren eskakizunak betetzen ez direla. Funtsean, zentzu horretan erretzea debekatzea bezalakoa da.
- Antsietatea haserrea bihurtzea: normala izaten da izterreko nahasteak, agorafobia edo beste antsietate-nahasteak frustrazioa izaten jarraitzea egoeraren ondorioz. Batzuetan, frustrazio hori bihur daiteke haserrea-haserrea norberarentzat norabidean, haserrea zure egoeran, edo haserrea besteengan. Haserrea mota hau antsietatean errotuta dago. Anger sentimendu indartsua giza esperientziaren zati arrunta da. Pertsona orok haserretu egin du aldi batez edo bestera, eta haserrea bera ez da txarra. Baina zure haserrea modu osasungarrian adierazi baduzu, arazo bat izan daiteke. Gainera, haserrea zure antsietatea areagotu eta zure estresaren sintomak larriagotu ditzake . Berri ona da haserrea kudeatzeko programek antsietateari aurre egiteko modurik egokienak aurkitzeko lagungarriak izan daitezkeela.
A Word From
Jende askorentzat, antsietate-nahasteak berreskuratzeko prozesua motela da eta atzerapenekin betetzen da. Berreskurapena arduratsua eta sendotasuna lortzen da, estresak eta beste antsietate-sintomekiko gure sintomak gure bizitzan zehar kontrolatzeko ez onartzeko.
> Iturriak:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Diagnostikoa eta Antsietate nahasteen tratamendua. Farmazia eta terapeutika . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Alkohol komorbidearen menpekotasuna eta antsietate trastornoaren tratamendua: Tratamenduaren ebidentzia zientifikoa eta gomendioak aztertzea. Psikiatriaren mugak . 2017: 8: 173. doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00173.
> Substantzia gehiegikeria eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administrazioa (SAMHSA). Antsietate nahasteak. Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. 2017ko apirilaren 5a eguneratua.